Ho ikoetlisa bakeng sa Ntlafatso ea Matla

Matla a mosali e motšehali ke 'nete. Empa bokhoni ba 'mele ha boa hlakoloa leha ho le joalo. Ho nkoa e le ntho e tloaelehileng hore bobeli ba thobalano ba tle ba khone ho mamella boima ba bona. Sena se hlahlojoa ka ho sutumetsa-o tseba ho etsa phallo, ebe joale o na le matla a 'mele.

Ke ts'ebetsong eo e leng karolo ea mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa bakeng sa ntshetsopele ea matla, hobane boikoetliso bona ba motheo ha bo ntlafatse feela koetliso ea 'mele ka kakaretso, empa hape e hlahisa li-triceps, deltas, presses , mesifa ea pectoral.

Koetliso e 'ngoe e kholo ea ho hlaolela matla ke boemo bo eme. Ho tloha ka ntle, ho ka 'na ha bonahala eka ha ho na tlhokahalo ea ho senya le ho etsa letho. Ha e le hantle, ha u hula mokokotlo ka mor'a menoana ea hao, u tla ikutloa kamoo esita le mesifa e nyane ka ho fetisisa ea 'mele e senyeha.

Boemo ba bar, kapa ho e-na le hoo, boemo bo lokiselitsoeng, boto ea boto ke boikoetliso bo bong ba motheo bakeng sa ntshetsopele ea matla. Mothing ona o tsitsitseng, 'mele oohle o senyehile, mokokotlo o otlolohile, mesifa e tebileng ea' mele ea matlafala. Boemo ba boto bo eketsa matla a hao, 'me mamello, mohlomong, ke e' ngoe ea matšoao a matla a 'mele.

Boikoetliso

  1. Menoana e sekametseng maru - Re kena ka mahlakoreng, maoto a lekana, maoto, lirope li senyehile. Tlosa mpa ea hao, otlolla mochine oa khatiso, otlolla mahetleng. Re bula lifate ka ntle. Re phahamisa matsoho ka mahlakoreng, re otlolla holimo. Joale re fihla ka matla ka menoana ea rona. Ha re inhalation, re furalla matsoho, re theola matsoho a rona haholo. Ka ts'usumetso, phahamisa lesela le phahameng, ha le tsoa pululo, le theolele fatše. Ha u khutlela morao, e-na le sepheo se seng le se seng sa vertebrae fatše. Liatla tsena li theoleloa fatše. Khutsa ka bonolo, u bule mahetleng.
  2. Boikarabelo ba boto ke ho lokisetsa boemo ba bar. Re nka leshano, maoto hammoho, liatla tsa ka tlas'a mahetla, mangole le likoti li senyehile. Re kenella sebakeng sena le nako.
  3. Li-push - up ke kgetho e bonolo. Re nka khatello ea leshano, re tla sisinyeha ho tloha mangole. Ha re inhalation re oela fatše, marumo a matsoho, likhahla li sheba morao. Ka pululo, re otlolla matsoho.