Hona joale ha basali ba utloisisa hore ha ho na moeli phethehong, koetliso ea matla bakeng sa basali e ntse e atisa ho atisa ho feta. Li u lumella hore u se ke ua ba bobebe feela, empa hape u bohlale, ka 'mele o motle oa ho roka, o lokelang ho babatsoa.
Koetliso ea matla: tlosa litšila!
Lenane la koetliso ea matla ho basali ba bangata e bonahala e le kotsi, hobane bohle ba na le bonnete ba hore ho bonolo haholo ho ea ho boemo ba Schwarzenegger. Leha ho le joalo, e le hore u hōle mesifa, u lokela ho ikoetlisa lihora tse 'maloa ka beke, empa ho feta ho feta, ho nka li-supplement le ho ja ka tsela e khethehileng. Koetliso ea matla bakeng sa ba qalang e tla tlisa 'mele oa hau molumo, ha ho letho hape.
Haeba u sa ntse u tšohile, hopola ho itšetleha ka matla a koetliso ea matla - e thusa ho thibela mesifa ho qala ho hōla.
E le ho etsa thuto e monate, khetha 'mino oa koetliso ea matla - ho kopanya' mino bakeng sa ho bōpa ho phethahetse le mefuta efe kapa efe ea 'mino e potlakileng ea tatso ea hau e tla u susumelletsa ho finyella le ho fokotsa khatello.
Kahoo u se ke ua tšoha 'me u etse' mele oa hao. U ka ba ua etsa koetliso ea matla lapeng, u sebelisa lisebelisoa tse bonolo tsa ho imetsa. U se ke ua lebala ka mofuthu pele u koetlisoa ka matla - e ke ke ea u thusa feela hore u itokisetse 'mele oa hau bakeng sa boikoetliso, empa hape o tla u thusa ho qoba likotsi.
Phello e babatsehang ea ho phethahala ha 'mele ke motsoako oa koetliso ea cardio le matla. Haeba qalong ea thuto eo u tlōla ka ropo, etsa moepe kapa u tsamaee ka makhetlo a 'maloa litepising tsa monyako oa hau, e ke ke ea fokotsa mesifa ea hau feela, empa e tla u thusa hore u tlose li-deposit tse ngata' me u chese lik'hilojule tse eketsehileng bakeng sa koetliso.
Matla a koetliso ea matla
Lenaneo la koetliso ea matla hangata le reretsoe ho eketsa mesifa ea mesifa, e tla etsa hore 'mele oa hau o bonolo o fetohe' mele o motle le o matla. Ke ka lebaka leo ho bohlokoa ho boloka lijo tse nepahetseng.
Hora e le nngwe pele u koetlisoa ho molemo hore u se ke ua ja ntho leha e le efe, e le hore u se ke ua kena-kenana le boima bo ka mpeng. A
Haeba u sebelisa koetliso ea boima ba 'mele bakeng sa boima ba' mele, joale ka ho chesa mafura ka ho fetisisa pele u koetlisoa, ho hotle ho noa senoelo sa kofi ntle le li-additives, 'me ka morao-ho nka lijo feela tsa liprotheine, kaha lik'habohaedreite li tla thibela mafura a tukang.