Ho kopanya ho ratoa ho feta lilemo tse leshome. Le hoja lebitso lena le na le motso oa Senyesemane (sebopeho ke mokhoa o fanang ka boitsebiso), ke ntlafatso ea Soviet, eo bo-rasaense ba Leningrad ba ileng ba e hlahisa ka 1988. Haeba u se na monyetla oa ho ea sehlopheng se nang le boikoetliso, u ka khona ho bōpa lapeng, hobane ha ho hlokahale litšobotsi tse khethehileng.
Phapang ke efe pakeng tsa shaping le aerobics?
Mefuta ena e 'meli e tšoana feela le hore e na le phello e ntle ho palo eo. Aerobics ke ho latellana ha limela tse etsoang 'mino, tse koetlisetsang mesifa ea' mele le ho fana ka moroalo o rarahaneng haholo. 'Me ho bōpa ke mokhoa oa ho ikoetlisa o fanang ka matla' me o ka sebelisoa ka bobeli bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le mohaho oa mesifa, ho itšetlehile ka ts'ebetso.
Ho kopanya: li-contraindications
Ho bōpa lapeng ho loketse motho e mong le e mong, empa haeba u qala ho ikopanya le mokoetlisi ea nang le phihlelo ea tlang ho nka lenaneo la hao ka bomong, u tla khona ho finyella liphello tse ntle. Sena ke 'nete haholo ho ba nang le mafu leha e le afe a sa foleng.
Ka lehlakoreng le leng, contraindication ke ngoe - ho ea khoeling. Boikoetliso bo tebileng bo ka fokotsa potoloho, kahoo bonyane matsatsing a pele ho loketse ho ipeha phomolo.
'Mino oa ho bōpa
Ha u lebeletsane, ke habohlokoa hore u khethe 'mino o matla, oa' mino o tla u thusa ka ho phethahetseng ho boloka lebelo le ho fana ka vivacity ha matla a se a felile. Likopanong tsohle tse 90 li ile tsa phatlalatsoa ka 'mino oa ho bōpa, empa' mino ona ha ho ntho e sa tloaelehang - e chesa, e utloahala ebile e monate. Khetha khetho ea hau!
Lehae le ts'oaroang: ho ikoetlisa
Esita leha u ntse u koetlisetsoa malapeng ke habohlokoa ho khetha liaparo tse ntle bakeng sa ho bōpeha - sesepa, lifupi le t-shirt e entsoeng ka lesela la tlhaho. Ntho ea bohlokoa ke hore liphahlo ha li qobelle ho sisinyeha. Ka mor'a moo u ka qala ho itloaetsa.
- Ho futhumatsa ha ho bōpeha ho lokela ho nka bonyane metsotso e 7-10 ho futhumatsa mesifa. Tšoaneleha ho matha ka lehlakoreng le leng kapa ho lla, ho otlolla mahlakoreng, ho ropa thapo.
- Tlanya. Nakong ea motsotso o le mong, etsa li-twists (ho se ka morao, maoto a otlolohile, ho qhaqha sekhahla ho tloha fatše) tempeleng e phahameng. Liphetolelo tsa ho qetela li lokela ho fanoa ka bothata.
- Matšoao a mpa le mahlo a mongobo. Ha a eme ka mangole, matsoho a hae a otlolohile 'me a tetebela ka lebelo la likhato tse 90. Etsa litloaelo tse 30 tsa tlhaho ka tsela e le 'ngoe, ha u ntse u otlolla letsoho, empa u se ke ua li fokotsa. Ebe u pheta ka tsela e 'ngoe.
- Ho sebetsa sehlakeng. Ho tloha moo u emeng teng, nka maralla ho ea ka lehlakoreng, u hule letsoho ka lehlakoreng le leng ka hlooho, ho etsa bonnete ba hore morao o sala o otlolohile.
- Mochine o ka holimo. Ho lla ka morao, lokisa maoto, mohlala, ho li beha tlas'a bethe. Tsoha ka motsotso ho boemo bo otlolohileng, ebe u theohela fatše. Etsa boikoetliso ka matla, u qobe tšebetso ea ho itšireletsa.
- Mochine oa khatiso. Ho lla ka morao, maoto a otlolohile mahlakoreng. Ho tloha sebakeng sena, u tšoere matsoho ka morao, lula fatše 'me kapele-pele u khaole maoto ka fatse, u phahame ka holimo kamoo u ka khonang.
- Mochini oa khatiso o ka tlaasana - phethoa Etsa boikoetliso ba "bike" bakeng sa metsotso e le 'ngoe.
- Hips. Etsa leshano ka lehlakoreng la hao mme ka mor'a metsotso e 'meli, u fofa ka leoto la hao le ka holimo. Khuta bakeng sa leoto le leng, o fetela ka lehlakoreng le leng.
- Lehlakoreng le ka hare la serope. Ho tloha boemong ba maoto, maoto a lekaneng ho feta mahetleng, lisekisi ka litsela tse fapaneng, etsa li-sit-up tse potlakileng (u ikhopotsa mohlabani oa sumo). Etsa metsotso e le 'ngoe.
Bothata bona bo fana ka ho etsa hore ho tlosoe libaka tsa mathata, empa ho boetse ho na le litlhahiso tsa matsoho, likoti, manamane le morao. Ha u etsa lintho tse rarahaneng ka ho feletseng, u tla makatsoa ke 'mele oa hao o khahlehang hakaakang!