U ka etsa joang hore esele e theohe?

Ho itokisetsa lijo tsa mantsiboea, ke sheba qetellong ea leihlo le likarolo tsa 'mino oa' mino, lipina tsa ho bina. 'Me butle-butle ke qala ho honohela-hantle, "linaleli" tsee li khona ho shebahala joang? 'Me ka mor'a moo, hase kaofela ha bona ba bobebe, bonyane Beyonce kapa Jennifer Lopez. Basali ba 'meleng,' me palo ea lintho tse ling e hlolla. Le 'na kea e batla, ke batla le esele e tsitsitseng! Le mokhoa ofe oa ho fumana baprista ba phutholohileng lapeng? Nako ea ho ea boikoetliso ha e na haholo-holo. Kea ipotsa hore na ho na le li-exercising tsa baprista ba tlaase tseo u ka li etsang lapeng? Ke ile ka etsa lipatlisiso tse fokolang, 'me, ha ho le joalo, ho ikoetlisa ho tla thusa ho etsa hore petsana e senyehe, hase kaofela e rarahaneng.

Ho ikoetlisa bakeng sa baprista ba lesela

1. Sebaka sa ho qala (PI) ke maoto hammoho, matsoho a theoha ka 'mele. Re etsa mohato o kholo ka morao ka leoto le letona, re khumama ka lengole le letšehali. Matsoho a phomola ka lengole leoto le letšehali. Lunge e lokela ho ba tebileng kamoo ho khonehang. Palo ea ho pheta-pheta ho tloha ho 5 ho isa ho 20. Ho etsa litlhaselo ho hloka maoto ka bobeli.
2. IP - e eme leboteng, maoto a le hammoho, lirethe, marako le marapo a mahetleng a tiisitsoe ka thata ho lebota. Butle-butle re robala, eseng ho senya marako. Ha mangole a koalehile ka lehlakoreng la 900, lula sebakeng sena metsotsoana e 10. Palo ea ho pheta-pheta ke makhetlo a 5-10. Butle-butle, u hloka ho fihla nako e liehang ea metsotsoana e 50.
3. IP - maoto a phahame hanyane ho feta mahetleng, lisepa li fetisetsoa mahlakoreng. Re kenya matsoho a mabeli (haeba ho se joalo, re tla sebelisa libuka tse lekanang tsa boima) 'me u etse li-sit-ups. Ha u etsa joalo, etsa bonnete ba hore boemo bo bolokiloe - mokokotlo o otlolohile, ha o khone ho khumamela le ho khumama. Palo ea ho pheta-pheta ke makhetlo a 10-20.
4. IP - e lutse ka morao, maotong a kopane, matsoho hammoho le kutu. Butle-butle ho tabola maoto ho tloha fatše ka cm 10, hanyenyane hanyenyane sebakeng sena le ho phahamisa maoto bakeng sa cm e 'ngoe e 10, le kamoo o ka khonang. Hang ha u nahana hore u ke ke ua hlōla cm e latelang ea 10, butle-butle u theole maoto fatše. Palo ea ho pheta-pheta ke makhetlo a 5-10.
5. IP - e eme, maoto a le hammoho, matsoho a lutse setulong sa setulong, morao o bapisoa le fatše. Ho khunna leoto ka mangole, e phahamise ho fihlela lesoba le mokokotlo li fetoha mola o le mong. Ebe o theolela butle-butle. Palo ea ho pheta-pheta ke 10-20 bakeng sa leoto le leng le le leng.
6. Joalokaha u ka bona, ho ikoetlisa e le hore ho pompe esele e tlaase ha ho thata haholo. 'Me palo ea pheta-pheta e ka khethoa ke uena ka boeena, ho latela boemo ba ho ikoetlisa' meleng.

Ke eng hape eo u ka e finyellang baprista ba phutholohileng?

Mokhoa oa ho finyella baprista ba tlala ka thuso ea ho ikoetlisa hoa utloisisoa, empa hase sona feela. Motho ha aa lokela ho lebala ka ho silila, ha e le hantle, haholo-holo setsebi. Empa haeba ho se na monyetla o joalo, joale o ka o etsa lapeng. Esita le ho itlhakolla ka mor'a ho hlatsoa ka mokokotlo ka sesepa se thata, u tla ba le phello e ntle. U se ke ua e fetela - sepheo ke ho fumana moriti oa pinki oa letlalo, eseng moriti oa beet e phehiloeng. Bakeng sa li-anti-cellulite tranelate Tšepo e ikhethang ha e na thuso, hobane, ho ea ka cosmetologists, lintho tse sebetsang li thata ho sebetsa mofuteng oa mafura. Kahoo haeba u le qalong ea tsela e eang ho mopapa o phutholohileng, joale phello e tla ba e fokolang haholo. Leha ho le joalo, haeba ho e-na le monyetla o joalo oa ho palame baesekele (ho ikoetlisa ka libaesekele tsa boikoetliso), li-skate tse mahlaseli, joalo-joalo. Ka tsela, ho ea ka litsebi, ho etsa hore esele e khone ho thusa metjeko ea Latin America. Ha e le hantle, u hopole batšoantšisi, u bone moo bonyane ngoanana a le mong ea nang le karolo e fapaneng ea lipapali? Leha ho le joalo, ke potlakela ho soabisa ba ratang lieta tse phutholohileng ntle le li-heel le ba ratang liatla. Tlohela litlamong tsa bona. Hona joale o bontšoa ho tsamaea ka maoto ka hohle kamoo ho khonehang, ho molemo litepising. 'Me, hoa fetoha, li-heel le tsona li tla ba bathusi ba molemo ntoeng ea petsana e ntle.

'Me, ho hlakile, ho ja lijo tse bonolo ho ke ke ha fela. Leka ho ja lijo tse seng kae le lipompong, le lijo tsa ho qetela ho feta lihora tse 4 pele u robala.

Ha u boloka melao ena e bonolo, u ka potlakela ho etsa esele e tsitsitseng, joaloka mehlala ea rona e tsitsitseng.