Hangata moelelo oa aerobics o sa utloisisoe ke batho. Ba seng bakae ba nka hore ke tsela e potlakileng ea phetheho ea 'mele, ba nahana hore lihlopha li tla thusa ho fetola' mele oa hau hore e be mohlala oa ho etsisa ba bang. Empa sena ha sea le joalo. Sepheo se seng sa aerobic bakeng sa sephetho sena se ke ke sa lekaneng.
Motho a ke ke a lumellana le hore aerobics ea morao-rao ke sesebelisoa sa bohlokoa sa 'mele o motle, o nang le phello e ntle mokhoeng oa pelo le metsoako eohle.
E le ho netefatsa sena, re tla tšohla litšobotsi tse ntle tsa mofuta ona oa koetliso.
Na aerobics e u thusa ho theola 'mele?
Ntlha ea pele, mefuta eohle ea aerobics e potlakisa metabolism (metabolism), e leng ho susumetsang ho chesa mafura a mangata, hobane, ka ho etsa mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa, 'mele ea rona e ja lik'hilojule tse ngata, tse nkiloeng mafura. Ka hona, bakeng sa thuto e le 'ngoe, bonyane ligrama tse 20 tsa mafura li chesoa habonolo, e leng se tšoanang, ka mohlala, ho litapole tse halikiloeng. Hape ka mor'a ho ikoetlisa ka nakoana, setopo se thabisang ha se khaotse ho fokotsa metabolism, e leng se mo fa monyetla oa ho tsoela pele ho chesa mafura.
Aerobic bakeng sa boima ba 'mele e boetse e tlatsetsa ka boholo le bongata ba mitochondria, e leng matamo a lisele a mafura moo ho chesoa mafura, le li-enzyme tsa aerobic, tse leng li-catalysts tse etsang hore mafura a chesehe. Mehaho e ka holimo, e hlahang nakong ea boikoetliso bo sebetsang, thusa ho lokisa boima bo itseng ba 'mele.
Ea bobeli, libaka tsohle tsa aerobics li reretsoe ho eketsa mamello ea mesifa. Li-exercice tsa Aerobic li eketsa marang-rang a capillaries (methapo e nyenyane ea mali e fanang ka 'mele ka oksijene le limatlafatsi). Ho eketseha ha marang-rang joalo ho thusa ho amohela limatlafatsi, e leng se lumellang mesifa hore e hlaphohe ka potlako, ho eketsa matla le mamello. Mosebetsi o mong oa li-capillaries ke ho tlosoa ho tloha 'meleng oa litšila o bokelletsoeng nakong ea ho futhumatsa ha limatlafatsi, e leng se etsang hore' mele o be le matla a mangata haholo.
Litšoaneleho tsena tse ntle tsa aerobics li etsa hore ho khonehe ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo. Ho phaella moo, aerobics ke tlatsetso e babatsehang ea ho ikoetlisa, e thusang ho rarahaneng ho etsa setšoantšo se hlollang, se senyenyane.
Aerobics bakeng sa boima ba 'mele
Lithuto tsa aerobics bakeng sa ho lahleheloa ke boima, ha e le hantle, li tla u thusa ho tlosa boima ba 'mele bo bongata, empa hafeela u tloaela ho ja lijo tsa hau. Leka ho se je lihora tse 1,5 hoba u nke letho, ntle le lijo tsa protheine, 'me u nahanisise ka lijo tsa hau. E lokela ho laoloa ke lihlahisoa tse tlaase tsa mafura a liprotheine (li-cottage cheese tse tlaase, mafura, likhoho, tlhapi), meroho le litholoana. Tlosa li-buns le lipompong tse ling, u li nkele sebaka ka litholoana, u ka khona tsokolate e ntšo. U se ke ua lebala ho noa metsi (tee, lino tse se nang carbonate) bonyane 1.5-2 a etsang dilitara tse letsatsi. Na nka noa nakong ea boikoetliso? Haeba u e-ba le boikoetliso bo matla ba ho ikoetlisa - ho khothalletsoa hore u tlohele metsi kapa u noe li-sips tse nyane haholo.
Ho futhumala ha aerobics ho boetse ke habohlokoa haholo, kahoo u se ke ua iphapanyetsa eona, ho hlokahala hore u futhumetse mesifa ea hau hantle pele o ikoetlisa, e le hore u se ke ua tsoa likotsi.
Ka tlase thuto ea video "Aerobics for Beginners", e tla u lumella hore u atlehe ho haha lihlopha tsa hau tsa pele bakeng sa tahlehelo ea boima 'me u utloisise bohlokoa ba koetliso.