Papaling e ncha ea lipapali crossfit hase boitsebiso bo ka tšeptjoang haholo. Ha e le hantle, ho na le libaka tse fanoeng ho bina le ho bina o ikhethang le bokooa ba tsamaiso ea lithuto tsa crossfit , ho na le mehloli e hanang ho bapala lipapali ka kakaretso, e totobatsa kotsi ea ho ikoetlisa ka mofuta ona. Empa, mang kapa mang eo u mo lumelang ka boikemisetso bo eketsehileng, ka nako eo, ha ho na lipatlisiso tsa bongaka tse ka tšeptjoang mabapi le melemo le likotsi tsa ho etsa cross-phyto, ka hona, ntle le liqeto, feela ka ho nahana ka mokhoa ona o sa tloaelehang.
Melemo
Molemo o moholo oa sefapano se totobetse - hase papali bakeng sa bapalami ba litsebi, empa ke mojaro oa nama bakeng sa batho ba tloaelehileng ba batlang ho ba sebōpeho. Ka mantsoe a bonolo feela, sefapano se teng ka bophara, kaha ha se na koetliso ea morero oa sehlopha leha e le sefe sa mesifa. Baetsi ba 'mele ba na le tsebo e khethehileng - ba hula mesifa, marathon ba matha-mamello, le baetapele ba mosebetsing oa ho ikoetlisa ba kopanya mosebetsi ho' mele oohle. Sena - lihlopha tse peli ka boima ba tsona, le koetliso ka lisebelisoa tse eketsehileng: litekanyo, lisebelisoa, li-pancake, maqhubu.
Litlhahiso tsa Crossfit li tla thabisa balateli ba mefuta-futa - mona u ke ke ua qobelloa ho sesa lik'hilomithara tsa hau letsatsi le leng le le leng. Letsatsi le letsatsi ke koetliso e ncha, e fapaneng ka ho feletseng le maobane.
Kaha crossfit e khahlanong le lipapali tsa setsebi, ha ho na tlhokahalo ea li-steroid, hobane ha ho na motho ea u tsamaisang bakeng sa katleho.
E kotsi
Ka crossfit ho na le matšoao a mangata a tloaelehileng ka kotsi (e etsahala hangata). Ntlha ea pele, ka meroalo e matla e se nang pheko, esita le ho ja lihora tse 3-4 tse fetileng, ho na le kotsi ea lijo tsa motšehare tsa hau tsa motšehare. Ntho e kotsi ho feta ke ho senyeha ha pelo ea pelo - rhabdomyolysis. Ho robeha fiber ho kenella mali mme ho ama liphio. Empa sena ha se ntho e mpe ka ho fetisisa. Ho hobe ho feta tsohle, ka tlelaseng, mokokotlo oa "tloaelehileng" ke liboko tse 200 ka motsotso. Ke ka sena hore crossfit bakeng sa basali e phatlalatsoa, hobane ka mojaro o joalo, boima bo feteletseng bo tla sebelisoa feela bakeng sa lihlopha tse 'maloa. Leha ho le joalo, kotsi ke hore mochine o sebetsang ka motlakase ha o na nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa, ho ba le ho hloka mali ho sa feleng. Ho na le ts'oaetso ea li-carbohydrate, ke hore, ka ho otla ha pelo ho feta 180, u bolaea pelo ea hau, e e bolaea ntle le mali a lekaneng!
Ka lebaka leo, ho ka etsoa qeto ea hore ho tšela sepakapaka hase mosebetsi o bolokehileng ka ho fetisisa, haholo-holo haeba o khannoa ntle le tlhokomelo ea litsebi. Ha u ntse u koetlisoa, ho laola lipelo tsa pelo ho hlokahalang! Haeba tekanyo ea sekhahla sa pelo e fetile, emisa thuto hang-hang.
Boikoetliso
Ka mor'a moo, bakeng sa boitsebiso, re fana ka seteishene se tloaelehileng sa ho ikoetlisa sepakapakeng.
- Squats - makhetlo a 10. Matsoho a otlolla pele, likoti - morao, le kutu - ka pele.
- Lihlopha tsa pele ka molala - makhetlo a 10. Re nka molala, re khumama matsoho, molala ka sefubeng. Ha re sa fetole boemo, re etsa li-squats.
- Lihlopha tse nang le molala ka holim'a lihlooho tsa tsona - makhetlo a 10. Pele ho tsohle, o lokela ho ithuta ho boloka matsoho a hau hantle ntle le molala: matsoho a hulloa holimo, a hlalane hanyenyane ka lehlakoreng, mokokotlo oa hao o otlolohile, likhahla tsa hau li lebeletse. Hona joale re nka mohala ebe re o phahamisa. Sebakeng sena, re etsa li-squats.
- Re sisinyeha mahetleng - makhetlo a 10. Re nka matsoho a kobehileng sefubeng. Lihlahla li khutlisetsoa morao, lihlopha li lebeletse ka thabo. Re phahamisa molala, matsoho a otlolohile, ha re phahamisa, re otlolla melala.
- Re sisinyeha mahetleng le liphahla maotong - makhetlo a 10. Mohope le molala o tšoere, joalokaha o ne o ikoetlisa pele. Ha matsoho a le sefubeng, etsa sekhahla se khutsuanyane, ebe o phunya matsoho ka molala ka holim'a hlooho.
- Ho phahamisa fretboard ka ho phalla ka makhetlo a 10. Sebaka sa ho qala se tšoana le sebopeho sa pele. Ha matsoho a se a le sefubeng, re etsa squat e khutsuanyane, 'me ha e re hula rea phahamisa bar holimo, empa hape re oela kahare e kholo. Joale re khutlela sebakeng sa pele mme re tsoela pele.
- Ho hlaha "ho bolaea" ka makhetlo a 10. Litlhaka ka bophara ba mahetleng, molala matsohong, ho ea ka letheka. Re senya, re khumamela ka morao, re theola matsoho ka molala fatše. Ho phahamisa matsoho le ho khutlisa matsoho ka molala ho ea fihla lethekeng.
- Litekanyo tsa ho phahamisa lisebelisoa - makhetlo a 10. Rea sisinyeha, re khumamela ka morao, matsoho a boima bo fatše. Re otlolla maoto, ha re qhaqha, re phahamisa sekoti.