Joalokaha u ka 'na ua nahana ho tloha sehloohong, setsi sa ho ikoetlisa sa aqua se sebelisoa metsing. Ke mofuta o ikhethang oa koetliso e lumellanang le motho e mong le e mong ebile o khothalletsoa ho batho ba hōlileng le bakhachane. Ke mekhoa efe eo aqua aerobics complex e fana ka eona? Sephiri se seholo sa katleho ea mekhoa e joalo ea ho ikoetlisa ke ho hanyetsa metsi. Leka ho phahamisetsa letsoho la hao moeeng le metsing, ebe o bapisa le maikutlo, mokhatlo oo u o filoeng ka thata ho feta moo. Empa ka nako e le nngwe, metsi a u lumella hore u tlose mathata a sa hlokahaleng ho tloha mokokotlong le manonyeletso, ke ka lebaka leo thuto ea aqua aerobics e khothalletsoang ho batho ba tsofetseng. Hape, ho ikoetlisa ka metsi ho ka ntlafatsa ho potoloha ha mali 'me ho na le thuso ho batho ba nang le methapong ea varicose.
Aqua aerobics bakeng sa boima ba 'mele: boikoetliso
Na nka tlosa mafura a mangata haholo ka aqua aerobics? Ha e le hantle u ka khona! Ha u ikoetlisa, mesifa ea hao e fumana mojaro o lekaneng ka lebaka la ho hanyetsa metsi, hammoho le 'mele o sebelisa matla a eketsehileng ho hlahisa mocheso, hobane hangata ho ikoetlisa ho etsahala metsing a pholileng. Ka hona, ho na le ts'ebetso ea ho chesa lik'hilojule, 'me u fokotsa boima ba' mele.
Ha u ntse u koetlisoa, u ka 'na ua hloka likhetho tse sa tšoaneng: lebanta, inflatable armlets, li-lumbbells, li atolosa, joalo-joalo.
Ho futhumala ha ho molemo ho etsoa ka metsing, kaha sena se tla lumella ho futhumatsa mesifa ka tsela e atlehang le ka potlako. Ka hona, ke lenane la li-exercising tse molemo ka ho fetisisa tsa aerobics:
- Matha metsotso e 15 ka metsi (tekanyo ea metsi e lokela ho ba sefubeng sa hau). Phahamisetsang mangole holimo, matsoho a hau a tsamaee feela joalokaha u ne u ka matha ka tloaelo.
- Maoto a mangata a hasana 'me a fetola' mele o setseng le o nepahetseng. Koetliso e tšoanang e ka etsoa ka ho qhomela
- Ho itšetlehile ka bohale ba letamo ka mokokotlo le mahlakoreng a hao, phahamisetsa maoto a hao a otlolohileng holimo ho fihlela a lekana ho ea tlaase, ebe o theoha. Etsa mosebetsi ona ka litšenyehelo tsa mesifa ea khatiso, mme eseng ka theko ea ho tsuba.
- Hape, u itšetlehile ka bohale, phahamisa maoto ebe u tšela maoto ("lisekere") ka metsotso e seng mekae.
- Ha metsi a fihla ka lehlakoreng la hao, etsa tlhaselo ea khale ka maoto, kahoo u sebetse mesifa ea lirope le menoana.
- Tšoara matsohong a lintho tse sa tsamaeeng (likaroloana tsa polasetiki ea borame, mohlala), lebisa matsoho a hao fatše, u hlōle ho hanyetsa 'me u leke ho li khantša. Mokokotlo o tlameha ho otloloha. Koetliso ena e fana ka moroalo ho mesifa ea sefuba le matsoho.
- Bakeng sa mesifa ea sefubeng, boikoetliso bona bo boetse bo loketse: boloka matsoho a hao a otlolohile ka tsela e otlolohileng ho ea ka tlase, kapele ho fokotsa, ntle le ho o khelosa, ka pel'a hau ebe o nyolla butle-butle mahlakoreng.
- E le hore u matlafatse mochine oa khatiso, e-ea tebileng (boemo ba metsi mahetleng), atolosa matsoho ka pel'a hao. Maoto ka bobeli a khumama 'me a hula ka mpeng, a fokotsa mesifa ea khatiso, ebe o khutlela sebakeng sa pele butle ebe o beha maoto a hau fatše.
Ke hokae moo u ka sebelisang aqua aerobics?
Libaka tseo u lokelang ho li etsa ho aqua aerobics, e le molao, haholo haholo toropong, kahoo mofuta ona oa ho ikoetlisa o fumana kapele. Hoo e batlang e le matamo a ho sesa a litoropo a fana ka lenaneo la aqua aerobics, lihlopha tse ngata tsa lipapali le tsona li na le lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa koetliso. Ka bomalimabe, ho ke ke ha khoneha ho rarahana joalo lapeng. Ba fokolang ba ka ithorisa ka ho ba le letamo lapeng. Leha ho le joalo, ha ho pelaelo hore u tla khona ho fumana sebaka se loketseng bakeng sa koetliso.
Sohle seo u se hlokang ho qala lihlopha tsa hau ke ho ba le ts'ebetso e ntle, eo ka eona u ka sebetsang hantle ka mekhoa e fapa-fapaneng le capsu ea rabara. E le molao, e le hore u reke phaliso ho letamo, u tlameha ho fana ka lengolo la bophelo bo botle. Tlhoko ena e netefatsa polokeho ea koetliso.