Kahoo, ho ngangisana le ho paka hore protheine e na le protheine e tšoanang le nama, lebese, cottage chisi, mahe, joalo-joalo, re ke ke ra ba teng hona joale. Mosebetsi oa rona oa joale ke ho hlalosa diresepe bakeng sa ho pheha li-colase ka protheine e nang le phofshoana, hammoho le diresepe tsa protheine ea tlhaho (protheine), ntle le tšebeliso ea lipapali.
Ke mang ea e hlokang?
Ba nang le phepo e nepahetseng ea lipapali, mohlomong potso e ile ea hlaha, ke hobane'ng ha "etsa" protheine lapeng, haeba u ka reka phofo ka lebenkeleng kapa Inthaneteng, hlapolla ka metsi 'me u thabele ho hōla ha mesifa. Haeba potso e joalo e hlahile mme uena, ha ho pelaelo hore ha u matleng a gourmets, 'me ha e le hantle ho na le baatlelete ba batlang lipapali eseng feela phello, empa hape le tatso.
Empa, hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Ho hlahisa liprotheine lapeng hoa hlokahala bakeng sa bao, ka mor'a ho khutla mantsiboea ho tloha koetliso, ba hlokometse hore phofo e fetile, ka hona, ho hlokahala hore "ho nyolla" ho hong ho tsoa lihlahisoa tse fumanehang sehatsetsing.
Ho phaella moo, ba ntseng ba lumela hore "tse ling tsa" k'hemistri "e patehileng liphutheloana ka ho ngoloa" Liprotheine "li patiloe ka molao li tla batla ho lokisa liprotheine lapeng. Baatlelete ba joalo le bona ba na le, 'me ha ba khone ho sala ntle le squirrel.
Ha ho hlokahala neng?
Ho sa tsotellehe taba ea hore, joalokaha ho boletsoe ka holimo, o ka kopanya phofo le metsi le ho noa, ho tla ba molemo ho tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa ho lokisa liprotheine tsa mapolanka lapeng. Ha ho na motho lefatšeng ea sa batleng ho "khahlisa" nako le nako.
- Hoa sebetsa haholo ho ba le lebenkeleng hoseng joaloka lijo tsa hoseng. Ha re robetse, re lahlehetsoe ke glycogen, 'me haeba ho se na mafura a mahlakore a tlaase,' mele o tla qala ho "ja" mesifa.
- Haeba u sebetsa, 'me hang ka morao mosebetsing, potlakela mosebetsing, ho ja lijo / lijo tsa mantsiboea ka botlalo ho ke ke ha e-ba le nako ea ho cheka, mme ho koetlisa ka mpa e pentiloeng ha ho bonolo.
- Pele u robala, u lokela ho fana ka 'mele ka protheine, eo ka boroko e tla senyeha ka kholo, hobane boroko ke nako ea ho tsosolosa le ho hōla. Empa ho ke ke ha etsahala hore e be molemong oa steake o jeoa pele o robala. Ka lebaka leo, ntlo ea lijo, caloric dikahare tsa 250-300kcal ke sebaka se amohelehang se amohelehang.
Li-recipe
Ka mor'a moo, re u fa mehlala ea diresepe ho tloha liprotheine tse phethiloeng, hammoho le liprotheine tse fumanoang lijong tse tloaelehileng.
Tsokolate ea Tšebeletso
Lijo:
- 1 khaba ea tekanyo ea protheine ea whey e nang le tatso ea cocoa (150 g);
- 500 ml ya lebese le tsitsitseng;
- Pakete e le 1 ea cocoa "Nesquic" (40 g).
Litokisetso
Lebese le chesang (ha le phehile) le tsoakane le cocoa le protheine 'me le phunyeletse ka blender.
Banana cocktail
Lijo:
- 1 protheine ea whey e nang le tatso ea vanilla (150 g);
- Libanana tse 2;
- 500 ml lebese la letlalo.
Litokisetso
Libanana li khaotsoe hantle, lebese le futhumetse, le kopantsoe hammoho le protheine 'me le phunyeletsoa ho ea boima bo le bong.
Lijo tse monate tsa maiketsetso lihlahisoa
Lijo:
- 500 ml ya lebese le tsitsitseng;
- Libanana tse 2;
- 200 g ea chate e tlaase e mafura;
- 200 g ya ice cream;
- 200 g sirapo ea chokolete.
Litokisetso
Bananas finely chop, lebese le chesang, kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka blender le ho otla ho fihlela e tšoana.
Monyane o monyenyane
Protheine ea phofo e na le protheine e sebelisoang ho thusa ho fokotsa mpa. Ha ho khonehe molao-motheo ho etsa protheine e joalo lapeng. Li-cocktails tsa lebese, ntlo ea chottage, mahe le lintho tse ling - ke monate haholo, empa ho nka lihora tse 'maloa ho sebetsana le mpa, feela kamoo ho hlokahalang ho cheka lebese, chate ea cottage, joalo-joalo.
Mosebetsi o ka sehloohong oa protheine e phofshoana ke mohloli o potlakileng oa protheine. Hape hoa hlokahala hore u sebelise thepa ena feela ka mor'a koetliso ea matla. Ka linako tse ling, leka ho ja lijo tse tloaelehileng tse tsoang sehatsetsing sa hau.