U ka bapala lipapali eseng feela liholong le libaka tse khethehileng. Ho na le batho ba seng bakae ba latelang palo ea bona haholo hoo ka nako ea bona e sa lefelloeng ba ea mosebetsing ho e-na le ho phomola, ho senya kapa ho hula mafahla, ba sa hlajoe ke lihlong ke ba bang, 'me ho e-na le libese ba ka' na ba khetha ho pholletsa le motse. Ba nepile. Movement ke ntho e tloaelehileng, ho tloaelehile ho bolaea 'mele oa hao ka lijo tse sa pheleng le ho sisinyeha. Batho ba phelang ka tsela e sebetsang ba tsofala nako e telele ho feta batho ba botsoa.
Ho phela hantle lapeng
Haeba u se na monyetla oa ho ea holong, u se ke ua tšoha. Re tla u bolella mokhoa oa ho itlhokomela ka lapeng. Re u fa sebopeho se senyenyane sa mekhoa e bonolo eo u ka e etsang ntle le ho ferekanngoa le lihlooho tsa hau tsa hau tsa TV, esita leha o sa tsohe ho tloha ka sofa, kahoo u re ho ba le botsoa ho ba botsoa.
- Lula ka bethe, tšela maoto, u nke thaole, u e hule 'me u phahamise matsoho. Etsa hore setopo se kene ka mahlakoreng, ntle le ho fokotsa tsitsipano ea thaole. Etsa boikoetliso bona ka makhetlo a 10 ka tatellano ka 'ngoe
- Nka sesepa kapa likopa tse peli tsa metsi. Tlolela matsoho a hau ka pel'a hau mme u ba arole. Ebe u khutlela sebakeng sa pele. E pheta-pheta ka makhetlo a 10.
- Ho lla ka lehlakoreng la hao le letšehali, phahamisa leoto la hau le letona, ebe u le theola. Boloka hlooho ea hao ka letsoho la hao, hula mekotla holim'a hao. Ebe u fetola boemo mme u phete boikoetliso ba leoto le letšehali. Ho pheta-pheta ho 10 ka leoto.
- Fetola moeling oa sofa, matsoho a phomola setulong ka letheka. Fetola fatše, u tšoere boima ba hao ka matsoho, ebe u khutlela betheng. Koetlisa butle-butle, utloe tsitsipano matsohong a hau. Ho pheta-pheta ho 10.
- Nka sebaka se robalang betheng, otlolla matsoho ka 'mele. Maoto a khumama ka mangole, maoto a behoa hoo e batlang e le bophara ba mahetleng. Ha u tsoa mouoane, phahamisa pelvis ka hohle kamoo ho ka khonehang, tšoara ka motsotsoana, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Ho pheta-pheta ho 10.
- Ho robala ka morao, matsoho hammoho le 'mele, phahamisang maoto a hao a otlolohileng, ho fokotsa mesifa ea mochine o ka tlaase, ebe o ba theola. Etsa boikoetliso butle butle, ntle le ho tsuba. Ho pheta-pheta ho 10
- Qetellong, etsa boikoetliso bo nyenyane bo phefumolohang. Lula holim'a sofa, otlolla morao 'me u tšele maoto. Atamela moea oa matšoafo, ebe u etsa 2 makhetlo a mabeli a phomolo le a 1 lithapo tse telele, tsa ho tsuba.
Ena ke lenaneo la mosebetsi bakeng sa ho ikoetlisa, ho nka nako e telele 'me ka nako e le' ngoe ho thusa ho lula hantle.
Hape hoa khoneha ho boloka 'mele ka molumo, empa le ho ntlafatsa haholo likarolo tsa oona. Ha e le hantle, lenaneo la ho ikoetlisa lapeng le tla fapana le lenaneo la ho ikoetlisa, empa le ka ba le atlehang ebile le sa khathatse.
Boithabiso mosebetsing
Ha e le hantle, ho na le menyetla e fokolang ea ho ikoetlisa ka ofising 'me ha e sebetse hantle joaloka ho ikoetlisa ka lapeng, empa ba tla thusa ho otlolla mesifa le ho boela ba thabile ka mor'a lihora tse ngata ka pel'a k'homphieutha. Mesebetsi eohle e etsoa ho lutse setulong.
- Etsa hore hlooho e fokotsehe ho mahlakoreng, pele le morao, ebe o potoloha ho potoloha ka tsela e 'ngoe, ebe e' ngoe. Koetliso e joalo e bonolo e tla thusa ho ntlafatsa phepelo ea mali bokong le mehopolo e hlakileng.
- Koala matsoho ka senotlolo mme u etse bonyane mehato e leshome ea selikalikoe, ntle le ho phunya matsoho.
- Beha matsoho mahetleng 'me u etse mehato e' maloa ea selikalikoe le mahetleng ka morao.
- Tlosa lieta tsa hau lirethe 'me u etse potoloho e chitja ka leoto le leng, ebe e mong.
- Koba leoto, u hula lengole ka mpeng, ebe ue otlolla, u otlolla ka pel'a hao, 'me ue theohele fatše. Kahoo o tla ntlafatsa ho potoloha ha mali lithong tsa pelvic.
- Letsoho le leng le oela holim'a lehetla, le leng le otlolla mahetleng ho tloha tlase mme o koale matsoho ka senotlolo. Sena se tla u lumella ho otlolla mesifa ea hao ea morao hantle.