Mochine o motle ke toro ea ngoanana leha e le ofe ea ka finyelloang. Haeba boholo ba matsoele, sebopeho sa maoto le bophahamo ba meno ho fanoa ke rona ka tlhaho ea 'mè,' me li ka fetoloa ka ho feletseng feela, 'me mpa e ka etsoa ka banana bohle ba e batlang feela.
U ka finyella mochine o motle joang?
Mochine o nepahetseng bakeng sa banana o ka atleha ka nako e khutšoanyane, haholo-holo haeba ho se na boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, esita le haeba ho le joalo, o tla qala ho hloka ho e tlosa 'me feela u sebetsane le mochine oa khatiso (ho seng joalo ha ho motho ea tla bona mosebetsi oa hau tlas'a lera la mafura). Ho hatelloa ka mokhoa o phethahetseng ka khoeli ka khoeli ho thata ho phunya, esita le ka ho se be teng ka botlalo ha mathata a boima bo feteletseng, empa ka likhoeli tse peli ho isa ho likhoeli tse tšeletseng ho finyella litholoana tse ntle haholo.
Lenane la ho theha mochine o motle lapeng le tla ba le likaroloana tse 'maloa tse lokelang ho sebelisoa hang-hang:
- phepo e nepahetseng;
- ho ikoetlisa ho loantša mafura;
- Lithuto tse khethehileng tse hlalosang mokhoa oa ho etsa mochine o motle.
Kahoo, haeba u kholisehile hore u itokiselitse ho etsa boiteko bo bongata, re tla hlahloba ka ho qaqileng hore na re ka hatisa mochine o motle joang.
Mochine o motle oa mohato oa mohato
Mochine o nepahetseng le setšoantšo sa khalemelo o lula o le letsohong. Haeba u na le boima bo feteletseng, ha ho na potso ea mochine ofe kapa ofe oa khatiso. Ke ka lebaka leo mochine o motle o qalang ka phetoho e nepahetseng ea phepo e nepahetseng le aerobic, e leng ho thusang ho fokotsa bongata ba mafura a tlaase, 'me ke feela mokhoa oa ho ikoetlisa o hlahang.
Lijo bakeng sa mochine o motle
Hase mokhoa oa ho ja ka tsela e tloaelehileng ea lentsoe, empa tsamaiso ea lijo e tla u lumella hore u se ke ua fumana boima bo feteletseng le ho loana ka matla le li-deposit tsa khale.
- Fana ka lijo, pizza, dumplings, sandwiches le sose, ho kopana ha hlama le nama.
- Kopanya nama, tlhapi le likhoho feela ka limela kapa limela tse monate.
- U se ke ua noa lino tse tsoekere, hana tsoekere le tranelate ka kofi le tee.
- Fana ka confectionery. Bakeng sa lijo tse hlahisang lijo, ja jelly, marshmallows, litholoana, yoghurts.
- Ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi likarolong tse nyenyane (mohlala, sebelisa platepe ea salate).
- U se ke ua noa hora ka mor'a lijo.
- Lijo tsa ho qetela - ho se ho feta lihora tse 2-3 pele li robala.
Joalokaha u ka bona, ha ho letho le rarahaneng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e na le mabaka. Hangata le hona ho lekane ho qala ho lahleheloa ke mafura, hobane hangata re fumana lik'hilojule tse ngata tse se nang letho ho tsoa lipompong le litsing.
Sephiri se seholo sa mochine o motle ke mojaro oa aerobic
Etsa li-aerobics, metjeko, ho tsuba, ho qhomela ka thapo ea ho tlōla ka tlase ho lihora tse 3-4 ka beke, 'me e se e ntse e le bekeng ea boraro u tla bona sephetho! Ntho ea bohlokoa ke hore lihlopha li lokela ho ba kamehla. Ke mojaro ona o lumellang hore o chese mafura a mangata ka tlas'a letlalo, e leng se etsang hore khatiso ea hau e bonahale hantle.
Boikoetliso bakeng sa mochine o motle.
Mochine o motle oa basali o se o ntse o le haufi haholo, o sala feela ho eketsa mojaro. Haeba
- Tlhekefetso ea hoop - haeba u e-na le kemiso, joale metsotso e 25, mme ha e lekanngoa - metsotso e 15.
- Ho sotha habonolo. Thetsa ka morao, koala mangole, matsoho ka mor'a hlooho ea hau. Tlosa mahetleng a mahetla ho tloha fatše ka matla a mochine oa khatiso, ho etsa bonnete ba hore lesea le se ke la ama sefuba, empa le tloha hōle le eona ho ea fihla hole le fense. Etsa lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20.
- Koetliso ea mochine o ka tlaase. Lula ka morao, maoto a otlolohileng a phahama ka mahlakoreng a nepahetseng, matsoho a le 'mele. Tlosa likoti ho tloha fatše ka matla a khatiso. Etsa lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20.
- Ho tsuba ho tloha fatše. Ho tsotehang hoo, empa mekhoa e metle ea ts'ebetso ea khale e thusa ho thehoa ha mochine oa khatiso. Tlanya ka makhetlo a 10-15 ka litsela tse 2-3.
Haeba ka nako e le 'ngoe u phethahatsa lits'ebeletso tsohle, mochine oa hau o tla ba o motle ka nako e khutšoanyane mme o tla ba le sebopeho se setle!