Ka 1920, Joseph Pilates o ile a hlahisa lefats'e ka mokhoa o ikhethileng oa ho ikoetlisa, ea bitsoang ka mor'a hae 'me a reretsoe ka ho khetheha ho tsosolosa batho ba amehileng nakong ea ntoa. Lilemong tse makholo tse fetileng tse fetileng bothata bo 'nile ba hlahlojoa ka mahlakoreng a fapaneng' me bo fihletse qeto ea hore e loketse tlhahiso ea 'mele hoo e ka bang motho e mong le e mong. 'Me ho ikoetlisa ho bonolo hoo Pilates e ka etsoang lapeng.
Pilates lapeng: melao-motheo le melao
Li-pilates lapeng li molemo ho li tšoara ka mor'a ho etela lihlotšoana tsa lihlopha tse seng kae: e u lumella hore u etse litšoantšiso ka tsela e nepahetseng, 'me u se ke ua hloloheloa mefoko ea bohlokoa, e seng e fokolang haholo. Na pilates e ikoetlisa u le mong, hopola melao e latelang:
- Ntho ea pele le ea bohlokoa-shebella phefumoloho ea hao ka tieo. Ho phefumoloha hoa hlokahala bakeng sa sefuba, tlhokomelo e khethehileng e lefelloa ho buloa ho pharaletseng ha likhopo ka pululelo. Ha u tsuba, shebella ho qhibiliha ha mesifa ea khatiso.
- Nako le nako, o lokela ho ela hloko ho netefatsa hore mochine oa hau o hatelloa.
- Ela hloko lintlha tse nyenyane ka ho fetisisa - kaofela ha tsona ke tsa bohlokoa, 'me ho tsona ke mohloli o feletseng oa se rarahaneng.
- Ke habohlokoa hore u sebelise nako eohle ho boloka hlooho ea hao e otlolohile - ha ho na maeto a lumelloang.
- Itloaetse ho boloka mokokotlo oa hao oa mokokotlo o arolelitsoe. Ha e le sebaka se seholo pakeng tsa li-vertebrae, ho fetoha habonolo le ho tsamaisa mokokotlo oa hao ke.
Ho e-na le hoo ho le thata ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tsela e nepahetseng - sebelisa video ea koetliso kapa u ee libokeng le Pilates, moo ho ikoetlisa ka morao le tse ling ho tla hlalosoa ke morupeli.
Liketso tsa Pilates bakeng sa ba qalang
Motheo oa Pilates ke mesebetsi ea motheo, e leng karolo ea bohlokoa ea ho rarahana. Ke feela ha ba ithutile tshebetsong ea bona, ho ka khoneha ho fetela mefuteng e mengata e rarahaneng.
- Ho sotha. Lula fatše, otlolla maoto ka pel'a hao, beha matsoho mahetleng. Ebe u khumama 'me u kene maoto ka tlas'a bona. Maoto a lokela ho ema fatše fatše. Butle-butle teka fatše, u utloa vertebra ka mor'a li-vertebrae, ebe u ema butle. Hlooho le molala e lokela ho ba ho tsoelapele ha mokokotlo, ha ho hlokahale hore u retelehe kapa u phunyeletse sekoti. Pheta ka makhetlo a 5-6 ntle le ho ema.
- Ho otlolla. Thema ka morao, matsoho a otlolla ka bolokolohi 'meleng, maoto a khumama ka mangole. Amohela manonyeletso a maqaqahla ka matsoho, phahamisetsa maoto, u hule mangole ho sefuba. Hlooho le mahetla li hulela holimo ka pululo. Fokotsa maoto a hau fatše 'me ka nako e ts'oanang le matsoho a hauloeng, a ba supe holimo. Pheta ka makhetlo a 6-8.
- Tsela e fapaneng. Thema ka morao, matsoho a otlolla ka bolokolohi 'meleng, maoto a khumama ka mangole. Phahamisa maoto 'me u li hatelle sefubeng. Ka tlas'a lengole, tšoara leoto le letšehali ka matsoho 'me u le hulele ho uena, ha u ntse u hula leoto le letona. Tlosa mahetla ho tloha fatše 'me u hule hlooho. Ka mor'a moo, fetola maoto. Pheta leoto le leng le le leng ka makhetlo a 6-8.
- Ho roka. Lula fatše ka ho toba, mokokotlo ke esita le, mokokotlo o otlolohile, hlooho e otloloha holimo, maoto a khumama ka mangole, maoto a le fatše. Tšoara matsoho maotong a hao tlas'a mangole, tiisa mpa ea hao, ho fihlela u nahana hore palo ea hau e atamela mokokotlo. Koetlisa mesifa ea morao, e pota-potile 'me butle-butle, ka hloko, vertebra ka mor'a li-vertebrae, e theohele mahetleng. Raskachivaytes ka tsela e fapaneng, empa eseng ka litšenyehelo tsa inertia, le ho etsa boiteko. Ha o khutlela sebakeng sa pele mme mokokotlo oa hau o otloloha hape, otlolla hlooho ea hau. Kantle ho khefu, pheta ka makhetlo a 5-6.
Ke mekhoa ena e tla u thusa ho tseba Pilates lapeng. Ha u ka li etsa ka mokhoa o nepahetseng, sena se tla bolela hore u ka tsoelapele mme u ithute tse ling tse rarahaneng.