Moatlelete ea tummeng oa Russia Lyaysan Utyasheva, ea se a ntse a e-na le tlotla e tummeng ea Monghali oa Lipapali ea Rhythmic Gymnastics, kamehla o lokolla lithuto tsa hae tsa video ka li-exercising tse tla lumella basali ho fumana botle le kutloano. Litlhaloso tse ntle tsa moatlelete ka boeona - ho netefatsa hore mekhoa ea hae e sebetsa hantle! Ha u sheba Lyysan Utyashev, u batla ho etsa boikoetliso bo boima ba 'mele ka cheseho e khethehileng - u bona mohlala o babatsehang joalo ka pel'a mahlo a hau!
Leysan Utiasheva o ikoetlisa ka boima ba 'mele: likhothaletso
Mosali oa lipapali o 'nile a sebetsana le lipapali nako e telele, hoo hona joale a itokiselitseng ho thusa mang kapa mang ea nang le bothata ba ho ba boima bo feteletseng. Ho phaella litsing tse fapaneng tsa ho ikoetlisa, Lyaysan Utyasheva le eena o fana ka malebela a mangata a ho etsa hore litlelase tsa hau li atlehe haholoanyane:
- Liaparo tse nang le phello ea mocheso. Lyaysan ke nnete: haeba u se u apere liaparo tse khethehileng joalo, u tla bona sephetho ka potlako, kaha ts'ebetso e eketsehileng ea sethopo e etsa hore 'mele o futhumetse hantle, o fe mocheso o eketsehileng le mongobo.
- Anti-cellulite tranelate le filimi ea lijo. Haeba u se na liaparo tse khethehileng, e ka nkeloa sebaka ke tranelate e chesang e sebelisetsoang libakeng tsa mathata, le filimi ea lijo. Ntho e ka sehloohong ke ho e lokisa 'meleng e le hore e se ke ea kena-kenana le mosebetsi ona. Ho tloha holimo ho lokela ho ba le liphahlo tsa k'hothone, li natefeloe ka ho phethahetseng.
- Leha ho le joalo, esita le koetliso e khutšoanyane ea lehae e lokela ho qala ka ho futhumatsa-e ke ke ea thusa feela ho etsa hore koetliso e atlehe, empa e boetse e thusa ho sireletsa mesifa ho tsoa likotsing.
- Ho rarahana ha lipapali tsa Lyaysan Utyasheva, e le molao, ha ho kenyelelitse khefu: hang ha u qeta ho ikoetlisa, o qala e 'ngoe. Sena se o nolofalletsa ho fetola ntlo ea hau mosebetsing ho ea ho cardio , ha u phefumolohe, empa mekhoa ea hau ea ho hema le ea pelo e tla sebetsa ho feta.
Ho na le boima ba li-complex complex Lyaysan Utyasheva, kaofela ha tsona li fumanoa habonolo mocheng oa sechaba ho Internet. Ntho e ka sehloohong ke ho latela melao eo moatlelete ae khothalletsang, mme ka sebele o tla fumana liphello tse babatsehang.
Ho ikoetlisa le Lyaysan Utyasheva
Sehlooho sena ke mohlala oa video oa lithuto tsa Lyaysan Utyasheva. A re hlahlobeng tse ling tsa tsona ka ho qaqileng:
- Lula holim'a lipapali mme u otlolle maoto. Etsa hore motho a senyehe 'mele ka lebelo la likhato tse 45. Ka lebelo le potlakileng, qala ka ho phahamisa leoto, ebe le leng le le leng, ka bobeli le kopane. Pheta makhetlo a 8 bakeng sa tsamaiso ka 'ngoe. Sebakeng se tsoetseng pele haholoanyane, ho pheta-pheta li-16 tse hlokahalang, 'me ka boemo ba litsebi, ho pheta-pheta phetoho e' ngoe le e 'ngoe ho hlokahala.
- Lula holim'a lipapali mme u otlolle maoto. Etsa hore motho a senyehe 'mele ka lebelo la likhato tse 45. Etsa lisekere tsa khale, ho etsa mehato e nepahetseng ka maoto a hau. Ho nka ho pheta-pheta tse 8.
- Lula holim'a lipapali mme u otlolle maoto. Etsa hore motho a senyehe 'mele ka lebelo la likhato tse 45. Etsa mosebetsi ona "baesekele", o etsa hore maoto a hao a sisinyehe joalokaha eka u tsamaea.
- Theha sethaleng sa lipapali ka mpeng. Etsa hore motho a senyehe 'mele ka lebelo la likhato tse 45. Sebakeng sena, pheta-pheta mekhoa e meraro ea pele e neng e le teng ka mokhoa oo ho ka khonehang ho o etsa.
Leysan e fana ka mefuta e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele oa litsela tse fapaneng - e' ngoe hape bakeng sa ho fokotsa mpa , e 'ngoe bakeng sa maoto, ea boraro bakeng sa matsoho . U tla fumana habonolo Inthaneteng leha e le efe ea li-complexes tsa eona, 'me ka koetliso e tloaelehileng li tla u sebeletsa hantle le ho feta. Mohlala o mong oa thupelo ea hae ea video e amana le sehloohong sena se ka tlaase.