Li-gymnastics tsa ginger ke mokhoa o motle oa ho hlahisa mesifa ea hau, ho sebelisa morero ona feela e le palo e bonolo le e theko e tlaase joaloka li-dumbbells. Baatlelete ba bangata ba qalile ka sena. Ho sa tsotellehe hore boikoetliso bo joalo bo ratoa haholo har'a batho, ho e-na le ho basali, karolo e ntle ea botho le eona e ke ke ea thibela ho matlafatsa mesifa ea bona. Ho na le litsamaiso tse sa tšoaneng - ka mohlala, sekoti se sebedisa Sandova kapa Pustovoit. Nahana ka kgetho e fanoang ke ba ho qetela ba bangoli ba thathamisitsoeng.
B.G. Pustovoyt: dumbbell tshebetso
Sebetsa mosebetsing oa BG. Pustovoit e bonolo haholo esita le ho ba nang le thahasello ea li-dumbbell bakeng sa ba qalang. O qaqisa mefuta le litšoaneleho tsa li-dumbbells, moralo oa lijo le boikoetliso, hape o sebetsana le mekhoa ea ho ikoetlisa.
Li-gymnastics tsa Gangbang lapeng li lokela ho qala ka ho hlahisoa ha morero o hlakileng oa mosebetsi. Lihlopha ntle le tsamaiso e ke ke ea u tlisetsa litholoana, kahoo sethaleng sena se lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng.
Ka tsamaiso ea Pustovoit, ho ikoetlisa kaofela ho thehoa ho rarahaneng ka ho khetheha, e leng ho rarollang mesebetsi e itseng. Ea pele ke e bonolo, 'me ea bohlano ke e thata ka ho fetisisa, e tsoetseng pele. Leha ho le joalo, u tlameha ho feta ka tsona kaofela.
Ka mor'a beke ea boraro ea lihlopha, u lokela ho qala ho eketsa lenane la ho pheta-pheta bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong. Ka likhoeli tse 8 u tla etsa li-complexes tse 4, ho eketsa mojaro mokhoeng o mong le o mong o mocha.
Liketsahalo tsa Ganglion: Ho ikoetlisa
Ka mohlala, nahana ka karolo ea litlhahiso tsa sekolo sa pele. Sena se tla thusa ka kakaretso ho nahana hantle kamoo tsamaiso e joalo e sebetsang kateng le hore na ke eng e lokelang ho etsoa.
Koetlisa mesifa e khunang menoana
Letsohong la hae ke bolo ea tennis, e tlameha ho hatelloa ka letsohong le le leng, kapa ho nka libolo tse 2 ebe oa li qobella ka nako e le 'ngoe. Etsa bonnete ba hore ho hema ke hona.
Koetlisetsa lihlopha tsa mesifa tsa mesifa ea forearm
Ha u lutse setulong, beha forearms lethekeng, lipalesa - hanyane ka pele ho mangole, lifate tsa palema. Phahamisang matsoho, u se ke ua phahamisa mahlo a hau. Etsa bonnete ba hore ho hema ke hona.
Koetlisa lihlopha tsa posterior tsa mesifa ea forearm
Ha u lutse setulong, beha forearms lethekeng, lipalesa - hanyane ka pele ho mangole, lifate tsa palema. Phahamisang matsoho, u se ke ua phahamisa mahlo a hau. Etsa bonnete ba hore ho hema ke hona.
Butle-butle se rarahaneng se ba thata le ho rarahaneng, 'me mesifa ea hau e ntša molumo butle-butle, ntle le meokho le bohloko.