Mosali e mong le e mong o loanela ho lumellana, botle le botle ba setšoantšo sa hae. Bakeng sa sena re ikhatholla ka ho ja lijo le ho ikoetlisa. Ho lumeloa hore mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho theola boima le ho ipoloka u le sebōpeho ke ho etela sehlopha sa mokhatlo oa ho ikoetlisa kamehla. Empa ha e le hantle, ha ho mosali e mong le e mong ea ka khonang ho fana ka koetliso ho e ikoetlisa. Mabaka a ka 'na a e-ba le ho hloka nako, sebaka se selelele, kemiso e sa tsitsang ea koetliso, boemo ba lichelete le tse ling tse ngata. Hape, bakeng sa basali ba bang, ho koetlisetsoa sehlopha ha batho ba bangata ho sa sebetse. Metsing ena ho na le mokhoa oa ho tsoa - koetliso lapeng.
Matšoafo a lipompo, hula setšoantšo, tlosa lisele tse ngata tse mafura - tsena tsohle li ka finyelloa lapeng, haeba u khomarela melao e latelang e thata:
- Pele, ho hlokahala hore u koetlise letsatsi le leng le le leng. Nako e ntle ea ho koetlisa ke lihora tsa hoseng. Ho lumelloa ho tlōla lihlopha feela maemong a fetisisang haholo. Ho eletsa ho etsa lenaneo la koetliso lapeng le ho e khomarela ka tieo. Ho seng joalo, koetliso e sa tloaelehang e ke ke ea fana ka phello e lebelletseng 'me e tla tlisetsa masoabi feela;
- la bobeli, ha u ntse u koetlisetsoa lapeng, ho hlokahala hore u lumellane le melao ea tšireletso. Bakeng sa koetliso, ho hlokahala ho fana ka sebaka se khethehileng ka tlung le ho tlosa lintho tsohle tse haufi tse ka senyang kapa tsa senya. Nakong ea koetliso ea mesifa lapeng, hape, o tlameha ho latela melao ea litlhahlobo. Sena se qoba ho otlolla, ho tsoa kotsi le ho robeha;
- la boraro, bakeng sa maoto a koetliso, likoranta le likarolo tse ling tsa 'mele lapeng, u lokela ho fumana liaparo tse khethehileng tse ntle le thepa ea lipapali. Liaparo li lokela ho etsoa ka thepa ea tlhaho, khetho e ntle - k'hothone. Sutu ea lipapali ha ea tshwanela ho thibela ho falla mme e se ke ea baka bothata. E le lethathamo, u ka 'na ua hloka li-dumbbells, mathe ea maiketsetso, bolo ea boikoetliso le ho feta, ho itšetlehile ka sepheo seo u ipehetseng sona;
- Ntlha ea bone, koetliso ea lapeng e lokela ho ba e akaretsang. Esita le haeba o batla ho ikhohomosa kapa ho tlosa likhase tse ngata mahetleng, u lokela ho ela hloko likarolo tse ling tsa 'mele. Ke feela ka ho koetlisa 'mele oohle ka thata, o ka finyella liphetho tse potlakileng le tse hlakileng.
Bakeng sa ba qalang, ho phaella ho tsohle tse thathamisitsoeng ka holimo, litlhahiso tse hlakileng le ho ikoetlisa ka ho qaqileng hoa hlokahala Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho reka disc le lenaneo la koetliso lapeng. Lithuto tsa video li u lumella hore u qobe liphoso ha u ntse u ikoetlisa, hape u hlalose hore na ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa joang. Ha u koetlisa 'mele lapeng, ke habohlokoa ho fana ka mohala hantle.
Tsamaiso ea koetliso ea lapeng ke monyetla o moholo oa ho ikutloisa u le mocha, o mocha le o motle letsatsi ka leng. Itloaetse mokhoa oa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, 'me u tla lula u le motle.