U ka qala ho bapala lipapali lapeng joang ho tloha qalong?

Selemo se seng le se seng, palo ea batho ba khethang bophelo bo botle, e eketsa. Ntle le phepo e nepahetseng, ke habohlokoa ho ikoetlisa kamehla. Hangata ha ho na nako e lekaneng ea ho ikoetlisa, ka hona batho ba khetha ho koetlisoa lapeng. Ke habohlokoa ho tseba ho etsa lipapali ho tloha fatše ho ea lapeng ho fokotsa palo ea liphoso le ho fumana litholoana ho tsoa thupelong. Ntlha ea pele, tšusumetso ke ea bohlokoa, hobane ntle le eona u ka tlohela khoebo ka mekhahlelo e 'maloa ea koetliso, mohlala, e ka ba moaparo o mocha kapa takatso ea ho fumana molekane oa moea.

U ka qala ho bapala lipapali lapeng joang ho tloha qalong?

Qalong, u lokela ho ikhethela nako e ntle ka ho fetisisa bakeng sa koetliso, o lokela ho tsepamisa kelello mosebetsing le maikutlo a hau. Lokolla sebaka bakeng sa thuto, hobane nakong ea boikoetliso, ha ho letho le lokelang ho ba teng tseleng. E-ea setsing sa lipapali bakeng sa libuka. Fumana thapo ea ho tlōla, li-dumbbell le rug, sena se fokolang se lekane.

Kamoo u ka qalang papali ho tloha qalong:

  1. Sephetho se ke ke sa finyelloa haeba mojaro o sa tloaelehe, kahoo koetlisa ka makhetlo a mararo ka beke. Nako ea thuto e lokela ho ba bonyane metsotso e 40.
  2. Pele ho moo, etsa mosebetsi o rarahaneng, ho kopanyelletsa le ho ikoetlisa ka mefuta e fapa-fapaneng, ho akarelletsa le ho ba le tsebo e nepahetseng Sena se tla u lumella ho tlosa mafura a mangata ka nako e le 'ngoe' me u sebetse ka mesifa.
  3. Ho etsa lipapali lapeng ho tloha qalong ho lokela ho qala ka mofuthu-holimo , o reretsoeng ho futhumatsa mesifa le manonyeletso. Ho seng joalo, ho na le kotsi e kholo ea kotsi. Ho lekane ho qeta metsotso e 7-10 ho futhumala. Ho qeta koetliso ke kgolo, e tla fokotsa tsitsipano le ho fokotsa krepature.
  4. Kenyelletsa litebelong tse rarahaneng tse etselitsoeng ho etsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Ntlha ea pele, u lokela ho otlolla mesifa ea hao e kholo, ebe o fallela ho ba banyenyane. Kenyeletsa mekhoa e rarahaneng ea maoto a hao, joale, sebetsa ka morao, sefuba le matsoho.
  5. Hona joale mabapi le mojaro, ba bangata ba leka ho koetlisa hang-hang ho khathala. Phoso ena le 'mele li tlameha ho sebelisoa ho mojaro. Pele u ka etsa ntle le boima ba 'mele,' me joale u se u ntse u sebelisa li-dumbbells. Tsoelo-pele e lokela ho hlokomeloa ka palo ea ho pheta-pheta. Qala ka bonyane mme butle-butle atamela mekhoa e meraro ka makhetlo a 15-25.
  6. Etsa bonnete ba hore o noa metsi haeba u batla. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho boloka metsi a lekana.