Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele, empa ba bangata ha ba batle ho laola caloric, ho lokisa lijo tsa lijo le joalo-joalo. Bakeng sa bona, ho qapiloe lijo tse botsoa bakeng sa ba botsoa, tse sa hlokeng ho itokisetsa ho khethehileng le boiteko bo bong. Ho na le dikgetho tse 'maloa, ba bangata ba tla khona ho fumana tse loketseng bakeng sa bona.
Lijo tse atlehileng tsa batho ba botsoa le ba fokolang
Ho na le mekhoa e mengata ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e sa hlokeng lisebelisoa tsa matla le lichelete. Lijo tse botsoa li bonolo, empa li tla thusa ho lahla boima bo boima. Har'a tse ratoang, ho na le lintlha tse latelang:
- Japa litholoana le meroho . Tsela ena e ntle bakeng sa lehlabula mme e etselitsoe beke. Letsatsi le leng le le leng, o ka ja li-2 kg tsa meroho le litholoana, 'me lihlahisoa li ka jeoa, li phehiloe, li stewed li bile li koetsoe. Kakaretso e tlameha ho aroloa likarolo tse 6 tse lekanang. Noa ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi.
- Liprotheine li ja lijo tsa batho ba botsoa haholo . Khetho ena e loketse ba sa batleng ho ikutloa ba lapile. U ka khomarela lijo tsa lijo ho fihlela libeke tse peli. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka lefa lijo ka lebese kapa buckwheat le banana le 1 tbsp. lebese, kapa karolo ea chate ea kottage. Lijong tsa motšehare, ja ligrama tse 100 tsa li-fillets le salate ea meroho, le sesepa sa chisi, 'me khetho e' ngoe e kenyelletsa lijo tsa sopho ea meroho, salate, kastori le mafura a cottage chisi. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sengoathoana sa nama ea pheho e phehiloeng, karolo ea radout le khalase ea k'habeche, le kgetho e 'ngoe ea menu: 100 dikgerama tsa mouoane, raese e sootho le salate ea meroho.
Bua lijo tsa ba botsoa
Phala ea Buckwheat ke lijo tse hlokahalang bakeng sa 'mele, e leng ho thusang ho theola' mele. Ke habohlokoa hore u se ke ua pheha sekontiri, empa ho chesa metsi bosiu ka metsi a phehile. Tabeng ena, lintho tse molemo haholo li bolokiloe. Ho ja lijo tse potlakileng bakeng sa batho ba botsoa ho etselitsoe bakeng sa beke 'me nakong ena o ka lahla ho fihlela ho lik'hilograma tse 6. Haeba u ikutloa hantle, joale u ka eketsa nako ea libeke tse peli. Ha u ntse u ja, u ka ja phala, empa u se na letsoai le oli, 'me pakeng tsa lijo u lumelloa ho noa 1% kefir, e leng tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea litara e le' ngoe. Ho ntse ho hlokahala hore u noe metsi ka lithane tse 2.
Lijo tse nang le botsoa holim'a metsi
Sehlahisoa se seholo sa mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima bo hloekile 'me se ntse se le metsi. E baloa matsatsi a 14. Ho ja lijo bakeng sa botsoa metsing ho bolela ho thetsa mpa, hobane ka metsotso e 20. pele o ja, o lokela ho noa lipofu tse 2. metsi a mocheso oa kamore. Molao o mong - o ke ke oa ja ka mor'a hora ea botšelela mantsiboea. Matsatsi a 'maloa pele u ja, u lokela ho itokisetsa' mele oa hao, u tlohele mafura, monate, phofo, joala le carbonate lino tse tahang. Bakeng sa letsatsi ho kgothaletswa hore o kgone ho laolla li salate le sopho. Lijo tse botsoa bakeng sa ea botsoa, eo menu ea eona e entsoeng ka boithaopo, e thusa ho lahla ho fihlela ho lik'hilograma tse 10.
- hoseng : sejana sefe kapa sefe;
- snack : tee kapa kofi;
- lijo tsa motšehare : sopho e khanyang, khama ea meroho le nama e nang le mouoane;
- snack : lero le se nang tsoekere;
- lijo tsa motšehare : sejana leha e le sefe, 'me pele u robala u ka ba le tae kapa lebese.
Majoe a linotsi bakeng sa ba botsoa
Mokhoa ona o fana ka tšebeliso ea seno sa mahe a linotši, seo ka 1 tbsp. metsi, eketsa teaspoon e le 1 ea mahe a linotši le lero la lemone. Noa e lokela ho ba hora pele ho lijo tsa hoseng le lihora tse seng kae pele u robala. Ho na le lihlahisoa tse sa tšoaneng tse ka khonehang, ntle le lijo tsa starchy. Lijo tse kholo bakeng sa batho ba botsoa li na le thibelo ea lik'halori, kahoo ha ho na li-1200 kcal ka letsatsi.
Ja lijo tsa ba botsoa - asene ea cider asene
Ho hlophisoa ha asene ea tlhaho ea apere ea tlhaho ho na le lintho tse fapaneng tse thusang, tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke pectin, e ntlafatsang ts'ebetsong ea tsamaiso ea lijo 'me e hloekisa mala ka li-slags. Ka lebaka la ho ba teng ha lik'hemik'hale le hydrochloric acid, sehlahisoa sena se tlatsetsa ho cheka lijo. Lijo tsa ho theola boima ba ba botsoa ha li bolele lithibelo leha e le life tsa phepo e nepahetseng. Nako ea halofo ea hora pele u ja lijo tseo u li hlokang ho noa 1 tbsp. metsi ka phaello ea 1 tbsp. likhaba tsa asene ea cider.
Lijo tse tsoang ho Afrika bakeng sa botsoa haholo
Phetoho ea ea kenang teleproject "House -2" e ile ea hlokomeloa ke batho ba bangata ba neng ba batla ho tseba sephiri sa lona. Lijo tsa batho ba botsoa ho Maafrika li felisa ho lokisetsa lijana tse rarahaneng 'me li itšetlehile ka ho fokotseha ho hoholo ha lijo tsa caloric. Sheba lijo tse hlokahalang matsatsi a 20. Ho fokotsa ho hloka li-vithamine 'meleng, ho phaella moo nka thepa e rarahaneng. Lijo tsa ba botsoa li bolela ho latela lenaneo, le pheta ka makhetlo a mararo:
- Letsatsi la nomoro ea 1 . Hoseng, 1 tbsp. kefir e fokolang mafura le slice ea bohobe ba rye. Motšehare oa mantsiboea, ho e-na le kefir, noa lebese le bohobe, le bakeng sa lijo tsa motšehare u ka ba le apole le 0.5 tbsp. kefir.
- Letsatsi la bobeli . Ho ja lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare ho kenyelletsa 1 tbsp. lero la tomate le selae sa bohobe ba rye, le bakeng sa lijo tsa motšehare o ka ba litara e le 1 feela tsa lero la tamati.
- Letsatsi la 3 . Qala hoseng ha hao ka sandwich ea bohobe bo botšo le selae sa chisi. Nakong ea lijo tsa motšehare, ipehele ka ligrama tse 100 tsa tlhapi e phehiloeng le sekotlolo sa moro, 'me bakeng sa lijo tsa motšehare, ja 100 g ea filleteng e phehiloeng.
- Letsatsi la 4 . Bakeng sa lijo tsa hoseng, oatmeal le khaba ea mahe a linotsi, le lijo tsa motšehare 200 ml ea moro le bohobe. Lijo tsa lijo tsa lijo tsa mantsiboea li na le mahe a phehiloeng a bobeli le 0.5 a etsang dilitara tse kahara.
- Letsatsi la 5 . Hoseng u ka ja liapole tse 'maloa le 1 tbsp. sopho e entsoeng ka lero le lero la lijo tsa mantsiboea le meroho e mecha. Mantsiboea, lokisetsa salate ea lihoete, k'habeche le likomkomere.
- Letsatsi la 6 . Lijo tsa hoseng li na le li-orang tse peli le tee, 'me lijo tsa motšehare li na le vinaigrette le lero la litholoana. Bakeng sa lijo tsa motšehare, etsa salate ea litholoana 'me u noe litha e le nngwe tsa mafura a tlaase kefir.
Lijoe bakeng sa botsoa - li-contraindications
Maemong a mangata, mekhoa ena ea ho theola boima e hahiloe litlamelong tse tebileng lijong kapa tšebeliso ea lihlahisoa tse kotsi bakeng sa bophelo bo botle, kahoo pele u etsa qeto ea hore na li sebelisoa joang, u lokela ho buisana le ngaka. Lijo tsa batho ba botsoa haholo li hanyetsanoa ka ho feletseng ha ho e-na le mathata a tsamaiso ea lijo ea 'mele le maloetse a sa foleng a maemong a thata.