Li-vithamine ka mahapu

Melee e ratoang ka ho fetisisa le e ratoang haholo nakong ea lehlabula ke mahapu, linaheng tse ngata e kenngoa ka lithane. A re boneng hore na li-vithamine li na le mahapu afe.

Metsing ea melee ena e ngata ea ascorbic acid le carotene, lintho tsena li matlafatsa bophelo ba motho mme li mo sireletsa botsofaling.

Na ho na le livithamine mahapu?

Ka sebele, ba bangata ba ile ba botsa potso ena pele ba reka melee ena, kahoo re tla utloisisa hammoho.

1. Har'a tsohle tsa livithamine tse nang le mahepu a B9 a lokolloa (hoo e ka bang 8 μg ka ho ya ka 1 kg), e leng hape e bitsoa folic acid. Ho hlokahala hore 'mele oa motho o hlahise hantle,' me letlalo le monate ebile le boreleli. B9 e hlokahalang bakeng sa basali ba fokolang, kaha e tlatsetsa ho eketseha ha lebese. A re ke re hlahlobeng hore na ke li-vithamine tse ling tse mahareng.
2. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke vithamine C (hoo e ka bang 7 μg ka ho ya ka 1 kg). Motho e mong le e mong oa tseba hore vithamine e na le thuso hakae, empa hase ba bangata ba e sebelisang ho thibela sclerosis, empa e le lefeela. O boetse o loana le nitrate, e sa atisang ho ekeletsoa mahapu.
3. E 'ngoe ea antioxidant e fanang ka mahepu a' mala o bofubelu ke vithamine A (hoo e ka bang 17 μg ka ho ya ka 1 kg). Ka sebele e ama pono, metabolism le protheine synthesis. Ho haella ha vithamine ena 'meleng oa motho ho ka lebisa bofofu.
4. Li-vithamine tse ling ka mahapu li boetse li na le vithamine PP (0,2 mg), beta carotene (0,1 mg), livithamine B1 (0.04 mg), B2 (0.06 mg), B6 ​​(0 , 09 mg), vithamine E (0,1 mg).

Ka lebaka la boleng ba vithamine, ha ua tšoanela ho ba le lipotso ka bohlokoa ba melee ena. Ke li-vithamine life tse ngata tse nang le mahepu, re fumane, 'me ha e le hantle li-microelements tse molemo, ho boetse ho na le tse ngata.

Ke hobane'ng ha melee ea lehlabula e le molemo?

1. Magnesiamo ka mahapu ke e ngata (12 mg ka ho ya ka 1 kg), e bolelang hore melee ena e hlokahale feela bakeng sa batho ba nang le mathata a pelo le a liphio. Ha u se u je likaroloana tse peli, u fumana tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea ntlha ena. Magnesium e boetse e hlokahala bakeng sa mesifa le methapo ea methapo, ha e u lumelle hore u phunye letsoai le majoe. Hona ke eng e ka bang molemo ho feta makhapetla a monate a bobe? Magnesiamo e tla thusa ho bokella matla, tsepamisa tlhokomelo tlhokomelo le ho fana ka monyetla oa ho lula o thabile le o nyakaletse.
2. Calcium ka mahapu (14 mg ka ho ya ka lik'hilograma tse 1), ka katleho e ama methapo ea mali ea motho, e bolelang hore melee e lokela ho jeoa ke ba nang le khatello. Joaloka magnesium, e thibela ponahalo ea majoe a liphio le ho tsitsisa tsamaiso ea methapo.
3. Iron ha e na sebaka sa ho qetela lethathamong la lintho tse molemo (1 mg ka ho ya ka 1 kg). Ho ba teng ha eona 'meleng ho tlatsetsa boemong ba hemoglobin, hammoho le ho silafatsa lisele tse nang le oksijene.
4. Potasiamo ea mahapu ha e na lisebelisoa tse ling (110 mg ka ho ya ka 1 kg). E khothalletsa batho hore ba khone ho itšoara hantle, 'me ho hlokahala hore ba tsebe batho ba nang le bothata ba cystitis le ho ba teng ha majoe' meleng.
5. Hape mahapu ke sodium (16 mg ka ho ya ka 1 kg) le phosphorus (7 mg ka ho ya ka 1 kg).

Lintlha tse ling tse thahasellisang

Li-vithamine ka har'a mahapu li ngata haholo, empa metsi a mangata haholo, a ka bang 90%. Ka lebaka la hore ho na le fructose ka melee ena, e ka jeoa ke diabetics. Matšoao a mangata a tlatsetsa ho ntlafatsa mala, hobane e nka chefo e mengata.

Mahapu ke pheko e atlehang ea ho felisa liponto tse eketsehileng. Ka lebaka la phello ea diuretic, e tlosa metsi a feteletseng ho tloha 'meleng,' me sena se ka bang lik'hilograma tse 2. Hape, mahapu a fokotsa takatso ea ho ja, kaha e tlatsa mpa ka metsi. Ha e le lik'hilojule, ka 100 g ea nama ea melee ena e na le lik'hilojule tse 38 feela. Ka hona, thabela monokotšoai ona oa bohlokoa ka lehlabula ka thabo e kholo.