Khaba ea setlama e 'nile ea e-ba kamehla tafoleng ea mokete le ea letsatsi le letsatsi malapeng a mangata. E bonolo, e monate ho tatso, e jeoa ka ho phethahetseng ke bana le batho ba baholo. Haeba u latela setšoantšo sa hau, ela hloko hore ho na le lipepele tse sa tšoaneng bakeng sa sejana sena, 'me u ka khetha khetho ea salate ho tsoa likhabeng tsa khabe, e leng khalori eo e tla ba eona e tlaase ka ho fetisisa.
Li-recipe le lik'halori tsa lijo tsa lehlaka
Kaha salate ena ke multivariate, ke habohlokoa ho arohana ka khalori ea li-direpe tse sa tšoaneng. MS o khethile tse seng kae tsa tse ratoang haholo le ho li hlahlobisisa ka mokhoa oa phepo ea phepo. Ha u tseba hore na ke lik'hilojule tse kae ka salate, u ka e fumana habonolo feela ha u ja empa u se na kotsi.
Salate "Crab le raese"
Lijo:
- Semela e monate e monate - 235 g;
- Litlhaka tsa lehlaka - 200 g;
- phehi e phehiloeng - 200 g;
- apple - 100 g;
- onion - 20 g;
- mayonnaise - 100 g;
- lehe - 240 g.
Litokisetso
Khaola mahe a phehiloeng a phehiloeng ka likhabe, likhate, liiee le apole. Kenya likaroloana tsena tsa poone le raese e phehiloeng pele ho nako (ka mokhoa o khethehileng o nang le steamed kapa lijo-thollo tse telele). Nako le mayonnaise 'me u e tlohelle ka metsotso e 20.
Li-caloric tsa salate le meonnaise ke 197.7 kcal, 6.2 g ea tsona ke liprotheine, 9,1 g ya mafura, 22.6 g ya lik'habohaedreite . Ka lebaka la lik'halori le lijo tse ngata, ho na le salate e ntle ho feta nako ea lijo tsa motšehare.
Salate "Crab le raese"
Lijo:
Semela e monate e monate - 235 g; - Litlhaka tsa lehlaka - 200 g;
- lehe - likotoana tse 3;
- likomkomere - sekoahelo se le seng;
- mayonnaise - 100 g.
Litokisetso
Hlapa mahe a phehiloeng, likhabe le litomkomere. Kenya poone ho lisebelisoa tsena, nako le meonnaise 'me u e tlohelle ka metsotso e 20.
Nako ea bohlokoa ea salate ke 128 kcal, eo 9.2 g, ke liprotheine, 7.4 dikgerama ke mafura, 5.9 dikgerama ke lik'habohaedreite. Haeba u nka sebaka sa mayonnaise e nang le yogurt e tšoeu, khetho ena e loketse ho ja lijo tsa mantsiboea.