Lijo "lijo-thollo tse 6"

Lijo tsa "6 Kash" li ile tsa ratoa haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng tse bile li fuoe sehlooho se reng "Molemo oa ho ja lijo ka 2010". Khetho ena e bonolo, e theko e tlaase, ebile e bohlokoa ka ho fetisisa - e phelang, hobane ka nako e telele batho ba bangata ba ne ba lula metsaneng 'me ba ja li-porridges feela. Haholo-holo joaloka lijo tsena ho ba ratang lijo tsena tse monate le tse monate. Ha u ikutloe u e-na le mefokolo e matla, u tla tlosa li-kilogramme tse 3-6 tsa boima ba 'mele.

Lijo "lijo-thollo tse tšeletseng"

Lijo tse itšetlehileng ka lijo-thollo ke tlhaho e rarahaneng ea mono-dijo: ka letsatsi le leng le le leng le lumelloa sehlahisoa se le seng feela, haholo-holo. Ka hona, nahana ka lijo tsa menyetla ea li-porridges:

  1. Letsatsi la Oatmeal . Bakeng sa letsatsi lohle o hloka ho ja 3-4 lijoana tsa oatmeal metsing, molemo ho feta tsohle ntle le tsoekere. Bakeng sa karolo e 'ngoe le e' ngoe e loketseng ea tatso, o ka eketsa lebese le lenyenyane. Ka tsela e loketseng, letsoai lena ha le khothaletsoe. Pakeng tsa lijo ho lumelloa ho noa metsi kapa tee ntle le tsoekere.
  2. Letsatsi la Buckwheat . Buckwheat e nang le protheine e ngata (10 g ea protheine ka 100 g ea sehlahisoa), kahoo letsatsing lena ho tla ba bonolo haholo hore u fokolise boima ba 'mele. E lumelloa ho ja likarolo tse 3 tse tletseng tsa lijo-thollo, tseo u ka eketsang lebese kapa lihoete tse nyenyane. Letsoai le ho eketsa tsoekere ha lia khothalletsoa. Ho phaella moo, o ka noa likhalase tse seng kae tsa yogoro e lohiloeng.
  3. Rice ka letsatsi . Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e bonolo hakaalo: libakeng tse tloaelehileng, ke raese feela e atisang ho rekisoa, e seng e thibetsoe ka ho feletseng - e leng, tšoeu. Ke habohlokoa ho reka raese e sootho kapa e ntšo e phehoang ebe o pheha ho eona phuleng ea metsi, e lokelang ho jeoa ka lijo tse tharo. Ho phaella moo, o ka sebelisa metsi le tee feela ntle le tsoekere.
  4. Letsatsi la lentil . E-ba le lentile pele ho metsi ebe u pheha mararo a mararo. E boetse e lokela ho jeoa ka lijo tse tharo ntle le tsoekere, empa e na le letsoai le lenyenyane. Ho phaella ho eona, lebese, tee le metsi lia lumelloa.
  5. Letsatsi la Mannish . Lokisetsa litšebeletso tse tharo tsa semolina ka metsi ebe o eketsa lebese le letsoai le lenyenyane ho sehlahisoa se feliloeng. Haeba u sa khone ho nahana ka mokhoa ona ntle le lipompompong, eketsa fructose. Motšehare o lumelloa ho noa khalase ea lero leha e le efe le tee e sa lekanyetsoang ntle le tsoekere le metsi.
  6. Letsatsi la letsopa . Letlalo la mapolanka le lokela ho lokisoa ka metsi le ho phaella lebese le tlaase, empa le se na letsoai le tsoekere. Ntle le mekhoa e meraro e sebelisoang ka phala, o ka noa lebese le tlaase kapa mafura. Tea letsatsing lena ha e ratehale.

Hape ho na le setšoantšo sa lijo tsena tse tummeng, tse tšoanang le melao-motheo eohle - lijo tsa "7 porridge". Tabeng ena, qetellong ea lijo, letsatsi le leng hape lea eketsoa, ​​ka nako eo u ka pheta mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho tsoa ho tseo u seng u lekile. Lijo tse "supileng" li tla ja thusa ba leng matsatsing ana a 6 ba fumaneng phetho e fokolang ho feta kamoo re ka ratang kateng.

Lijo tsa ho fokotsa boima ba 'mele li-porridges li bonolo ebile li le bonolo hore mang kapa mang a ka li khona. Ho bonolo ho nka porridge ho ea sebetsa, ho ja le eona, e potlakela ho e lokisetsa, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa-e fana ka matla a mangata,' me u ke ke ua lapa le ho lora ka ho khaotsa lijo tsena.

Lijoe ka peji le meroho

Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsena tse nang le menu e sa tšoaneng, e akarelletsang lijo tsa meroho.

Tabeng ena, leha e le efe poro le meroho efe kapa efe e lumelloa letsatsi le leng le le leng, ntle le litapole, poone le linaoa. Bosiu, u lumelloa ho noa khalase ea kefir. Khetho ena e ka bolokoa ka matsatsi a 10-14, ka mor'a moo ho kgothaletswa ho nka khefu. Nahana ka menyetla e haufi, eo u ka e sebelisang:

  1. Lijo tsa hoseng - oatmeal, tee.
  2. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke salate ea meroho.
  3. Mantsiboea - buckwheat le meroho.
  4. Lijo tsa mantsiboea --pelepele e entsoeng ka raese.
  5. Pele o robala - kefir 1%.

Kasha a ka khetha leha e le efe, hammoho le meroho. Lijo tse joalo li tla etsa hore bophelo ba hao le boima ba 'mele li khutlele ho tloaelehileng.