Lijo tsa "6 Kash" li ile tsa ratoa haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng tse bile li fuoe sehlooho se reng "Molemo oa ho ja lijo ka 2010". Khetho ena e bonolo, e theko e tlaase, ebile e bohlokoa ka ho fetisisa - e phelang, hobane ka nako e telele batho ba bangata ba ne ba lula metsaneng 'me ba ja li-porridges feela. Haholo-holo joaloka lijo tsena ho ba ratang lijo tsena tse monate le tse monate. Ha u ikutloe u e-na le mefokolo e matla, u tla tlosa li-kilogramme tse 3-6 tsa boima ba 'mele.
Lijo "lijo-thollo tse tšeletseng"
Lijo tse itšetlehileng ka lijo-thollo ke tlhaho e rarahaneng ea mono-dijo: ka letsatsi le leng le le leng le lumelloa sehlahisoa se le seng feela, haholo-holo. Ka hona, nahana ka lijo tsa menyetla ea li-porridges:
- Letsatsi la Oatmeal . Bakeng sa letsatsi lohle o hloka ho ja 3-4 lijoana tsa oatmeal metsing, molemo ho feta tsohle ntle le tsoekere. Bakeng sa karolo e 'ngoe le e' ngoe e loketseng ea tatso, o ka eketsa lebese le lenyenyane. Ka tsela e loketseng, letsoai lena ha le khothaletsoe. Pakeng tsa lijo ho lumelloa ho noa metsi kapa tee ntle le tsoekere.
- Letsatsi la Buckwheat . Buckwheat e nang le protheine e ngata (10 g ea protheine ka 100 g ea sehlahisoa), kahoo letsatsing lena ho tla ba bonolo haholo hore u fokolise boima ba 'mele. E lumelloa ho ja likarolo tse 3 tse tletseng tsa lijo-thollo, tseo u ka eketsang lebese kapa lihoete tse nyenyane. Letsoai le ho eketsa tsoekere ha lia khothalletsoa. Ho phaella moo, o ka noa likhalase tse seng kae tsa yogoro e lohiloeng.
- Rice ka letsatsi . Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e bonolo hakaalo: libakeng tse tloaelehileng, ke raese feela e atisang ho rekisoa, e seng e thibetsoe ka ho feletseng - e leng, tšoeu. Ke habohlokoa ho reka raese e sootho kapa e ntšo e phehoang ebe o pheha ho eona phuleng ea metsi, e lokelang ho jeoa ka lijo tse tharo. Ho phaella moo, o ka sebelisa metsi le tee feela ntle le tsoekere.
- Letsatsi la lentil . E-ba le lentile pele ho metsi ebe u pheha mararo a mararo. E boetse e lokela ho jeoa ka lijo tse tharo ntle le tsoekere, empa e na le letsoai le lenyenyane. Ho phaella ho eona, lebese, tee le metsi lia lumelloa.
- Letsatsi la Mannish . Lokisetsa litšebeletso tse tharo tsa semolina ka metsi ebe o eketsa lebese le letsoai le lenyenyane ho sehlahisoa se feliloeng. Haeba u sa khone ho nahana ka mokhoa ona ntle le lipompompong, eketsa fructose. Motšehare o lumelloa ho noa khalase ea lero leha e le efe le tee e sa lekanyetsoang ntle le tsoekere le metsi.
- Letsatsi la letsopa . Letlalo la mapolanka le lokela ho lokisoa ka metsi le ho phaella lebese le tlaase, empa le se na letsoai le tsoekere. Ntle le mekhoa e meraro e sebelisoang ka phala, o ka noa lebese le tlaase kapa mafura. Tea letsatsing lena ha e ratehale.
Hape ho na le setšoantšo sa lijo tsena tse tummeng, tse tšoanang le melao-motheo eohle - lijo tsa "7 porridge". Tabeng ena, qetellong ea lijo, letsatsi le leng hape lea eketsoa, ka nako eo u ka pheta mofuta ofe kapa ofe oa lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho tsoa ho tseo u seng u lekile. Lijo tse "supileng" li tla ja thusa ba leng matsatsing ana a 6 ba fumaneng phetho e fokolang ho feta kamoo re ka ratang kateng.
Lijo tsa ho fokotsa boima ba 'mele li-porridges li bonolo ebile li le bonolo hore mang kapa mang a ka li khona. Ho bonolo ho nka porridge ho ea sebetsa, ho ja le eona, e potlakela ho e lokisetsa, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa-e fana ka matla a mangata,' me u ke ke ua lapa le ho lora ka ho khaotsa lijo tsena.
Lijoe ka peji le meroho
Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsena tse nang le menu e sa tšoaneng, e akarelletsang lijo tsa meroho.
Tabeng ena, leha e le efe poro le meroho efe kapa efe e lumelloa letsatsi le leng le le leng, ntle le litapole,
- Lijo tsa hoseng - oatmeal, tee.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke salate ea meroho.
- Mantsiboea - buckwheat le meroho.
- Lijo tsa mantsiboea --pelepele e entsoeng ka raese.
- Pele o robala - kefir 1%.
Kasha a ka khetha leha e le efe, hammoho le meroho. Lijo tse joalo li tla etsa hore bophelo ba hao le boima ba 'mele li khutlele ho tloaelehileng.