Liprotheine li tlameha ho ba teng ha u ja, haholo nakong ea lijo. Li hlokahala bakeng sa tlhahiso ea matla le tlhokomelo ea mesifa ea mesifa e boemong bo botle. Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa 30% li lokela ho ba le lihlahisoa tsa protheine bakeng sa boima ba 'mele. Ho molemo ho fa liprotheine liphoofolo tsa tlhaho, hobane 'mele o amohela li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa motho.
Ke lijo life tseo u li hlokang ha u ja liprotheine?
- Khoho ea Khoho . Ka 100 g ea sehlahisoa sena, 18.7 g ya protheine. Letlalo la khoho ke motsoako oa lijana tse ngata. Ho boloka lintho tsohle tse molemo le liprotheine tse kenyeletsang, itokisetsa sefuba bakeng sa banyalani ba bang kapa ka ontong.
- Turkey fillet . Ka 100 g e na le 25.4 g ea protheine. Haeba u sa khone ho ja nama ea likhoho, e nkele sebaka ka Turkey. Lihlahisoa tse joalo bakeng sa lijo tsa protheine li molemo haholo ebile li fumaneha habonolo. O ka pheha turkey ka tsela e tšoanang le ea khoho.
- Khomo ea likhomo . Ka 100 g sehlahisoa sena se na le 28 g ya protheine. Ho tsoa nama ea likhomo ho ka khoneha ho itokisetsa lijana tse fapaneng haholo tse tla thusa ho fapana le ho ja ha hao.
- Trout . Ka 100 g e na le 17,5 g ya protheine. Lihlahisoa tse amohelehang tse nang le protheine ea lijo li tlameha ho ba teng tlhapi. E mong oa baemeli ba molemohali ke trout, kaha e thusa ho theola k'holeseterole le ho e pheha haholo.
- Mahe . Ka 100 g e na le 13 g ea protheine. Maqhubu a maholo a 5 a lumelloa ka letsatsi, e bolelang hore palo ea protheine e eketsehile haholo. Leka feela ho ja protheine e le 'ngoe. Lihe li ka phehoa, tsa halikiloeng, tsa omelets pheha, joalo-joalo.
- Cottage cheese ea mafura . Ka 100 g e na le 16,5 g ya protheine. Ho eona u ka lokisetsa li-cocktails le li-dessert tse monate ka litholoana. Ela hloko letsatsi la ho fela.
Lijo tse lumeletsoeng tse nang le protheine li tla u fa monyetla oa ho etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi.