Ho pompa mesifa ea pectoral - e rarahaneng ea ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea pectoral

Haeba o batla ho ntlafatsa phomolo ea 'mele oa hao le ho fetola setšoantšo, joale ke habohlokoa ho tloaelana le boitsebiso ba ho pompa mesifa ea pectoral. Hoa hlokahala ho senya melao ea motheo ea koetliso le mokhoa oa ho etsa litlhahiso tsa motheo ho finyella litholoana tse ntle.

Na ho khoneha ho senya mesifa ea pectoral ho ngoanana?

E lokela ho boleloa hang-hang hore koetliso ea lipapali ha e khone ho ama boholo ba sefuba kapa sebopeho sa eona. Hona ha ho bolele hore ha ba na thuso, hobane ho tseba ho pompa mesifa ea pussy ho ngoanana, u ka phahamisa sefubeng sa hao, seo se bonts'ang se tla se etsa se leholo le ho feta. Ho feta moo, ho ikoetlisa ho tla thusa ho ntlafatsa phepelo ea mali sebakeng sa sefuba, se molemo bakeng sa bophelo bo botle. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - u se ke ua ts'oenyeha hore koetliso e tla etsa hore setšoantšo se shebahale se le sa motho.

Mokhoa oa ho phunya mesifa ea sefubeng joang?

E le hore thuto e atlehe, ho hlokahala hore ho thehoe mokhoa o rarahaneng hantle le ho tseba likarolo tse ling tse eketsang bokhoni. Haeba u batla ho tseba ho pompa mesifa ea pectoral hantle, joale nahana ka melao ena:

  1. Ho qala koetliso, ebang ke lapeng kapa ka holong, ho hlokahala ka mofuthu- o tla lokisa manonyeletso le mesifa bakeng sa koetliso.
  2. Haeba sepheo ke ho matlafatsa matla le ho eketsa molumo oa mesifa, joale ho hlokahala hore u sebetse le boima bo eketsehang ba mahlakore a boima, 'me u se ke ua leka ho pheta-pheta-pheta ha ho khoneha.
  3. Molao o mong mabapi le mokhoa oa ho pompa mesifa ea pectoral - ho fumana liphello tse ntle, koetlisa matsoele ka mor'a mafelo-beke, ha ho na le matla. Ke phoso ho lumela hore koetliso ea letsatsi le letsatsi e tla fana ka liphello kapele. Sena se hlalosoa ke 'nete ea hore mesifa e hōla ha e phomola.
  4. E le hore u hatele pele, ho hlokahala hore kamehla u fetole mojaro, ho seng joalo tloaelo ea mesifa e tla hlahisa 'mele o tla khaotsa ho itšoara. Taba ea hore mesifa e ntse e hōla, e tla bontša bohloko ba ho tlohela ka morao koetliso ea koetliso.
  5. Leka ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka botlalo, e leng ho tla fokotsa kotsi ea kotsi, 'me e tla tlatsetsa meleng e mengata ea pectoral.
  6. Tlhahiso ea hore na e ka sebetsana ka katleho joang le mesifa ea pectoral, e hlalosa molao o mong hape - mosebetsi ho meeli ea bokhoni ba bona. Haeba u nahana hore matla a se a felile, leka ho etsa hore ho pheta-pheta ho pheta-pheta. Ho pakoa hore koetliso ka bohale ke e atlehang ka ho fetisisa.

Ho pometsa karolo e ka holimo ea mesifa ea pectoral joang?

Ho ntlafatsa mesifa hantle, ho molemo ho ba koetlisa ka bomong. Ke habohlokoa ho hlokomela hore karolong e ka holimo ea sefuba ha e amehe mosebetsing ha ho ntse ho etsoa lits'ebeletso tse kholo 'me e ntse e ntlafatsa haholoanyane. Haeba u batla ho e sebetsa, joale u lokela ho kenyelletsa thupelong - mochine oa khatiso oa benche, e leng molemo ka ho fetisisa o etsoang ka benche e sekametseng. Ho na le melao e mengata bakeng sa ho pompa mesifa e ka holimo ea pectoral:

  1. Ela hloko boemo ba benche, ka hona bo phahame, li-deltas tse ngata li ameha mosebetsing, 'me ka tlaase-e leng mojaro o moholo ho triceps. Nako e nepahetseng ea sefubeng se ka holimo ke 20-30 ° C.
  2. Ho bohlokoa ho lekana ho khetha ho tšoara hantle, ka mohlala, ho etsa lisebelisoa kapa li-press. Mona puso e sebetsa - ka matsoho a mangata, khatello ea kelello e tsepamisitsoe haholo meleng ea sefubeng.
  3. Ho kgothaletswa hore o behe maoto ka bencheng ha o ntse o sebetsa bencheng e le hore ho se ke ha e-ba le sepheo ka morao mme mesifa ea pectoral e tla be e le thōko.

Ho pometsa karolo e ka tlase ea mesifa ea pectoral joang?

Baetapele ha ba eletsoa ho potlakela ho etsa lits'ebetso tsohle tsa mesifa, ho laola 'mele oa hau ka mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa. Sefubeng se ka tlase se lokela ho koetlisoa feela ka mor'a hore se bonahale eka 'mele oa' mele o eketsehile. Ka mor'a setsi, ho se ho ntse ho khoneha ho tsoela pele ho hlalosa likarolo tse ling tsa mesifa. Ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa ho pompa mesifa e tlaase ea pectoral:

  1. E le hore u tsepamise mohopolo meleng e mengata, hlokomela hore benche e lokela ho ba le marulelo a fapaneng.
  2. Ho ts'oanela ho kenya libaka tse sa lokelang ho behoa liphahlo hohle kamoo ho ka khonehang, 'me u hatelle lesoba ho' mele.
  3. Ho fumana mokhoa oa ho pompa mesifa ea pectoral karolong e ka tlaase, hoa bohlokoa ho hlokomela hore u ke ke ua hatella likhahla ho kutu nakong ea thupelo.
  4. Ho itšehla thajana ka mokhoa o atlehileng, kahoo ho atlehang ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa ho crossover le ho hlophisoa ha matsoho.

Ho ikoetlisa ka mesifa ea pectoral

Haeba u batla ho hloekisa 'mele o ka holimo, ke habohlokoa ha u etsa litlhahlobo ho nahana ka lintlha tse ngata:

  1. Ha o etsa mehato, ha e kgothaletswe ho otlolla matsoho ho fihlela qetellong (diketsahalano tse fapaneng), kaha sena se ka baka kotsi.
  2. Ha o etsa mechine ea khatiso, e hanetsoe ho khaola lirethe le marang-rang, kaha sena se imolla mojaro o tsoang sefubeng.
  3. Ho etsa lipontšo tsa ho fokotsa mesifa ea pectoral, u se ke ua pheta-pheta 15 ka litsela tse 2-3. Ha boima bo feta, mesifa e mengata e tla sebelisoa, empa, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, latela mokhoa oa ho bolaoa.

Ho hula mesifa ea pectoral

Sefapakane ke simulator e khethehileng e ka fumanoang ka jareteng kapa esita le ho thehoa lapeng. E le ho ntlafatsa mojaro sefubeng, ho kgothaletswa hore o behe matsoho a hao ka bophara kamoo ho khonehang. Tlhahiso e 'ngoe bakeng sa keketseho e eketsehileng mojarong - ha u phahamisa' mele, u senya molumo 'me u fane ka maoto. Ho na le melao ea ho pompa mesifa ea pectoral kahare e sa fellang:

  1. Ema holim'a sefapano mme u tšele maoto e le hore 'mele o se ke oa fofa.
  2. Ema holimo, o leka ho ama sefapano ka sefuba sa hau. Kahoo ho hlokahala hore u etse pululo. Etsa sena ntle le mekhatlo e potlakileng.
  3. Butle-butle, ha u hema, theohela sebakeng sa pele.

Ho tsuba ho tloha fatše bakeng sa mesifa ea pectoral

Phetoho e bonolo ka ho fetisisa ea mosebetsi ona, eo u ka e etsang lapeng, ho sebetsa mesifa ea pectoral. Basali ba qalang ba eletsoa ho sutumetsa mangole .

  1. Likhohlopo tsa mesifa ea pectoral li etsoa ka sebaka sa khale sa matsoho, ke hore, se seholo ho feta mahetleng. Haeba matsoho a behoa ka ho pharaletseng, mojaro o tla lebisa tlhokomelo karolong e bohareng ea mesifa ea pectoral.
  2. Liatla li lokela ho bapisoa, empa li boloke maoto a le haufi le tse ling.
  3. Theohela hohle moo ho ka khonehang, ho fetisetsa likhapha tsa hao mahlakoreng le ho hema. Ha u phefumoloha, exhale, empa u se ke ua otlolla likhahlo ka ho feletseng.

Litlhapi tse tsoang libencheng tse nang le mesifa ea pectoral

Ena ke khetho e loketseng haholo bakeng sa ho sutumetsa banana ba sa tsebeng ho etsa mosebetsi ona ka botlalo. Ho na le melao e bonolo, joaloka ho hatella, ho senya mesifa ea pectoral:

  1. Matsoho a phomola ka bencheng, a li beha ka bophara ho feta mahetleng. Ka mor'a ho pheta-pheta ka makhetlo a 'maloa, u ka eketsa sebaka se pakeng tsa matsoho, se tla eketsa mojaro liphatleng tsa sefubeng, tse tla otlolla le ho feta.
  2. Nakong ea ho sutumetsa, leka ho se phunyeletse likoti 'me u qobe ho senya matla ka morao. Ka tloaelo, ho theoha-ho senya, le ha ho ntse ho nyoloha - exhale.

Ho phunyeletsa marapeng a mesifa ea pectoral

Ka thuso ea koetliso ka libaka tse ts'oanang, u ka atleha ho sebetsa karolo e ka tlase le e bohareng ea sefubeng. Haeba u le setsi sa koetliso, ho molemo ho etsa boikoetliso ho simulator, e bitsoang "gravitron", hobane e thusa ho tsepamisa mohopolo haholoanyane ka mokhoa ona. Bakeng sa ba thahasellang, na ho ka khoneha ho phunya mesifa ea pectoral ka ho sutumelletsa libaka tse sa tšoaneng, hona see se ka etsoa joang, re fana ka tlhahiso ea taelo e latelang:

  1. Hang bakeng sa mekoallo e lokela ho ba e nyenyane ho feta mahetleng. Haeba ho khoneha, itšetlehe ka hanyenyane feela.
  2. Ka ts'usumetso, theoha, 'me ha u tsoa pululo, etsa phallo.
  3. Nakong ea ho fokotseha, mahetla a lokela ho feptjoa 'me mahetla a mahetla a fokotsoe, ha likhahla li lokela ho fetisetsoa hanyane ka mahlakoreng.

Ho ikoetlisa ka li-dumbbells ka mesifa ea pectoral

Theknoloji ea matla e nkoa e le e atlehang ka ho fetisisa, kaha boima bo eketsehileng bo ntse bo jara le mesifa. Ba nang le thahasello ea ho phunya mesifa ea pectoral le likoboe, re u mema hore u ele hloko ho rarahaneng ka tsela e bonolo e khothalletsoang hore u qale ka li-push-ups tse bonolo bakeng sa ho futhumala, ebe u tsoela pele ho ea ho ikoetlisa:

  1. Tšoara matsoho ka holimo ka li-lumbbells, ebe o li khumamela ka lehlakoreng le letona lihlahlolong. Li kopanya ka pel'a sefubeng, ebe o fetisetsa ka mahlakoreng, ho fokotsa scapula. Ke habohlokoa hore u se ke ua theola likhahla tsa hau.
  2. Lula ka morao, u hatelle ka morao, 'me u phahamise matsoho a hao ka holimo, e le hore li-dumbbells li ka holim'a sefuba,' me liatla tsena li shebane. Fokotsa matsoho ka lintlheng ebe o etsa dilutions mahlakoreng. Qetellong ea sekhahla, likhahla ha lia lokela ho behoa fatše.
  3. Koetliso e 'ngoe e tla khahlisa ba batlang ho potlakela ho emela mesifa ea pectoral, ba etse ka morao. Phahamisa le ho kopa matsoho ka mahlakoreng, u tšoere li-dumbbells ho tsona. Hlokomela hore liatla tsena li lokela ho tobana le maoto. Etsa likhatiso ho tsoa pululo, ebe u theola matsoho hape, empa u se ke ua li beha fatše.
  4. Matsoho a kene ka sekoting mme a ba tšoara holim'a hlooho ea hau, a o khumama hanyenyane ka mahlakoreng. Phahamisa matsoho ka mor'a hlooho ea hao, u tsoele pele.

Ho ikoetlisa le bar ka mesifa ea pectoral

Baatlelete ba bangata, ba sebetsang moketeng oa ho ikoetlisa, ba khetha bar bakeng sa koetliso hobane ho ka khoneha ho sebetsa ka boima ba 'mele le ho laola habonolo tsamaiso, empa boholo bo tla fokotseha. Ha re nahana ka ho pompa mesifa ea pectoral, re fana ka lipapali tse joalo:

  1. U lokela ho qala ka khatiso ea bar, e ka etsoang bencheng e otlolohileng le e sekametseng. Nka li-barbell tsena ka sephahla se seholo 'me u se phahamise sefubeng. Inhaling, theola projectile fatše ho fihlela ntsu e ama bohareng ba sefubeng. Nka khefu e khutsuanyane 'me ka pululo u khutlele sebakeng sa pele.
  2. Bothata ba mesifa ea pectoral e ka kenyelletsa ho tetebela le ho phahamisa. Utloisisa li-barbell tlase e le hore sebaka se ka ba 35-40 cm. Ipehele holim'a benche e sa tsitsang 'me u behe sebaka ka holim'a letheka. Litsuoa li lokela ho fokotseha hanyenyane. Ha u hema, phahamisa mohope ebe oe fehla ka mor'a hlooho. Ka lebaka leo, sebaka se tla feta ka tsela e tsoileng matsoho. Matsoho a lokela ho otloloha. Ha u tsuba, khutlela sebakeng sa pele.

Ke bokae hore nka pompa mesifa ea pectoral?

Haeba o latela melao eohle, itloaetse ho itloaetsa kamehla le ho tseba mokhoa oa ho etsa litlhahiso, u ka fumana litholoana tsa pele ka mor'a khoeli. Ha u hlalosa mokhoa oa ho potlakela ho ntša mesifa ea pectoral ka potlako, ho bohlokoa ho fana ka ntlha e le 'ngoe hape - e le ho phunya hantle ha mesifa ho hlokahala hore u be le boima ba' mele bo lekaneng, ke hore ho na le ho feta. E le ho boloka setšoantšo se setle, banana ba lokela ho hlahisa mesifa ea sefuba ka makhetlo a mabeli ka beke nakong ea thupelo ea 'mele o ka holimo.