Mekhoa ea maoto a mesaane, a tšoanang le "lipapali", e 'nile ea e-ba teng nakong e telele, hona joale e ntse e tsebahala haholo ka tlhaho e bohlale, e ka fumanoang feela ka ho ikoetlisa kamehla. Haeba ho ke ke ha e-ba le monyetla oa ho ea mokhatlong oa boikoetliso, joale tlhahiso-leseling ea ho phunya mesifa ea maoto lapeng e tla ba ea bohlokoa le e sebetsang. Ho finyella liphello tse ntle, ho kgothaletswa ho lokisa dijo . Ho hlokahala hore o kantle ho lijo tse phahameng tsa khalori, hammoho le lino tse nang le carbonate.
Ho pompa maoto a hao lapeng joang?
Ho na le litsebi tse ngata tse sa tšoaneng tse ka etsoang lapeng ntle le li-simulators tse eketsehileng. Ho phaella moo, hoo e ka bang bohle ba ikoetlisa ha ba etsoe feela ka mesifa ea maoto, empa hape le maotong. Palo ea ho pheta-pheta e ka fetoha ho itšetlehile ka ho itokisa ha hao, empa ho fumana sephetho, bonyane boleng bo lokela ho ba makhetlo a 15. Hape ke habohlokoa ho utloisisa hore na mesifa e ameha eng thupelong. Haeba mosebetsi o lokela ho ikhohomosa maoto, joale mojaro o lokela ho oela lethekeng, mesifa le li-muscle.
Litlhahiso tsa hore na u ka potlakela ho ntša maotong a hao kapele joang:
- E le hore u finyelle pakane ena, ho kgothaletswa hore u iketsetse bothata, e leng ho tla ba le mekhoa ea boikoetliso bo 2 bakeng sa mesifa eohle ea leoto le mekhoa ea 2 ea ho ikoetlisa bakeng sa mesifa e fapaneng.
- Hape ho lokela ho nahanoa hore liketso tse ngata tsa cardio li kenyelletsa mesifa ea maoto, mohlala, ho matha, ho qhaqha thapo, joalo-joalo.
- Haeba maoto a se sebaka sa mathata, joale koetliso e lokela ho etsoa hang ka matsatsi a supileng. Ke ka lebaka la hore mesifa e karolong ena ea 'mele e tsosolosoa nako e ngata.
- Ho rarahana ho qala ka koetliso ea cardio , e tla futhumatsa 'mele. Ho ntse ho hlokahala hore u tšoere ho otlolla. Ho futhumala ho lekaneng hore o fane ka metsotso e 10.
Ho ikoetlisa ka ho feletseng
- Lihlopha . Beha maoto ka bophara ba mahetleng, beha matsoho lebanta la hao kapa, haeba u batla, u ka nka li-barbell kapa li-dumbbells ebe u li beha mahetleng. Hula fatše butle-butle ho fihlela ka lehlakoreng le letona ho thehoa ka mangole. Ke habohlokoa hore ba se ke ba tsamaea ka mor'a maoto. Ena ke boikoetliso bo bobebe le bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho pompa 'mele o tlaase.
- Ho oa . Ho utloisisa taba ea ho pompa maoto a banana lapeng, ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua hopola mosebetsi ona. Beha maoto a hau bophara ba mahetleng a hau. Ka leoto la hao le letona, e-ea pele e le hore lehlakoreng le letona le thehoe maotong ka bobeli ka mangole. Boima ba 'mele bo lokela ho fetisetsoa leoto, le neng le lutse,' me lengole la leoto le letšehali le se ke la ama fatše. Sheba hore lengole la leoto le ka pele ha le fete menoana ea hau.
- Tsamaea sethaleng . U ka sebelisa benche bakeng sa boikoetliso bona, sebaka se phahameng kapa bophahamo bo bong. Kenya ka sefahleho, beha leoto le le leng ka bencheng 'me, u itšetlehe ka lona, phahamisa e' ngoe. Leoto la pele le tsamaea leralleng, 'me la bobeli le theohela fatše. Nakong ea boikoetliso, o lokela ho tiisa mala a hao mme u khumame. Boemo bo buelletsoeng ba benche ke boemo ba mangole. Ho eketsa bokhoni bo matsohong ao u lokelang ho o nka.
- Tsoha ho halofoana-menoana . Ke mang ea tsotellang ho pompa manamane a maoto lapeng, joale mosebetsi ona ke oa hau haholo. Ha u ikoetlisa kamehla, mahe a fetoha haholoanyane. Ema o otlolohile ka halofoana ea menoana, e pata, u se ke ua ema lirethe, ka kakaretso, maotong e lokela ho ba tsitsipano ea kamehla. E le ho etsa hore ho be bonolo ho etsa boikoetliso bona, ho kgothaletswa hore o emise hodimo hodimo, ka mohlala, mohato kapa moeli.
- Makhi . Beha maoto ka bophara ba mahetleng a hau, 'me u tšoare matsoho a hau bakeng sa mofuta o itseng oa ts'ehetso, mohlala, ka holim'a sill kapa tafoleng ea fensetere. Sena se tla boloka tekanyo. Ha u tsoa pululo, phahamisa leoto kapa u le ise ka lehlakore. Ho eketsa mojaro, litekanyo li ka sebelisoa. Ha u bululeloa, beha leoto la hau sebaka. Pheta se tšoanang ka leoto le leng.
