Dumbbell e lutse setulo - mokhoa o nepahetseng oa ho etsa

Bakeng sa tsoelo-pele ea 'mele, ho hlokahala hore ho sebetsane le lihlopha tsohle tsa mesifa. Dumbbell e lutseng sekoti ke boikoetliso bo fumanehang, bo amanang le motheo, bakeng sa koetliso e sebetsang ea mesifa ea mahetleng. Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea likhatiso tse nang le litšobotsi tsa tsona tsa mokhoa oa ho bolaoa.

Dumbbell e lutseng khatello - ke mesifa efe e sebetsang?

Baatlelete ba baetapele le matichere ba nka koetliso ena ea motheo e le mojaro o babatsehang bakeng sa marapo a mararo a deltas. Lipalo tse ka pele li fuoa mojaro o moholo ka ho fetisisa, ebe joale, li-medie li kopantsoe, 'me karolo e ka morao e laeloa hanyenyane. Ho phaella moo, boikoetliso ba dumbbell bench boikoetliso bo hlahisa trapezoid, triceps, mahlaseli a letsoho, morao le sefuba.

Dumbbell bench mochine oa khatiso ea lisebelisoa

Ho na le lintlha tse 'maloa tse amanang le ts'ebetso ea mefuta eohle ea ho ikoetlisa:

1. Mochine oa khatiso oa dumbbell o lutseng bencheng o lokela ho etsoa ntle le ho ema, ka bobeli le ka holimo. Ka lebaka la sena, ho tla khoneha ho tsepamisa mohopolo mokhoeng oa marulelo. U se ke ua hlasela, u etsa bonnete ba hore mehato e tsitsitse.
2. Ha u ntse u ikoetlisa, ke habohlokoa hore u laole hore li-dumbbells li tsamaee ka tsela e fapaneng le hore ha li fallele mahlakoreng.
3. Ho etsa liphatlalatso tsa li-dumbbells sebakeng sa litulo ha ho hlokahale hore u lelekise boima bo bongata ho feta ba bangata ba li-newbies. Ha u sebelisa mojaro o feteletseng, ho falla ha eona ho etsahala mme mesifa ea deltoid ha e amohele tlhokomelo e nepahetseng. Ho phaella moo, kotsi ea kotsi e eketseha. Khetha litlolo tse lekaneng e le hore u tle u etse lisebelisoa tse 8-12 ka mokhoa o phethahetseng.
4. E le ho hlahisa mesifa hantle, pheta-pheta boikoetliso ba 3-4 ho beha likheo tse nyenyane pakeng tsa bona.

Sesepa sa Arnold se lutseng ka litlolo

Setsebi se tsebahalang sa 'mele, setšoantšisi le' musisi Schwarzenegger o iketsetse mosebetsi oa hae, oo, ka maikutlo a hae, o sebetsang ka ho fetisisa mahetleng a mahetleng. Mochine oa li-dumbbell o lutseng mahetleng o etsa ka mekhahlelo ena:

1. Lula ka bencheng ka morao, e leng habohlokoa ho fokotsa moroalo ka morao. Nka likhetla, u khumama matsoho ebe u hatella likhapha tsa hao khahlanong le 'mele oa hau. Liatla li lokela ho lebisoa ho tsona.
2. Exhaling, penya li-dumbbells ka holim'a hlooho ea hau, 'me nakong ena u lokela ho potoloha 180 °. Ka lebaka leo, liatla tsa qetellong li tla shebahala li le hōle le tsona.
3. Ha u ntse u hoeletsa, nka boemo ba pele ka ho khutlisetsa litšila sebakeng sa bona sa pele.

Mochine oa khatiso oa benche oa French o nang le li-dumbbells

Koetliso e hlahisitsoeng e bua ka ho thibela motho, 'me e thusa ho hlahisa mesifa ea mahetleng le triceps. Mochine oa khatiso oa benche oa French o nang le matsoho a mabeli ha a ntse a lutse, latela litaelo tse latelang:

1. Joaloka moketeng o fetileng, o lokela ho koetlisa benche ka morao. Bakeng sa boikoetliso, ho nahanoa sefahleho se le seng 'me se tšoaroa ka matsoho a phatlohileng ka holim'a hlooho. Joang ho e boloka, bona setšoantšo seo. Ke habohlokoa hore liatla li shebane.
2. Ho hatisa bench ea li-dumbbells, ke habohlokoa ho boloka mahetla haufi le hlooho sebakeng se emisitsoeng. Inhaling, theola khutsufatso ea hlooho, u e shebe ka sekheo se seng sa mokokotlo ho ea ho ea pele.
3. Exhaling, otlolla matsoho a hau, kahoo u khutlisetse sefahleho sa sona ho boemo ba sona ba pele.

Mochine oa khatiso oa lebotho la sesole o lutse le li-dumbbells

Khetho ena e nkoa e le ea khale, 'me ka lebaka la tšebeliso ea likoboana tsa metsi u ka qobella mesifa hore e fokotsehe haholoanyane. Tšoaea sekoti ka holim'a hlooho ea hau ha u ntse u etsa litemana tse latelang:

1. Ipehele bencheng ka morao, ka thata-thata ho hatella ka tlase morao. Boloka li-dumbbells ka holim'a mahetla a hao, o khumama likhahla tsa hau. Lifate li lokela ho lebella.
2. Ha u ntse u hoeletsa, etsa mochine oa khatiso, u phahamise li-dumbbells ka holim'a hlooho ea hao, ha u ntse u boloka mahetla a lutse. U se ke ua otlolla matsoho ka botlalo, e le hore u se ke ua fetisa mojaro.
3. Ka mor'a moo, theola projectiles ho ea pele. U ka etsa lisebelisoa tse ling tsa bench press sitting, e leng, pele, ebe ka lehlakoreng le leng.