Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao

Ho ikoetlisa bakeng sa banana ho bohlokoa ho feta banna. Ntho ke hore mesifa ea pumped e tšehetsa mokokotlo sebakeng se nepahetseng, e leng sa bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha boemo bo botle . Ho phaella moo, mesifa e koetlisitsoeng ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mekhoa e meng ea ho ikoetlisa, mohlala, bakeng sa maoto, 'me e boetse e etsa hore palo e lekane.

Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao koetlong ea boithabiso

U ka koetlisa mokokotlo oa hau ka sekhahla, kapa u ka sebelisa likarolo tse ling tsa 'mele oa hao, mohlala, bapalami ba bangata ba kopanya liketso ka morao le sefubeng. Haeba u batla ho tlosa mafura a bokelloang, ho bohlokoa ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa ho pheta-pheta ho 12-15 ka litsela tse tharo. Batho ba qalang ho qala ba eletsoa hore ba qale ka theko ea bonyane e le hore ba tsebe mokhoa ona le ho fokotsa kotsi ea kotsi. Ha o batla ho eketsa mesifa e ngata, joale o lokela ho etsa mekhoa ea 3-5, u pheta-pheta 8-12.

Liketso tse sebetsang ka ho fetisisa ka morao:

  1. Ho bolaea . Bakeng sa boikoetliso bona, ho bohlokoa ho sebelisa barbell. Koala holimo hoo mokokotlo o fihlellang ho fatse, 'me mangole a khumame. Nka bar le ho qala ho e phahamisa butle, 'me phunye ea pele e lokela ho etsoa ka letheka' me u se ke ua hula khetla ka matsoho. Fokotsa mangole 'me u tlose mahare a mahetla. Ka mor'a hore boemo bo behoe, u ka fallela mohareng oa molamu. Ntlha ea pele, u lokela ho khumama, ha u ntse u hula menoana morao. Ke habohlokoa ho boloka mokokotlo ka mokhoa o otlolohileng, ho qoba ho senya mokokotlo. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - bar e lokela ho fallela haufi le maoto le maotong.
  2. Tšoaela hlooho ho tloha lebokoseng le ka holimo . Ho etsa koetliso ena ka morao ho simulator, o lokela ho lula ka bencheng o shebile fatše ho eona ebe o nka ho hongata ka letsoho. Ntlha ea bohlokoa - mokokotlo o lokela ho otloloha. Maoto a lokela ho thibeloa ka li-roller tse khethehileng ho lokisa 'mele ka boemo bo tsitsitseng. Fokotsa butle ka morao molaleng kapa molala, ebe o khutlisetsa sebakeng sa pele, ho otlolla matsoho ka ho feletseng. Ho bohlokoa hore u se ke ua theola boima ba 'mele' me u se ke ua phutholoha matsoho ho boloka mojaro ka mesifa.
  3. Sebopeho sa sebopeho se holimo . Koetliso e latelang bakeng sa morao koetliso ea boikoetliso e boetse e fana ka mojaro o motle meleng ea matsoho. Lula ka bencheng, u khumame 'me u nke mochine oa simulator. Mosebetsi ke ho hula letsoho lethekeng, ho hula mahetla morao le ho tsamaisa sefubeng pele. Ha u khutlela sebakeng sa pele, otlolla matsoho.
  4. Hyperextension . Koetliso ena moketeng oa boikoetliso e nkoa e le molemo ka ho fetisisa ka morao, empa ke habohlokoa feela ho e etsa ka nepo, kaha u ka tsoa likotsi. Ipehele setulong sa simulator e le hore u hatisoe ke letheka. Beha maoto tlas'a baqolotsi ho fumana sebaka. 'Mele o lokela ho theha mola o otlolohileng, ha ho se ho lumelloa ho senya le ho pota ka morao. Matsoho a tšela sefubeng, 'me baatlelete ba nang le phihlelo ba ka nka pancake ho tloha kahare. Ha ho kgothaletswe ho tšoara matsoho ka morao, kaha sena se tla hlahisa khatello mokokotlo oa mokokotlo. Mosebetsi - etsa sebaka se liehang ho ea pele, ebe o khutlela FE. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe butle butle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke phefumoloho e nepahetseng, kahoo ha e teba fatše, ho hlokahala hore u hlahise, le ho nyolohela holimo.
  5. Ho hula . Koetliso e 'ngoe e tsejoang haholo bakeng sa morao o motle, e ka etsoang ka mekhoa e sa tšoaneng, tabeng ena, nahana ka se fapaneng le sepakapaka, e leng, liatla li lokela ho lebisoa ho tsona. Sebaka pakeng tsa matsoho e lokela ho lekana le bophara ba mahetla. Ho khothaletsoa hore maoto a tšele, a tla thibela 'mele ho hlatsoa. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - mokokotlong oa thothollo o lokela ho koaloa hanyenyane. Mosebetsi-nyoloha, o leka ho phahamisa senotlolo ka holim'a sefate sa morara ebe u tlosa mahare a mahetleng. Ka mor'a moo, khutlela sebakeng sa pele.