Hase kamehla ho ikoetlisa kamehla ho ka hlahisang sephetho se lebelletseng. Lebaka ke hore ha ba etsoe ka nepo. Ke ka lebaka leo, ha u nahana ka potso ea hore na u ka qoba ho kopanela liphate joang, ke habohlokoa hore u se ke ua tloaelana le mefuta e mengata ea mosebetsi ona, empa u se ke ua lebala ka metheo e thehiloeng motheo oa eona.
Banana ba hloka ho tsitlella ka thata joang?
Kahoo, ba qalang ba lokela ho khomarela mokhoa o tloaelehileng oa ho sututsa . Ke hore ha matsoho a rona a le fatše, menoana e lokela ho "sheba" pele, mme matsoho a lokela ho behoa ka bophara ba mahetleng. Ntho e mpe feela ea mokhoa ona ke hore ha e hlahise marotholi. Bakeng sa ho lokisa sena, ba phallela libakeng tse bonolo ka marang-rang a bona, empa mokhoa ona ha o eme ka mong, ka hona ha ho makatse hore ebe li-push-ups li-fist ke boikoetliso ba banna feela.
U se ke ua lebala ka boemo bo nepahetseng ba matsoho. Hopola hore moroalo o moholo ka ho fetisisa o mahetleng a mahetla, marang-rang. Sena se fana ka maikutlo a hore ke habohlokoa ho khomarela boemo bo tloaelehileng: matsoho a bophara ba lehetla ka bophara, lihlopha hammoho le 'mele li le boemong ba likhato tse 45. Tabeng ena, mojaro o tla abuoa ka mokhoa o ts'oanang, ka hona, ho tla ba bonolo hore o tsoele pele.
U batla ho sebelisa mesifa ea deltoid le pectoral? Ebe u beha matsoho a hao ka bophara. Moriri o monyenyane oa pectoralis le triceps ha o phahama ha lihlopha li behoa le 'mele. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala hore pululo e nepahetseng ke ha u utloa mesifa ea sefubeng. Ka hona, ka morero ona re robala fatše, re hatella ka lehlakoreng le ka pele la palema ho ea sefubeng sa rona, ebe butle-butle ebile butle-butle re nka letsoho la rona pele, re nahana hore u hlohlelletsa ntho e itseng ho uena. Boloka mesifa ea sefuba ka thata.
Etsa bonnete ba hore o shebile 'mele oa hau. E lokela ho tšoana le khoele e lekanngoe ka lehlakoreng le leng: ha ho li-stoop le mangole a khumameng ha hoa lokela ho ba joalo. Sebaka sena se tla u nolofalletsa ho hatella mochine oa khatiso. Hape, re lahlela hlooho ka hanyane kapa re e boloka boemong bo phahameng. Ho theohela fatše, ho inhalisa, ho phahamisa 'mele - e lokela ho huloa.
Ha ho hlokahale hore u hatelle ka makhetlo a 100 ka mokhoa o le mong. Ntho ea bohlokoa hase boholo, empa boleng. Ka hona, mokhoa o motle ka ho fetisisa ke mekhoa e mehlano ea ho phunyeletsa butle-butle ka nako ea metsotso e 35.
Ho fapana le li-push-up tsa banna, ha ho hlokahale hore basali ba be bohale. Etsa bonnete ba hore liteko tsa hau tsa 'mele ke tsa tempo e tloaelehileng' me li na le mokhatlo o motle. U se ke ua lebala ho hula ka mpeng ea hau. E le ho qoba likotsi, esita le ho sa phutholoha ka kakaretso, pele u qala ho ikoetlisa, tlosa mekhabiso eohle 'me u apare liaparo tse ntle. Ha e le hantle, ha hoa lokela hore e be thata haholo, 'me T-shirt ha ea lokela ho ba boholo ba likhahla tse kholo (mohlala, nakong ea ho sutumetsa, matsoho a malelele a ka u sitisa).
Mokhoa oa hau oa ho ithuta ho tsoa hantle ho tloha fatše - lenaneo la koetliso ea 'mele
Phetolelo ea khale e ne e nkoa e le ka holimo. Nahana ka ts'ebetsong ho tloha mangole, e leng phetoho e bonolo ea mosebetsi ona. Ka hona, re phomola maotong a rona eseng ka menoana ea rona fatše, empa re itšetlehile ka mangole. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala hore menoana ea maoto e lokela ho ba mokokotlong ho tsosoa.
O batla mosebetsi o mongata? Joale re nka fitball . E holim'a hae eo re e behang maoto. Ka lebaka leo, pakeng tsa fatše le maoto a hao e lokela ho ba sebaka se otlolohileng, se bohale ba likhato tse 10.
Banana ba nang le koetliso e ntle ea 'meleng ba ka phalla, ba fetola ka tsela e sa tšoaneng tšehetso ho ea ka ho le letona, ebe ba ea leoto le letšehali. Mona u tla tlameha ho qobella ho tsitsa feela, empa le ho boloka tekanyo. U se ke ua lebala hore fatše ho lokela ho ba le sock e nang le leoto le le leng feela.