Banana ba bangata ba lakatsa ho lula ka lehlakoreng le monate - le monate haholo! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore e u lumella hore u hlokomele seo u se finyeletseng tšimong ea ho otlolla, hape u sebelisa mekhoa e mengata e rarahaneng empa e khahleha ka metjeko - leha ho le joalo, taba ena ea taba ke ea bohlokoa feela ho ba sebetsang ho eona. Nahana ka mekhoa e bonolo ea lifahla bakeng sa ba qalang ba sa hlokang thepa e khethehileng 'me e tla thusa lapeng ka ts'ebetso e tloaelehileng.
Ho ikoetlisa bakeng sa mafahla a potlakileng kapa hanyenyane ka meeli ea nako
Hangata, banana ba batla mekhoa e metle e otlolohileng bakeng sa mafahla , ho u lumella ho finyella pakane ea hau ka nako e khutšoanyane. Ke habohlokoa ho utloisisa hore nako eo e ke ke ea bolela esale pele. Ho na le batho bao, ka lilemo tse 10 ba etelang metjeko ea ballroom, ha ba tsebe hantle sefapano, empa ho na le ba khonang ho lula ho oona ka khoeli kapa tse peli feela tsa koetliso.
E itšetlehile ka lintlha tse ngata, tseo ho tsona:
- ho fetoha ha tlhaho, ho otloloha;
- phihlelo ea lipapali le ho otlolla kapa ho se sebetse;
- lihlopha tse tloaelehileng kapa lihlopha tse ling ka lebaka la ho itšireletsa.
Ka tsela, litsebi li re motho leha e le ofe a ka lula ka mohala, ea tla li batla haholo 'me o tla li otlolla kamehla. Ha ho motho ea reng sena se tla etsahala ka potlako haholo - empa haeba u ipehetse pakane ena, e-ea qetellong!
Complex ea boikoetliso bakeng sa longitudinal twine
- Etsa letsatsi kapa bonyane ka makhetlo a 4-5 ka beke. Ho tloaelehile feela le mamello ho tla u lumella ho finyella pakane ea hau!
- Tlosa lengole la leoto le letona pele, 'me u khutlise leoto le letšehali e le hore le robale le lengole fatše. Beha matsoho a hao ka thata le ka tieo fatše. Lula sebakeng seo.
- Ho tloha sebakeng se fetileng, butle-butle tsometsa leoto la hao le letona ho ea kamoo o ka khonang. U lokela ho ikutloa u otlolohile ka tlung ea mokokotlo le ka morao oa leoto la hao. Fokotsa maqhubu 'me u tšoare sepakapaka ka metsotsoana e 10-30. Leka ho phomola, hopola maikutlo.
- Ho tloha sebakeng se fetileng, butle-butle u atolose leoto la hao le letona le ho feta pele, 'me u etse boiteko ba ho fokotsa leqhoa le tlaase. Hlokomela hore u se ke ua utloa bohloko haholo, o ka senya li-ligaments. Sebakeng sena, lula bonyane metsotsoana e 10-20.
- Pheta bothata bohle, u tsoele pele ka leoto le letšehali, 'me u hule ka ho le letona. Sena se hlokahala bakeng sa tsoelo-pele e lumellanang ea 'mele le bokhoni ba ho lula holim'a mafahla ho tloha leoto leha e le lefe. Ka molao, e 'ngoe ea likhetho e bonolo.
- Leka ho tsamaea ka thuto e 'ngoe le e' ngoe halofo ea centimeter haufi le fatše, u se ke ua lula sebakeng sa matšeliso.
Litlhahiso tse atlehang bakeng sa twine e fetohang
Ka molao, mofuta ona oa twine o rarahane haholo. Pele u qala li-exerciso, etsa leha e le efe ea ho ikoetlisa - e sebetsang sebakeng , mohala, joalo-joalo. Matšoao a futhumetseng a bonolo haholoanyane, 'me ha u kotsing ea ho ba lematsa.
- Atolofatsa maoto, empa u phutholohe. Maoto a tlameha ho ba a bapalanang. Mopresidayte oa boemo bona, u tloaele ho o tloaela. Matsoho a ka tšoarella ho tšehetso kapa fatše.
- Ho tloha sebakeng se fetileng, butle-butle, lisenthimithara ka lisenthimithara, hlapolla maoto mahlakoreng, ho theola maqhubu a fatše ho fihlela u lemoha ho hlaka ho mesifa e ka hare ea lirope. Boholo ba phomole 'me u lule sebakeng sena ka metsotsoana e 15-30.
U se ke ua lebala hore maoto a lokela ho arohana ka litsela tse sa tšoaneng ka nako e le 'ngoe, ho e-na le ho e-ba le-sidedly. Ka ketsahalo e 'ngoe le e' ngoe, leka ho atamela fatše, empa u se ke ua utloa bohloko bo bongata - u ka senya mesifa. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho boloka lirethe li hatella fatše, e le hore u se ke ua hatella maqhetso a lengole.