Vithamine B3, kapa nicotinic acid, ke vithamine ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho, e sireletsang pelo, e fokotsa "cholesterol" e mpe' me ka nako e tšoanang ho phahamisa boemo ba "cholesterol" e ntle. U se ke ua nahana hore u ka tsuba ho tsuba: nicotinic acid ke vithamine, 'me nikotine ke chefo! Lihlahisoa tse nang le li-vithamine tsa sehlopha li atisa ho rua nicotinic acid. Leha ho le joalo, ho na le lenane le arohileng la lihlahisoa tse nang le vithamine B3 ka bongata.
Vithamine B3 lijong
Vithamine B3 ka bongata bo na le lihlahisoa tsohle tseo li-vithamine tsa B li leng ho tsona. Hopola hore lijo tse nang le li-vithamine tsa B li akarelletsa liphio, sebete, nama ea liphoofolo, nama ea likhoho, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese le bolila. Li-acid tsa Nicotinic li boetse li ngata haholo, haholo sebeteng, ho tuna le ho nama ea Turkey.
Ho thabisoa ke limela le lihlopha ke habohlokoa ho hlokomela hore lihlahisoa tse nang le vithamine B ha li hlile li bakoa ke liphoofolo. Ka mohlala, mohloli o tloaelehileng oa meroho oa vithamine ena e ka ba peō ea soneblomo le li-peanut (ka ho khetheha li se ke tsa noa, empa li omisitsoe pane). Vithamine B ka lijong e molemo ho feta letsatsi ka leng likarolong tse nyane.
Ho phaella moo, lihlahisoa life kapa life tsa vithamine B3 ha lia lokela ho lebala hore ke karolo ea liprotheine tsa tlhaho tsa limela, tse emeloang ke sehlopha sa limela (linaoa, soya, lentile, eng kapa eng), 'me, li-mushroom.
Ho arabela potso mabapi le lijo tseo livithamine tsa B li nang le tsona ka bongata, ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua bua ka lijo-thollo tse sa boleloeng. Khetho e ntle - e hlahisitse koro. Leha ho le joalo, haeba u sa batle ho senya nako ho theha sehlahisoa sena sa lijo, karolo e itseng feela ea buckwheat kapa leha e le efe e tsoang ho unshrunked cereal -
Ho hloka vithamine B3
Haeba 'mele o se na ntho ena, matšoao a latelang a khoneha:
- maloetse a tšoaetso ea masapo le letšollo;
- ho phunyeletsoa molomong oa molomo;
- ho senya letlalo, ho fetoha dermatitis;
- mathata a tsamaiso ea methapo.
Haeba ho na le tlhekefetso 'meleng oa hau ka lebaka la khaello ea li-vithamine tsa B, tomoso ea brewer e tla ba khetho e ntle ka ho fetisisa e le ho eketsa lijo.