Ho tla fihlela joale, ho lula le li-dumbbells kapa bodybuilders ho tsejoa e le e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho hula matšoao, letheka, ho tlosa cellulite le ho tiisa lehlakoreng le ka tlaase haholo la letheka. Boikoetliso bona bo babatsehang le bo bonolo bo fana ka phello e kholo, ka libeke tse 'maloa feela ho etsa hore' mele oa hao o phutholohe hape o khahle.
Ke mesifa efe e nang le li-squats tse nang le li-dumbbells?
Koetliso ena e sebetsa meleng eohle e meholo ea karolo e ka tlase ea 'mele:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- mesifa ea maiketsetso ea serope;
- li-hamstrings.
Ho phaella moo, mesifa ea seaparo se ka holimo le mahlaseli a holimo ha a amehe haholo.
Li-squats tse nang le likobo-hloko: mokhoa
Li-squats tse nang le li-dumbbells bakeng sa menoana le kahare kahare ea serope ke tsa bohlokoa haholo ho etsa ka tsela e nepahetseng: ho seng joalo u ke ke ua finyella liphetho tse joalo tse potlakileng le tse ntle. Ka hona, e-ba le mamello 'me u qale ho ithuta mokhoa ona,' me u nke feela ho sebetsa. Kahoo, ha ho mathata a khethehileng, empa o lokela ho shebella 'mele oa hau e le hore o se ke oa nolofalletsa ho fapana ho fosahetseng.
A re sekaseke ka ho qaqileng kamoo re ka etsang li-sit-ups le li-dumbbells:
- Ema e otlolohile, otla mahetleng a hau. Maoto a le bophara ho feta mahetleng, maoto a tšoana, matsoho a theoha 'meleng, li-dumbbells li bolokiloe.
- U ka eketsa mojaro haeba u sa tšoare feela li-dumbbells matsohong a hao, empa phahamisa matsoho ka pel'a hao. Ho e-na le li-dumbbells, o ka nka setšoantšo sa 'mele, u se beha mahetleng (empa eseng molaleng oa hau)' me u se tšoare matsoho.
- Theoha ntle le ho phahamisa mangole, ho fetisetsa boima ba 'mele ho lirethe tsa hau le ho hula menoana ea hau, joalokaha eka u batla ho lula setulong se tlaase.
- Ha mahlakoreng a mangole a le likhato tse 90, fetola tataiso ea ho tsamaea 'me u qale ho khutlela hantle ho fihlela u nka sebaka sa ho qala.
Joalokaha u ka bona, squat e nang le sekoti se bonolo haholo. Ho finyella sephetho se potlakileng, mekhoa e meraro e lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi ka makhetlo a 15-25. Boima ba dumbbells bo hloka ho eketseha butle-butle e le hore boikoetliso bo se ke ba e-ba bonolo haholo, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le phello ho eona. Boima ba 'mele bo hlokahalang e le hore ho be le boima ba mesifa, e leng se etsang hore' mele o thabe le ho tiisoa.
Li-squats tse nang le li-sumo
Li-Squats tse nang le boima ba 'mele, kapa sumo, li etsoa ka tsela e tšoanang le ea boikoetliso bo hlalositsoeng ka holimo. Phapang ea mokhoa ke e nyane, empa e boetse e fetola moroalo 'meleng.
U lokela ho otlolla maoto a hao ho feta mahetleng a hao, beha maoto a hao ka litsela tse fapaneng le squat ka mokhoa o fapaneng esita leha o khutlile. Ha mangole a sekametse ka lebelo la likhato tse 90, u lokela ho fetola tataiso ea ho tsamaea. Ha u etsa joalo, ho kgothaletswa ho nka dumbbell ka pel'a hao. E nkoa ka matsoho ka bobeli 'me e tšoara ho pholletsa le phetho eohle ea mokhoa o tšoanang
Li-sit-up tsena li ntle feela bakeng sa letheka le meno. Ka kakaretso, tsena ke phapang ea ts'ebetsong ea boikoetliso bo tšoanang, 'me u ka khetha hore na ke efe eo u lokelang ho e etsa ho latela seo u lokelang ho se etsa: haeba likoti - joale u lokela ho lebisa tlhokomelo ho khetho ea pele e hlalositsoeng, haeba letheka le le tseleng squit squito.
Haeba sepheo sa hao e le ho hlahisa mesifa ea hao le ho etsa hore maotla a hao le menoana e be tse ling le tse ntle, joale liphello tsa pele tse hlakileng u tla li hlokomela ka mor'a libeke tse 2-3 tsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.