Karolo e ka hare ea serope ke e 'ngoe ea libaka tseo tse tummeng "bothata"' meleng oa basali. Lebaka leo ka tloaelo ho tloaelehileng ho le bitsang le leng ke hore mesifa ena, bohloko, ha e sebetse bophelong ba letsatsi le leng le le leng, kahoo ha e kenyelle letho ntle le ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang bakeng sa kahare ea letheka.
Ho tse ling tsohle sebakeng sena letlalo le bobebe haholo. Kahoo, e boetse e fetoha sebaka seo u se ratang haholo sa cellulite. Masoho a sa tsitsang, a sa sebetsweng, hammoho le lekhalo la lamunu le a koahelang, hammoho ba fana ka maikutlo a hlollang a ho itlhahloba ka seiponeng.
U ka itlama joang ka letheka?
Karabo e bonolo ka ho fetisisa ke mokhoa oa ho tiisa kamore ea ka hare ea seropeng - ke ho phunya. Liketso tsa matla (li-squats, li palama, maoto a phahamisa, joalo-joalo) mona, ha e le hantle, li etella pele. Leha ho le joalo, hangata u ka bona banana ba nang le maoto a mangata haholo, ao, haeba a ne a le bothateng nakong e fetileng, joale e se e le mafura feela. Ebang e tsoa ho mangata a mesifa, kapa mafura - mme ho ka etsahala hore ebe ho tloha ho bobeli. Ho ikoetlisa ka thōko ho sefahleho sa ka hare sa seropeng ho na le tšobotsi ea tlhaho bakeng sa rona, tlhaho ea batho. Matšoao a ho ruruha, mafura a lula a sa fumanehe, 'me e le ho e tlosa, e hloka ea khale, joaloka lefats'e, li-gymnastics bakeng sa kahare ea letheka ka boithati ba cardio.
Sehlopha sena sa mesifa se bitsoa "mofuthu" ke saense, 'me mesifa eo re buang ka yona e kenyelelitsoe sehlopheng sena' me e bitsoa mesifa e kholo ea adductor ea letheka. Metso ea ho khanna e fana ka ho fokotseha le ho fokotsa maoto (ka molao-motheo ona, li-simulator tsa kahare ka holim'a letheka le tsona li thehiloe) Ho kheloha ka pelvis, ho fetoha, ho boetse ho fana ka botsitso. Tšobotsi ea morao-rao e sebelisoa ka mafolofolo litabeng tsa ntoa, kaha ho na le mohopolo oa botsitso le boemo ba "metso" bo bohlokoa haholo. Ka lebaka leo, karolong ea ntoa karolo ena ea 'mele e ntlafalitsoe haholo.
Boikoetliso
Re tla bonahatsa ts'ebetso e feletseng ea ho matlafatsa kamore ea ka hare ea serope le sohle se hlokahalang ho uena ke ho ikoetlisa kamehla.
- Ho futhumatsa-ho matha sebakeng seo.
- Re robala fatše, ka lehlakoreng le leng, leoto le letšehali le otlolohile, le letona le letona le kobehile. Re phomola ka letsohong le letšehali le ka letsohong le letona. Lintši li itšetlehile ka tsona, re phahamisa leoto le ka tlase. Mpa e tsitsitse, boikoetliso bo lieha, ho hema ke hona. Re etsa makhetlo a 15 ho isa ho a 20 ka leoto.
- FE - ka lehlakore, maoto a otlolla. Phahamisa leoto le ka holimo ebe lea lokisa. Leoto le ka tlaase le etsa lifofane 'me le "fihla" lebaleng le ka holimo. Re etsa makhetlo a 15 ho isa ho a 20 ka leoto.
- IP e ts'oana. Re phahamisetsa leoto le ka holimo, re theoha re etsa li-ascents, maoto ka bobeli a tlisetsoa bohareng. Re etsa makhetlo a 15 ho isa ho a 20 ka leoto.
- Re robala ka morao, matsoho a lokisa tlas'a marako, hlooho e robala fatše. Maoto a tlosoa fatše ka cm 30, re etsa lisekere.
- Maoto a phahama ka lehlakoreng le letona, 'mele o le fatše. Re fokotsa 'me re tsoala maoto. Maoto a otlolohile, 'me lisepa li thata, mochine oa khatiso o tsitsitse. Re phethisa ka makhetlo a 15 ho isa ho a 20.
- Matšoao a mahlakoreng a nepahetseng, etsa "lisebe" tse nang le litekanyo tse nyenyane, ntle le ho alafatsa maoto.
- Re phethisa hape.
- Re nka bolo kapa re phutha thaole, re e kenya pakeng tsa mangole le squat, re penya bolo ka letheka. Ha re robala, re qobella mosebetsi ka ho phahamisa matsoho holim'a squat.
Ka hona, pele ho rarahane ena ho hlokahala ho etsa nako e futhumetseng ea metsotso e 15. Sena se ka sebetsa setšeng, ho palama libaesekele, ho tlōla thapo kapa pele ho koetliso, pele ho ho ikoetlisa. 'Nete ke hore mesifa ea kahare ea serope e nts'etsitsoe hantle, e bolelang hore o ka itlisa le ho otlolla ka mokhoa o sa tsebeng. Ka mor'a koetliso, re etsa se rarahaneng bakeng sa ho otlolla. Haeba u sa etse joalo, kapelenyana u tla "teteaneng" ho pumped le ho pota-potiloe (ka tsela e mpe ka ho fetisisa ea lentsoe) letheka. Ho otloloha ho otlolla mesifa mme ho etsa hore maoto a hao a be mafete le a basali.
'Me holim'a pherekano ea letheka u lokela ho sebetsa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke.