Ho ikoetlisa bakeng sa menoana - lihlopha tsa boikoetliso boikoetliso le ntlong

Hase basali bohle ba ithorisang ka thata ka thata, le hoja e se lebaka la ho tepella. Ho tlosa mafura a mangata, pompong ea mesifa le ho eketsa molumo, o hloka ho ikoetlisa kamehla. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng e fanang ka moroalo mesifa ea marang-rang, ntho e ka sehloohong ke ho e phethahatsa ho latela melao eohle.

Ho ikoetlisa ho eketsa marako

Kaha morero oa koetliso ke ho eketsa molumo, ke habohlokoa ho nahana ka melao-motheo e 'meli ea motheo. Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u sebetse le mojaro o eketsehileng, kahoo maemong a lehae likoti tsa maiketsetso li sebelisoa, 'me ka holong ho molemo ho nka bar. Ntlha ea bobeli, ho ikoetlisa ho fokotsa meno ho lieha, e leng ho u nolofalletsang ho laola mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa menyako

E le hore u fumane liphello, u hloka ho koetlisa kamehla, empa u se ke ua e fetela. Bakeng sa ho hōla ha mesifa, phomolo ke ea bohlokoa, kahoo ho molemo ho ikoetlisa hangata ka beke. Ho eketsa molumo, ho kgothaletswa hore o kgethe dikgopiso tsa mantlha bakeng sa menoana, e kenyeletsang manonyeletso a mangata, kahoo o sitoa ho etsa ntle le ho futhumala ha boleng. Ha u ntse u ikoetlisa, kenyelletsa mekhoa e latelang ea li- butto tsa Brazil :

  1. Lihlopha . Boloka maoto a hau maemong a mahetla, lisokisi li butsoe. Ho tloha sebakeng sa ho qala, squat, ho hula pelvis morao. U se ke ua ikopanya mangole 'me u shebe hore ha ba fetele ka nģ'ane ho maoto. Ha letheka le tšoana le fatse, lokisa boemo 'me u ka ema. Na squats le boima bo eketsehileng.
  2. Ho oa . Boloka li-dumbbells ka matsoho a hao a letona mahlakoreng. Nka mohato o moholo ho ea pele 'me u robale fatše ho theha ka pele ka mahlakoreng a lengole. Ebe u beha leoto la hao mme u etse phetolelo e latelang. Joaloka boikoetliso bo fetileng ba marako, ha u ntse u theola, u koahela, u bile u tsoa ka ntle, u tsoe. Ke habohlokoa hore u se ke ua theoha ka morao, e le hore u se ke ua theola mojaro.
  3. Ho bolaea . Sebelisa dumbbell kapa barbell. Ema u otlolohile, u nke li-dumbbells ka pele, mme u li boloke ka pel'a hao haufi le letheka ka matsoho a otlolohileng. Tsamaea ka pele, o hula pelvis morao 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. E khunya hanyenyane. Tabeng ena, li-dumbbells li tsamaea ka tsela e otlolohileng haufi le maoto. Qetellong, lokisa le ho nyoloha butle.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho theoha ha letheka le meno

Kaha morero oa koetliso ke ho tlosa lentimente tse eketsehileng, melao ea sehlopha e fetola hanyenyane. Pele ka lebelo la ho bolaoa, kahoo mafura a tukang ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ka lebelo le potlakileng ho potlakisa phefumoloho le mosebetsi oa pelo. Ho ikoetlisa ho fokotsa lebelo la letheka le meno ho molemo ka ho fetisisa ho etsoa ntle le boima bo eketsehileng kapa e lokela ho ba boima ba lilograma tse hlano.

Daria Lisichkina - ho ikoetlisa ka letheka le meno

Baetapele ba bangata ba fana ka li-complexes tsa bona, e leng se etsang hore pono e khone ho theoha. Daria Lisichkina ha ho joalo mme koetliso ea hae e ratoa, hobane e bonolo ebile e sebetsa. Daria o khothalletsa ho kenya letsoho thupelong e le litlhaselo tsa motheo le li-squats le mekhoa e latelang ea likoti:

  1. Borokho bo halofo . Lula ka morao, u beha maoto a hao moeling oa ho phahama leha e le ofe, joalo ka setulo kapa fitball. Tšoara holimo fatše, ebe o otlolla matsoho ho pota-pota. Phahamisa pelvis e le hore 'mele o qetelle o e-na le mola o otlolohileng, o fokotsa maoto' me o omele likoti. Ka mor'a moo, theola pelvis tlase, empa u se ke ua ama fatše, empa hang-hang etsa pheta-pheto-pheto. U ka etsa li-exercising tse joalo bakeng sa likoti ho fitball, e tla eketsa mojereng, hobane u tla hloka ho boloka tekano.
  2. Makhi . Thetsa ka mpeng ea hao, u beha forearm ea hau ka pel'a hao. Phahamisa leoto le le leng, ebe o le theola fatše, empa u se ke ua ama fatše. Ke habohlokoa hore karolo e ka holimo ea 'mele e ts'oaroe. Tsamaea ka maoto ka bobeli.

Ho ikoetlisa bakeng sa menoana ea boithabiso

Mesebetsi ea ho ikoetlisa e sebetsa hantle bakeng sa ho tlosa boima bo feteletseng, le ho fokotsa mesifa le ho fumana khatholoho. Melao eohle e amanang le ho tloaeleha ha mekhoa ea koetliso le ea ts'ebetso e bolokiloe. Ho rarahaneng ha hao, kenyelletsa lithupelo tsa motheo bakeng sa likoti tse ka holong, ke hore, li-sit-up le li-thrusts, ebe li eketsa ho thibela. U se ke ua jaroa ke boima bo boima, kaha sena se eketsa kotsi ea kotsi.

Ho koetlisa likoti - ngoanana ea ikoetlisetsang

Ho futhumala pele le ka morero ona ho lumellana le li-simulators tse kang: baesekele, treadmill le tse ling. Ho kgothaletswa hore o qete bonyane metsotso e 15 ho futhumatsa mesifa, empa ho molemo ho abela 30. Ho lekanya boima, ho nahana hore bakeng sa ntshetsopele ea mesifa, e lokela ho ba kholo, le ho lahleheloa ke 'mele, ho fapana le hoo. Ha u ntse u koetlisoa, kenyeletsa mekhoa ea ho itšehla thajana bakeng sa likoti tsa li-simulators:

  1. Ho hlahisa maoto mahlakoreng . Lula ka simulator e le hore letheka le morao li hatelletsoe morao, tse bohlokoa bakeng sa ho lokisa boemo. Beha maoto matsohong ebe u phomola ka ntle ka seropeng moo ho emang teng. Ka lebaka la boiteko ba menoana, otlolla maoto mahlakoreng 'me u emise qetellong. Ka mor'a moo, etsa ho kopanya, empa eseng bofelong, e le hore u se ke ua theola mojaro.
  2. Etsa leoto la hau karolong e ka tlaase . Bakeng sa boikoetliso bo latelang bakeng sa menoana, leoto le sireletsehileng le nang le lesela le khomaretsoeng ka mohala oa lebokose le ka tlase. Emela haufi le simulator e le hore sebaka sa eona se ka bang 50-60 cm. Boloka matsoho holim'a matsoho, 'me u khumame ka mangole, u tsamaee leoto. U lokela ho etsa sena ka pululo. Ka mor'a ho lokisa boemo, khutlela morao.

Ho ikoetlisa khahlanong le cellulite lethekeng le menoaneng

Matšoao a bobe letlalong a ke ke a hlaha 'meleng oa basali ba mafura feela, ha basali ba bangata ba sa batle ba e-na le thollo e tummeng ea Orange. Ho thata ho e tlosa, empa hoa khoneha, ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ka li-cellulite bakeng sa letheka le meno. Kaha mosebetsi o ka sehloohong oa koetliso e joalo ke ho boloka metabolism le ho ruruha ha lymph, ke habohlokoa nakong ea boikoetliso ho eketsa tsitsipano ea mesifa, ho phahama ha mali.

  1. Makhi . Emela lihlopha tse 'nè' me u etse lintsintsi ka leoto le le leng, leka ho etsa hore pusisi e phahame ka hohle kamoo ho ka khonehang. Qetellong, lokisa boemo, hula leoto ho sefuba 'me u etse phetolelo e latelang.
  2. Ho tsamaea maotong . Lokisetsa fatše, o lutse fatše le maoto a fetele pele. U ke ke ua phunya ka morao, 'me u ka boloka matsoho a hao a otlolohile liphahlo. Ka lebaka la tsitsipano ea mesifa ea glutal, tsoela pele, u etsisa ho tsamaea. Tsoela pele / morao.

Ho ikoetlisa ho tloha cellulitis maotong le maotong

Ho etsa hore letlalo le boreleli le ho robala, ke habohlokoa ho ikoetlisa feela, ho hlokahala hore u noe metsi a mangata, u je hantle 'me ho buelloa ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea litlolo. Ho ikoetlisa ho tloha cellulite ho liroto le likoti ho lokela ho kenngoa mohoong o ka sehloohong bakeng sa ho hlalosoa ha karolo ena ea 'mele. Ho fokotsa boima ba 'mele kapa ho itšireletsa ha mesifa, ha ho hlokahale hore u kopanele ka holong, hobane lapeng u ka etsa hore koetliso e atlehe. Hoo e batlang e le litlhahlobo tsohle ke tse loketseng bakeng sa koetliso e joalo. Litholoana tse ntle li fanoa ka ho ikoetlisa bakeng sa likoti tsa bolo, e hlokehang mohopolo o eketsehileng. Lihlopha tsa kamehla ho latela melao le mekhoa ea ho ikoetlisa li tla u lumella ho bona liphetho ka khoeli. Hopola hore mesifa e tloaelehile ho mojaro, ka hona likhoeli tse 'maloa, fetola mokhoa o sebelisitsoeng haholo, ntle le ho emisa tsoelo-pele.

    1. Makhi . Nka khatello ea leshano fatše ka ho lebisa tlhokomelo ho lipapali ho fitball. Ka tsela e 'ngoe u phahamise maoto, u lokisa boemo boemong bo phahameng.
    2. Litšepe . Ema ka morao ho fitball, o khumama maoto ebe o beha leoto leoto le le leng bolo. Matsoho a phahamisetsa holimo mme a khumama ka pele, a leka ho ama leoto la leoto le otlolohileng.