Haeba o etsa liteko ho fumana batho ba nang le boemo bo phethahetseng, liphello li tla soetseha. Phoso eohle ea likarolo tsa bophelo ba mehleng ea kajeno, ka mohlala, khafetsa ho ba boemong bo fosahetseng ka pel'a k'homphieutha, ho phahamisa litekanyo, joalo-joalo. Ho lokisa boemo bona, ho hlokahala hore u etse li-exercising ho ntlafatsa boemo ba nako. Sebaka se nepahetseng sa morao ke sa bohlokoa ha se amang feela ponahalo, empa se boetse se ama bophelo bo botle ka ho toba. Ho finyella sephetho, ke habohlokoa ho koetlisa kamehla.
Liketso tse rarahaneng bakeng sa ho ema
Tsela e molemo ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho tsamaisana le ho matlafatsoa ha mokokotlo ke yoga. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka lebelo le liehang, e leng se u lumellang ho laola mosebetsi oa mesifa. Lintho tsohle tse nkoang li le bonolo, empa li na le mekhabiso ea tsona, e lokelang ho nkoa.
Boikoetliso ba ho lokisa boemo:
- E le hore u nke boemo bo hlokahalang, itšetlehe ka pele, u beha khatiso matsoho. Liatla tsena li lokela ho hatelloa ka thata, mme menoana e hasane, le monoana o bohareng o lebisang pele. Matsoho a lokela ho otloloha, le mahetleng a totobetseng ka ntle, a tla bula sefuba. Phomola molala 'me u otlolle coccyx siling. Karolo e ka morao e lokela ho ba e teteaneng le e otlolohileng. Ntlha ea pele, u ka etsa mosebetsi ona ha u ntse u eme liotong tsa menoana 'me u theohele lithethethe tsa hao fatše. Haeba ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka tsela e nepahetseng, joale ho phefumoloha ho tla ba joalo, leha ho le joalo, ho buleha ha 'mele ho lokela ho utluoa ntle le bothata.
- E 'ngoe ea liketso tse ratoang ka ho fetisisa le tse sebetsang bakeng sa boemo ba morao, bo bitsoang "Cobra". Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea ho bolaoa, nahana ka e 'ngoe ea tsona, e ka etsoang feela haeba ho se na mathata ka morao. Laola fatše, u behe matsoho ka tlas'a mahetleng a hao, ebe u li otlolla le ho phahamisa mpa le maoto a hao ka mangole a hao ka holim'a fatše. Ke habohlokoa hore u se ke ua fanyehoa matsohong a hao, kaha sena se ka lebisa ho falla ha li-vertebrae. Ho hlokahala hore o otlolle 'mele ho tloha moqhaka ho isa monoaneng. Nka mahetleng a hao morao, ebe o theoha. Sefuba se lokela ho buloa, 'me molala o koalehe. Mahetla a lokela ho ba ka holim 'a liatla tsa lifate' me a fanyehe ka menoana.
- Koetliso e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa boemo boo, letsoho le letšehali le lokelang ho utloisisa maoto a leoto le letšehali. Phahamisa leoto la hao pele serope se lekana le fatše, 'me leotoana leoto le lokela ho holimo holimo. Letsoho le lokela ho otloloha, 'me setsoe se shebile holimo. E le hore u lule u leka-lekana, eketsa letsoho le leng 'me u le boloke le le fatše.