Bophelo bo botle ho batho ba bangata ke mokhoa o fumanehang ka ho fetisisa le o bonolo ho boloka foromo. E le hore u ithute ho matha ka tsela e nepahetseng ha ho hloke moetlisi kapa holo e hlomelitsoeng, lihlopha li ka tšoareloa ka nako leha e le efe e loketseng bakeng sa hau.
U ka matha hoseng, mantsiboeeng, a le mong kapa le lelapa lohle, serapeng kapa pel'a ntlo. Mokhoa o nepahetseng oa ho matha o fumaneha ho bohle, mme melemo ea ho matha bakeng sa 'mele e tlisa liphello tse hlollang.
Ho sebetsa hantle ke tefo ea vivacity le maikutlo a monate. Nakong ea matha, li-endorphin li hlahisoa - li-hormone tsa thabo, tse etsang hore motho a ikutloe a thabile. Etsa hore ho sebetse hantle ho tsamaisa mekhoa e amanang le matla a ho bōpa le a kelello, ho etsa hore motho a thabele botsoalle, a be le mosa, a eketse ho itšepa. Ho matha ka mokhoa o loketseng ho eketsa ts'ebetso ea mmele: ho ntlafatsa ponahalo, molumo oa letlalo, ho matlafatsa mesifa. Ho fapana le hore phefumoloho e nepahetseng e hlokomeloa nakong ea ts'ebetso, liphetoho li etsahala tsamaisong ea potoloho, 'mele o ntlafatsoa ka oksijene, e nang le phello e ntle meleng ea pelo, e eketsa tšoaetso ea meriana,' me e matlafatsa litho tsohle tsa ka hare. Hape, ka mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsa, liphetoho li etsahala mofuteng oa lik'hemik'hale tsa mali, ho hanyetsa ho thehoa ha lisele tsa kankere ho eketsa.
Nakong ea lithuto tsa tšusumetso e nepahetseng ea bophelo bo botle, ho fumanoe hore ho matha ho phahamisa lits'ebetso tsa ts'ebetso - ka lilemo tse 60 matla a ho sebetsa a motho ea matha a tšoana le a monna ea lilemo li 40 ea sa sebetseng.
Hape hoa khoneha ho sebelisa mokhoa o nepahetseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, haholo-holo haeba u batla ho theola boima ba' mele ntle le ho ja lijo.
Kahoo, re hloka'ng bakeng sa lihlopha? Joang ho ithuta ho matha ka nepo? U ka hema hantle ha u matha? Tsela ea ho matha hantle ho fokotsa boima ba 'mele? A re ke re leke ho fumana likarabo tsa lipotso tsena.
U ka qala hokae?
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho sebetsa hantle e bapaloa ke lieta. Haeba, ka mor'a koetliso, u utloa bohloko maoto - joale lieta bakeng sa koetliso ha lia tšoaneleha. Ho matha a sa phutholoha, lieta tse patisaneng li sokela likotsi le sprains. Khetha boleng bo phahameng, bo etselitsoeng bakeng sa mehlala e sebetsang. Liaparo li lokela ho ba tsa tlhaho 'me li tsamaisane le boemo ba leholimo.
Khetha sebaka sa koetliso hōle le litsela le mekhatlo ea indasteri, e le hore, hammoho le oksijene u ke ke ua tlatsa 'mele oa hao ka lintho tse kotsi tse kotsi. Ho molemo ho fana ka khetho libakeng tse tloaelehileng, hole le ho tsamaea ha lintja, ho qoba li-nooks tse sa lulang le tsa "corny".
Ha e ntse e nepahetse ho matha - hoseng kapa mantsiboea, ho uena. Ntho e ka sehloohong eo ho tsamaea ho ileng ha tlisa thabo le liphello tse ntle.
'Me, ho hlakile hore, etsa qeto ea morero oa lihlopha ho fumana mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsa.
Tsela ea ho mathela hantle bakeng sa bophelo bo botle le ho tsamaisa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele u tla e utloisisa ka ho etsa li-workouts le ho khomarela litlhahiso tse bonolo.
U ka hema hantle ha u matha?
Nako e nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa lihlopha ke makhetlo a mararo ka beke metsotso e 30. Lebelo ha lea lokela ho ama ho nepahala ha ho hema ha le matha. Pele u koetlisoa, etsa mofuthu ho thibela monyetla oa ho tsoa kotsi, o ka hlahang ka lebaka la bokhoba ba mesifa. Eketsa mojaro butle-butle. Ho phefumoloha ha motho a matha ho nkoa e le ho hema ka tsela e tebileng le e sa tloaelehang. Haeba phefumoloho ea hao e lahleha 'me e fetoha ka ntle, e liehe. Phefumoloho e tebileng ka nko ea hao - phefumoloha molomong oa hao. Ho phefumoloha hantle nakong ea matha ho sebetsa hantle le ho sireletseha ho feta mojaro o feteletseng. Ke habohlokoa haholo hore u se ke ua lumella oksijene tlala nakong ea koetliso, ho seng joalo ho e-na le ho hlasela u tla khathala ebile u tla khathala. Ka mor'a thuto, kamehla u itlhatsoe. Tsena ke litlhahiso tsa kakaretso bakeng sa ho sebetsa hantle.
Ho nepahetse hakae ha motho a tsuba?
Ho tsamaea (ho matha) ha ho sithabetse haholo manonyeletso, ho ama mesifa eohle. Tsela ea ho tsamaea ka tsela e nepahetseng ke mokhatlo o khethehileng. Re beha leoto serethe, 'me re se tšela ka holim'a leoto lohle. Mehato e khutšoanyane, lebelo le leholo ho feta ho tsamaea ka potlako. Matsoho a lutse ka lintlheng tse ka bang 90, 'mele o joalo, u se ke oa potlakela. E fetoha "ho tsuba" ho matha.
Tsela ea ho matha hantle ho fokotsa boima ba 'mele?
Le likhothaletso tse 'maloa tse ling tsa ho tsamaisa hantle ho theola boima ba' mele. Qala ka thepa e nyenyane - lebelo la ho matha ha le itšetlehe ka lebelo la ho theola boima ba 'mele. Ha u ntse u koetlisoa, nahana hore u se u ntse u e-na le palo e lakatsehang, mehopolo e joalo e tla beha boko ba hao lenaneong la ho theola boima. Haeba ho le thata ho matha ka tsela e nepahetseng, joale qala ka ho tsamaea ka papali (ho phefumoloha ho nepahetseng ha u matha ho boetse ho loketse ho tsamaea). Etsa bonnete ba hore u sekaseka boemo ba hau ka mor'a ho tsuba, u se ke ua lebala hore ho matha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke pele ho pele ho tsosoloso ea bophelo bo botle. Bakeng sa katleho e kholoanyane, ho nepahetse haholo ho matha hoseng, ho se na letho ka mpeng, empa feela lumella 'mele hore o tsohe, o itlhatsoe, o noe khalase ea metsi' me u ka qala ho matha.
Bophelo bo botle bo fumaneha hoo e batlang e le motho e mong le e mong, u se ke ua lebala ho matha hantle, ho boloka mekhoa ea polokeho, ho hlahloba boemo ba hau, ho beha lintlha tsohle tse ntle, le ho bohlokoa haholo - thabela menyetla e phelisang 'mele oa hao le moea oa hau!