Hase banana ba bangata ba ithorisang ka meomo e metle le e ntle, e le ho finyella mefuta e lakatsehang, o tla tlameha ho sebetsa ka thata. Ha ho hlokahale hore u ee setsing sa boithabiso , ho lekane ho utloisisa hore na ngoananyana o sisinyeha maoto joang lapeng. Ho na le litlhahlobo tse sebetsang tse sa hlokeng hore ho sebelisoe mehaho e rarahaneng le thepa e matla. E lokela ho hopoloa hore sephetho ke mokhoa o kopantseng o sa akarelletsang lipapali feela, empa le phepo e nepahetseng.
Ngoanana a ka mo poma joang maoto?
A re qale ka ho hlahisa menyetla, kaha ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho hōla ha mesifa ho itšetlehile haholo ka phepo e nepahetseng. Pele ho tsohle, ho hlokahala ho tlohela monate, phofo le mafura. Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo ke lira tse ka sehloohong tsa setšoantšo sena. Ke habohlokoa ho ja lijo tse ngata tsa protheine, kahoo tekanyo ea letsatsi le letsatsi ke 80 g, 'me sena ke 150 g ea nama kapa tlhapi le 200 g ea cottage chisi. Hape u kenyeletsa lijo tse ling tsa salate e nang le oli ea mohloaare, le litholoana ho e-na le monate.
Ha u bua ka mokhoa oa ho otla ngoananyana lapeng, qala ka mojaro o boima. Li bohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke lik'halori tse feteletseng le ho tlosa cellulite. Bakeng sa morero ona , ho palama libaesekele, matha, ho sesa, ho qhomela le ho ikoetlisa ka li-simulator tse khethehileng ho loketse. E le hore u hlahise mesifa, o hloka lithōle tsa motlakase, empa ha ho kgothaletswe hore o sebetse ka makhetlo a fetang a mabeli ka beke, hobane ke habohlokoa ho fa setopo nako ea ho hlaphoheloa. Bakeng sa ba nang le thahasello ea ho ruruha maoto ka lapeng, ho bohlokoa ho fana ka keletso mabapi le tlhokahalo ea ho sebelisa boima ba 'mele, mohlala, litlolo kapa li-barbells. Ho lokela ho boleloa hore mojaro o lokela ho eketseha butle-butle, 'me sena se sebetsa ho boima bo eketsehileng le palo ea ho pheta-pheta. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho phetoa ka lihlopha tse tharo, e pheta-pheta 10-25.
Mokhoa oa ho potlakela ho emisa maoto a hao lapeng:
- Li-squats tse hlahang. Lihlopha ke boikoetliso ba motheo bo u lumellang hore u fumane liphello tse ntle. Ema ka ho toba 'me u etse squat, o theoha pele ho lehlakoreng le letona ho thehoa ka mangole. Ka litšenyehelo tsa ho sutumetsa maoto le ho eketsa matsoho, eketsa marotholi a phahameng, 'me ka mor'a hore u fihlele, lula hape. Ho eketsa mojaro, sebelisa boima ba maotong kapa u nke litlolo.
- Zaprygivaniya sethaleng. Pele u lokela ho fumana sethala, mohlala, e ka ba benche eo bophahamo ba eona e lokelang ho ba ka 10 cm ka tlase ho lengole. Ke habohlokoa hore sethala se tsitsitse. Emela hoo e ka bang 30-40 cm ho eona, ebe o qhomela ka matla a maoto le marako. Ha boikoetliso bo tla sebetsa hantle, nka litlolo.
- Ho oa. Ha u bua ka mokhoa oa ho pompa maoto lapeng, u ke ke ua lebala ka mokhoa ona oa motheo, o fanang ka moroalo o motle mahetleng. Ema ka ho toba 'me u hule ka mpa. Nka mohato o tebileng mme u lule fatše ho fihlela sehlabelo sa 90 degree se thehoa ka lengole la leoto le ka pele. Khutlela PI 'me u lule le leoto le leng.
- Tsoha likoseng. Ho etsa hore maoto a hao a shebahala a le motle, o lokela ho ela hloko mesifa eohle, ho akarelletsa le manamane. Emisa ka menoana ea hau leralleng le lenyenyane, lapeng ho na le buka e lekaneng le e teteaneng. Li-heel li tlameha ho ba teng moeeng. Butle-butle ema le ho theoha liotleng tsa hao. Ho eketsa mojaro, sebelisa dumbbell.
- Makhi. Emela lihlopha tse 'nè, u behe matsoho ka tlas'a mahetla mme u lebelle. Hlakala leoto, u khumama ka mangole ho ea sefubeng, u khumama ka morao, ebe oe khutlisa ka ho feletseng, o otloloha. Etsa palo e hlokahalang ea ho pheta-pheta le ho koetlisa leoto le leng.