Har'a banana le basali, hangata ho ka khoneha ho utloa moqoqo ka mokhoa oa ho etsa mochine o koahelang kapa marako, empa mokhoa oa ho pompa mesifa ea morao ke ntho e sa tloaelehang. Banana ba ratehang, ba sebetsang ho ntlafatsa karolo efe kapa efe ea 'mele oa hau o motle, le se ke la lebala ka likarolo tse ling tsa eona. Mosebetsing ofe kapa ofe, ho hlokahala mokhoa o rarahaneng, ha ho bonahale eka mochine oa khatiso o tla shebahala o le motle ho latela mokokotlo oa sefuba se otlang, kapa, ka mohlala, likoti tse otlolohileng khahlanong le ho khutla. E le ho etsa 'mele o motle, o lokela ho sebetsa nako e telele le ka thata likarolong tsohle tsa eona, kamehla u etse li- exercising tse hlokahalang' me u je hantle. Se ke la lebala hore katleho ea 50% e itšetlehile ka phepo e nepahetseng.
Botumo bo botle bo ne bo nkoa e le ba bohlokoa ka linako tsohle, nakong e fetileng, ka mohlala, banana ba tsamaea ka libuka tse lihloohong, 'me linaheng tse ling basali ba ntse ba apara lintho tse sa tšoaneng. Ho etsa mekhoa e metle ea letsatsi le letsatsi bakeng sa mesifa ea morao, u ka fumana boemo ba borena 'me ka ponahalo ho eketsa sefuba.
Kajeno, re tla bua ka hore na ngoanana a ka mo phunya joang 'me a etsa hore a khahlehe kamoo ho ka khonehang. Ha e le hantle, ho phunyefatsa mesifa lapeng ke ntho e utloahalang, kahoo ha e le hantle u potlakele ho ea ho sehlopha se haufi sa boikoetliso mantsiboeeng a mang le mang ho etsa lipapali tse bonolo. Empa ha u sa le setšoantšong, joale ho molemo ho botsa morupeli hore na a ka phunyeletsa kamoreng ea hau ea boithabiso joang, 'me ka mor'a hore liboka tse ngata li tsoele pele ho koetlisa lapeng.
Pele re tseba boikoetliso bo bonolo, a re ke re bue ka mesifa eo re tla sebetsa ho eona. Ka morao e ka ba likarolo tse tharo, tse ka holimo, tse bohareng le tse tlaase. Karolo e ka holimo e kenyeletsa trapezoid, muscle rhomboid le mesifa e phahamisang scapula. Karolong e bohareng ho na le mesifa e pharaletseng, e pota-potileng (e kholo le e nyenyane), e nang le mesifa le li-muscle, e leng karolo ea mesifa e telele ka ho fetisisa. Karolo e ka tlaase ke karolo ea mesifa e telele ka ho fetisisa le mesifa ea linotši.
Ho ikoetlisa ka ho feletseng
A re ke re shebeng mokhoa o monyenyane oa ho ikoetlisa, hore na hantle-ntle u pompe mokokotlo oa hau.
- "Ho sesa" . Robala fatše ka mpeng, phahamisa maoto ka hohle kamoo ho khonehang le matsoho a otlolohileng. Ka potlako kamoo ho ka khonehang, qala ho fetola matsoho le maoto, letsoho le letšehali le sebetsa ka leoto le letona 'me ka lehlakoreng le leng. Ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore setsi sa 'mele se lula se eme,' me u se ke ua sisinya hlooho ea hau.
- Superman . Re robala ka mpeng, matsoho a phahama, hlooho e theoha fatše. Butle-butle ka nako e le 'ngoe u phahamise matsoho le maoto a phahameng ka ho fetisisa kamoo ho khonehang, lula sebakeng sena metsotsoana e 2-3' me u khutlele sebakeng sa pele. Nakong ea boikoetliso, etsa bonnete ba hore ha u na ho eketsa nako e telele molaleng (u se ke ua sisinya hlooho ea hau). E le hore u qobelle boikoetliso boo, o lokela ho hokahanya maoto le matsoho hammoho, haeba u na le mojaro o lekaneng, otlolla matsoho le maoto a hao a fokotseha hanyenyane ho feta bophara ba mahetleng a hau.
- "Kati e nang le katoloso" . Re tsoha ka maoto 'ohle, re theohela fatše. Butle-butle, ka nako e le 'ngoe u phahamise letsoho le letona le leoto le letšehali ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa ka nako e le' ngoe u tiise hore u se ke ua khumamela sebakeng sa lumbar, 'me mapheo a lula a sa sisinyehe. Butle-butle khutlela sebakeng sa pele mme u phete se tšoanang le letsoho le leoto le fapaneng. Ha u ntse u ikoetlisa, leka ho finyella lintlha tsa menoana matsohong le maotong, u utloe mosebetsi oa mesifa ea morao.
- "Lema" . Ho etsa hore mokokotlo o be motle, ha o hloke feela ho phunya mesifa, empa hape o lokela ho hula. Theola fatše, beha matsoho a hau holim'a kutu. Butle-butle maoto a hao a otlolohileng mme u koale hlooho ea hau ka bonolo. Leka ho phomola ka ho feletseng sebakeng sena 'me u ikutloe u le mothapong. Nakong ea boikoetliso, e-ba hlokolosi haholo, u se ke ua etsa mehato e potlakileng 'me u khethe boemo bo thehiloeng boemong ba' mele.
