Kahoo, ke eng e futhumetseng bakeng sa? Ho rarahana ha li-exercising bakeng sa ho futhumatsa pele thupelo e ka sehloohong e reretsoe ho tlisa mekhoa ea pelo, metsoako ea phefumoloho le mefuta e meng ea 'mele hore e be lentsoe, hape e lokisetsa mesifa bakeng sa boikoetliso. Matšoao a sa ngoloang a atisa ho lematsa le ho otloloha, 'me mofuthu o futhumetseng o tla ba futhumala, ka ho toba, ho ba etsa hore ba phutholohe le ho ba le lijo tse ngata. Ha palpitation e ntse e eketseha, 'mele o ne o tletse mocheso' me ho ne ho e-na le matšoao a mofufutso? Kahoo, u se u itokiselitse ho koetlisa ka botlalo.
Pele o cheseha, kenya ventilate kamoreng, apara liaparo tse ntle, lipapali tse entsoeng ka lipapali, lokisetsa lisebelisoa tsohle tse hlokahalang le rug.
U ka futhumatsa hantle joang?
Hangata ho futhumala ho nka metsotso e 10 pele mosebetsi o ka sehloohong. E na le boikoetliso bo khanyang, ka mokhoa o fokolang oa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, le ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng oa mesifa e se e lokiselitsoe ho lokisa mosebetsi le li-ligaments. Ho ikoetlisa le mejaro ha ho khonehe. Haeba ho na le ntho e khethehileng, ka mohlala, ho tla ba le koetliso ea matla, joale likarolo tsa eona li lokela ho nkoa ka hloko ho rarahaneng ho ikoetlisa. Empa maemong a mangata, ho itokisetsoa ho tloaelehileng ho lekane.
Boima ba mojaro bo lokela ho ba bo tlase, pina - e khutsitseng, e phutholohile. Hopola, ho futhumatsa hantle ha ho mohla ho lebisang ho mokhathala.
Hangata e futhumala e etsoa ka liphetolelo tse peli:
- ho hlaphoheloa habonolo (ho matha, ho tsamaea le ho ikoetlisa, ho itšetlehile ka ho tsamaea);
- ho ikoetlisa ho tloha holimo ho ea tlaase: ho qala ka ho potoloha ha hlooho ka potlako, re fetela lebotleng la mahetleng, matsoho, pelvis, joalo-joalo.
Tsela ea ho tsamaisa mosebetsi oa hau oa boithabiso, khetha ntho e le 'ngoe le uena, le litlhahiso tseo re tla u bolella tsona. Li kopane le tsona ka tsela ea hau, empa u se ke ua lebala ka melao-motheo ea ho lokisetsa lihlopha le ho hopola-ena ke e 'ngoe ea likhetho.
Ho ikoetlisetsa ho futhumatsa pele o koetlisoa ka boemo bo eme:
1. Nka phefumoloho e fokolang e fokolang le ho tsuba, ho otlolla matsoho.
2. Re futhumatsa mesifa ea molala - mahetla a theoleloa 'me a tsitsitsoe:
- otlolla lesoba pele le ka thōko;
- butle-butle hlooho;
- ka bonolo le butle-butle ho theola hlooho ea hae fatše le ho theola;
- hlooho e tsamaea ka litsela tse fapaneng: ho le letšehali le ho le letona.
3. Fumella mesifa ea matsoho le seaparo sa mahetla:
- matsoho a ne a khumama ka mahlakoreng. Ha re e-na le inhalation re ba khutlisetsa, ba bokella scapula. Ka pululo - fetolela pele, ho pota ka morao;
- mehato ea ho potoloha ea matsoho - matsohong, liphahlo, manonyeletso.
4. Tilts le pelvis li hlophisitsoe:
- letsoho le leng lehlakoreng la hae, la bobeli le otloloha le ho nyoloha, re etsa lerata lehlakoreng le leng. Re fetola letsoho;
- itšetlehile ka nakoana, 'me e ama ka menoana ea letsohong le letona le menoana ea leoto le letšehali, letsoho le letšehali le hula morao le ho pheta boikoetliso, ho fetola letsoho;
- a tšoere matsoho a hae ka tlaase, a khumama hlooho, ebe o itšetlehile ka pele, a ama liatla tsa fatše le ho etsa mehato e seng mekae ea tlhaho.
5. Likotlolo tsa maoto:
- re lutse hanyenyane ka leoto le le leng, re beha matsoho holim'a lengole la e 'ngoe' me re etsa mekhabiso e potlakileng;
- re robala halofo, re beha matsoho a rōna mangole 'me re otlolla maoto, re sa sisinyehe;
- re lutse leoto, lekhetlo la bobeli re hula ka lehlakoreng, re beha liatla tsa rona holim'a lona ebe re etsa mekhahlelo ea ho theohela tlaase.
6. Re qeta mofuthu-ka lihlopha tsa phefumoloho e tebileng le pululo.
Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka makhetlo a 5 Etsa bonnete ba hore mahlakoreng ka bobeli a lekana le evenly - ka letsohong le letšehali.
Tlatsetso le ho matlafatsa litekanyetso tsa ho ikoetlisa ho futhumatsa e ka ba lintho tse matla tse tsamaeang, ho tsamaea le ho qhomela. U ka boela ua etsa lipapali tse sa roaloang - li molemo haholo bakeng sa leoto. Hape hopola, ho ikoetlisa ha hoa lokela ho bakela maikutlo a bohloko.
Eketsa mojaro butle-butle - ho tloha ho bonolo ho ea boima. U se ke ua lebala ho itloaetsa kamehla, bonyane makhetlo a mararo ka beke. Haeba u se na nako e lekaneng ea koetliso e feletseng, u ka etsa bonnete ba hore u ikoetlise letsatsi le leng le le leng e le ho ikoetlisa bakeng sa ho futhumatsa. 'Me joale' mele oa hau o tla re kea leboha, boiketlo bo tla ntlafala, maikutlo a tla lula a le molemo, 'me bophelo bo thabile ebile bo khanyang!