Ho ikoetlisa bakeng sa osteochondrosis ea lumbar spine

Batho ba bangata ba atisa ho utloa bohloko sebakeng sa lumbar, se ka bakoang ke mabaka a sa tšoaneng, mohlala, mosebetsi oa ho lula fatše, mosebetsi o eketsehileng oa 'mele, boemo bo fosahetseng nakong ea boroko, joalo-joalo. Boemong bona ho tla thusa ho ikoetlisa ka bohloko ba morao, bo ka etsoang lapeng. Ke habohlokoa haholo ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa, e le hore u se ke ua eketsa boemo ba hau 'me u fumana liphello tse lakatsehang.

Ke eng e sebelisoang ho sebetsana le osteochondrosis ea lumbar mokokotlo?

Ntlha ea pele, mantsoe a seng makae ka melemo ea koetliso e joalo. Li thusa ho matlafatsa mesifa , ho atolosa likheo tse fapaneng, tse u lumellang hore u tlose methapo ea meriana, u ntlafatse ho potoloha ha mali le ho fokotsa tsitsipano, ka hona ke sesebelisoa sa bokahohleng ho loantša maloetse a sa tšoaneng a morao.

Ho na le melao e 'maloa eo ho lokelang ho nahanoa ka eona ha u ikoetlisa ho lokisa bohloko boemong bo ka morao. Tsoelo-pele eohle e lokela ho etsoa hantle le butle-butle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hema, kahoo ho bululeloa ho etsoa boiteko, 'me ka ho tsoa mouoane -' mele o lokela ho phomola. Ke habohlokoa ho tloaela ho ikoetlisa kamehla le ho qala koetliso e lokelang ho etsoa letsatsi le leng le le leng, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le sephetho. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e pheta-pheta ka makhetlo a fetang 10, ebe joale u lebisa tlhokomelo ho boemo ba hau, eketsa chelete. Haeba ka nako e sa thabiseng ho ne ho e-na le maikutlo a sa thabiseng, joale ke habohlokoa ho emisa ho ea ngakeng.

Ho ikoetlisa bakeng sa bohloko ba morao:

  1. Ho sotha . Nka boemo bo sa fellang, le matsoho a hao a phahame. Koahela maoto ka mahlakoreng a nepahetseng ka mangole. 'Mele o lokela ho lula o eme, empa maoto a isoa ka letsohong le letšehali, joale ka ho le letona, kahoo a etsa ho sotha. Qetellong ea lintlha, ho lieha ha metsotsoana e seng mekae. Ke habohlokoa, ha o fetola 'mele, ho hlahisa.
  2. The Cat . Koetliso ena e ka etsoa esita le ka bohloko bo bohloko ka morao. Etsa litokisetso ho tsohle tse 'nè, u beha matsoho a hao ka tlase tlas'a mahetleng a hau. Exhaling, koala morao ka hohle kamoo ho ka khonehang e le hore e na le sebōpeho sa arc. Tšoara metsotsoana e seng mekae sebakeng sena, ebe o khumama butle. Nakong ea boikoetliso, matsoho le maoto a eme.
  3. Borokho bo halofo . Nka boemo bo sa fellang, beha matsoho a hau 'meleng,' me u khumame. Phahamisa pelvis holimo e le hore 'mele o hlahise mola o otlolohileng. Lula sebakeng sena ka hohle kamoo ho ka khonehang ntle le ho ts'oara. Ka mor'a sena, butle butle butle butle.
  4. Superman . Nka boemo bo holimo ka mpeng, u otlolla matsoho ka pel'a hao. Ha u tsoa pululo, ka nako e le 'ngoe u phahamisa maoto le' mele o ka holimo, u khumame ka morao. Koala boemo ka nakoana, empa u se ke ua phefumoloha. Butle-butle teba fatše, phomola ka nakoana 'me u phete makhetlo a seng makae.
  5. The Sphinx . Boikoetliso bona ba 'mele bo nang le bohloko ba ho khutlela morao bo sebelisoa ka yoga. Boemo ba pele, joaloka boemong bo fetileng, ke taba feela e lokelang ho behoa maemong a pele, 'me likhahla li tlameha ho ba tlas'a mahetla. Nakong ea boikoetliso, maoto le liatla li lokela ho ema. Lesapo la mapaisi le lokela ho hatelloa fatše ho eketsa phekolo ea mali ka morao. Lula sebakeng sena metsotso e 1-3.
  6. "Ho nka liapole . " Ema o otlolohile ka matsoho a hau. Tata ka letsoho le le leng, joalokaha eka o leka ho khaola apole. U khumama ka lengole ebe u hula kahare. Inhaling, leka ho senya mesifa ea hao ea morao. Exhale le ho phomola. Pheta se tšoanang ka tsela e 'ngoe.
  7. Tsamaea pele . Ema ka ho toba, maoto a koetsoe. Tsamaea pele, o sisinya matsoho fatše. Ha hoa hlokahala hore u itšetlehe ka matsoho, hobane feela a khothalletsa ho atolosa ha morao, kahoo etsa bonnete ba hore ba etsa mola o le mong le mokokotlo. Boima ba 'mele bo amehile ka lirethe' me u lule boemong bona, u se ke ua lebala ka ho phefumoloha.