Banana ba bangata ba lekang ho hlakola setšoantšo sena, ba lebise tlhokomelo ea bona seeleng le maotong, ebe joale ba senya litšoantšo, ha ba lumelle ho lumellana le borikhoe ba hau ba li ratang. Nakong ea ntoa e joalo, batho ba seng bakae ba nahana hore matsoho a maholo, a se nang matsoho ha a kenyelle setšoantšo sa fokolang. Ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a fokolang - ena ke karolo e tlamang ea ho rarahaneng ho ikoetlisa.
Na ho ikoetlisa ho fokotsa boima ba 'mele?
Banana ba bangata ba belaella hore na ho rarahana ha liatla tsa matsoho ho tla thusa. Ha e le hantle, e le ho fokotsa boima ba 'mele, ha ho tsotellehe hore na ke karolo efe, ke habohlokoa ho nka mehato e' maloa ka nako e le 'ngoe, eseng feela ho etsa boikoetliso. Ke hore, haeba u ja lijo tse potlakileng 'me u ikoetlisa - u ke ke ua ntlafatsa boemo. Empa ha u khaola lijo tsa hau, ja, u qobe lijo tse mafura, lipompong, li-cookie le lipompong - liphello ha li u boloke.
Ho rarahaneng ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea matsoho ho na le phello, ke habohlokoa ho e etsa kamehla, bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Ho phaella moo, ho ka ba monate ho eketsa thapo e khothalletsang mafura a tloaelehileng a chesang le ho sebetsa matsoho, kapa ho matha (maemong a fetisisang - ho matha lapeng ka kamoreng e nang le moea o motlakase). Liketso tsena li lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng kapa bonyane 3-4 linako tse ling ka beke metsotso e 20-30 (le li-1-2 respites).
Ho ikoetlisa bakeng sa Letsoho le ka hare
Boholo ba banana ba thahasella ho ikoetlisa ho tiisa matsoho ka morao kapa ka hare. Sena se hlalosoa ka mokhoa o hlakileng: mesifa e karolong ena ea matsoho ha e atlehe ho ameha bophelong bo tloaelehileng. Ke kahoo ha o nka mehato eohle ea ho theola 'mele, u ke ke ua hlokomoloha karolo ea bohlokoa joalo.
Ho na le lisebelisoa tse atlehang haholo tsa matsoho karolong ena:
- Itloaetse ho theola boima ba 'mele ho tloha ka morao . Tsoha ka potlako, ebe u nka li-dumbbells ebe u itšetlehile ka pele, u boloka mokokotlo oa hau o le setle. Matsoho a khumama matsohong, lifate li shebana. Etsa mehato e potlakileng, e matla le matsoho a hau, u sa e kenye lihlahlolong mme u khutlele sebakeng sa pele. Pheta lihora tse 1-2 (ho itšetlehile ka koetliso ea hau).
- Koetlisetsa matsoho a saggy . Lula fatše, beha setulo ka mor'a hao. Ho itšetlehile ka fatše ka lirethe tsa hao, beha matsoho holim'a setulo sa molula-setulo 'me u otlolle matsoho. Lihlopha li lebisitsoe morao, eseng mahlakoreng. Ho tloha sebakeng sena, khumama ebe o senya matsoho. Etsa "likhohlatso" tse joalo ka 10-20.
- Itloaetsa ho fokotsa matsoho . Ho tsuba ho tloha mangole ka lebelo le potlakileng ke e 'ngoe ea litlhahiso tse ntle ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, o lokela ho etsa bonnete ba hore likhahloa ha lia sekama mahlakore, empa li le haufi le 'mele.
Ha u etsa lipapali tse joalo tsa matsoho a matle, u hlokomela ka potlako kamoo ponahalo ea bona e ileng ea qala ho fetoha kateng. Ka lithuto tse tloaelehileng tsa 3-4 ka beke, u tla bona liphetho tse khanyang ka khoeli.
Ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Leha ho le joalo, eng kapa eng eo motho a ka e buang, boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa matsoho a feletseng ke khatello e fapaneng. 'Me haeba e hlalositsoeng karolong e fetileng ea ts'ebetso e tla thusa ho tsosolosa matsoho a hau ka morao, joale
- Ho qobella lerako. Fafatsa ka lerako ka matsoho a hao mme u etse li-push-up - makhetlo a 10 a khutla morao le 20 - ka mokhoa o tloaelehileng. Sena se lokela ho etsoa ka lebelo le potlakileng ka ho fetisisa. Pheta litsela tse ling tse peli.
- Phunya ho tloha ka morao setulong (sofa, setulo). Emisa ka fenete e tsitsitseng, e leng hoo e batlang e le bophahamong ba hao. Maoto le morao e lokela ho ba mohala o le mong. E-ba le litekanyetso-makhetlo a 10 a khutlela morao le 20 - ka tsela e tloaelehileng. Pheta litsela tse peli kapa tse tharo.
Ha u etsa lintho tse rarahaneng ka ho feletseng, u tla etsa hore matsoho a hao a be monate nako e khutšoanyane haholo.