Mokhoa oa ho phunya marako joang?

Batho ba bakae, ba bangata ba khethollang - ba bang ba khetha ho ikoetlisa, ba bang - ho etsa lintho kapa ho chesa, le ba bang ba khetha ho ithuta lapeng. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na u khetha hokae, u ka fumana tsela e atlehang ea ho phunya marako. Lihlopha li hloka mokhoa o kopanetsoeng le ts'ebetso e tsitsitseng, e le bakeng sa koetliso e sebetsang eo ue hlokang ho eketsa tsebo ea hau ea lipapali le mesifa.

Ho potlakile hakae hore a pompe ngoanana?

Ka potlako - ke nako e kae? Beke? Bakeng sa beke ho ke ke ha khoneha ho fetola mesifa ea mesifa. Leha ho le joalo, ka khoeli e le 'ngoe, liphetoho li ke ke tsa bonahala. E le hore u bone liphetho tsa pele, e lokela ho ba bonyane likhoeli tse 3-6.

Se amehang ka lebelo la ho finyella phello tabeng ea ho phunya likoti ho ngoanana:

1. Kamehla ea koetliso. U ke ke ua finyella ntho leha e le efe ka ho e etsa tabeng ea ho etsa joalo. Koetliso e lokela ho ba ka makhetlo a mararo ka beke ho fana ka phello e tšoarellang.
2. U lokela ho fetola lijo tsa hau. Haeba u tlohela monate le o monate, 'me u etse lijo tsa nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le meroho le lijo-thollo, u tla finyella sephetho se potlakileng haholoanyane ha protheine e hlokahala ho theha mesifa ea mesifa.
3. Mojaro o motle. Haeba u sa fumane mesifa ea mesifa ka mor'a ho ikoetlisa, joale u fokola haholo 'me phello e tla ba e loketseng.

Joalokaha re se re hlalositse, ka matsatsi a 7 ho ke ke ha khoneha ho theha 'mele o motle, le ho fumana sephetho se tsotehang haholo, o hloka ho ba le boithabiso ba boitšoaro ka tsela e telele. Ka lebaka leo, ho tlohela lentsoe "ka potlako", u tla tloha u fihla pakaneng 'me u se ke ua lahla maikutlo a hau halofo ea tsela.

Mokhoa oa ho fokotsa mesifa ea likoti ho ngoanana ka lapeng joang?

E le hore u be le 'mele o motle ntle le ho tloha lapeng, u lokela ho fumana boima ba' mele. Motho e mong o sebelisa libotlolo tsa lehlabathe kapa metsi, empa ho molemo ho reka li-lumbbell tse ntle tsa khale tse boima ba 2.5 -3 kg ka 'ngoe. Ho ikoetlisa ho bonolo haholo:

1. Li-Squats tse nang le li-dumbbells ka lebelo le liehang, li hula menoana morao. Kakaretso ea mekhoa e meraro ka makhetlo a 15.
2. Li-Squats tse nang le sekoti sa litsebe le maoto a hlaliloeng haholo. Kakaretso ea mekhoa e meraro ka makhetlo a 15.
3. Litlhaselo tsa khale le li-dumbbells matsohong. Lihlopha tse 3 feela tsa makhetlo a 15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
4. Ho phahamisa leoto le otlolohileng ho tloha sebakeng se emeng hohle ka bone. Lihlopha tse 3 feela tsa makhetlo a 15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
5. Ho phahamisa leoto le khutsitseng ho tloha sebakeng se emeng hohle ka bone. Lihlopha tse 3 feela tsa makhetlo a 15 bakeng sa leoto le leng le le leng.
6. Koetlisa "borokho bakeng sa menoana" - ho tloha sebakeng sa "ho robala ka morao ka mangole a khumame" ho tabola menoana ho tloha fatše. Kakaretso ea mekhoa e meraro ka makhetlo a 15.

Ntho ea bohlokoa ke ho khanna koetliso ena ka tumelo e ntle, butle-butle, ka khutso le kamehla. Joale phello e ke ke ea u boloka u emetse.

Mokhoa oa ho phunya ngoanana e moholo joang?

Haeba u batla libopeho tse ntle tse ntle, ho molemo hore u ba etele ho ikoetlisa. Esita leha u se na mokoetlisi oa motho ka mong u ka sebetsana le mesifa ka thuso ea li-simulator le bar:

1. Li-squats tse nang le li-barbell, lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
2. Ho oela ka li-dumbbells, lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 12 ho leoto le leng le le leng.
3. Li-squats ho Smith simulator, lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
4. Lihlopha ka mochine oa Gakk, lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 15.
5. Ho fokotsa leoto ka mojaro morao, lihlopha tse 5 tsa makhetlo a 12.

Hangata likoetliso lia utloa potso ea hore na ngoanana ea nang le letlalo a ka thunya joang. Karabo e bonolo - bakeng sa keketseho ea mesifa ea mesifa, meroalo e tloaelehileng e nang le moroalo le phepo ea phepo e hlokahalang. Ha e le hantle, o lokela ho fumana ligrama tse 2 tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele ho netefatsa hore o tla fumana mesifa ea mesifa. Ha e le hantle, sena se ka khoneha feela ka tšebeliso ea phepo ea lipapali - mohlala, protheine.