Koetliso ea maoto bakeng sa banana ke tsela e ntle ea ho tlisa palo ea hau ho shebahala hantle. Ha e le hantle, maoto a mahlahahlaha, a bohlale, a maholo - ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa setšoantšong sa hau kaofela. Ho phaella moo, ho basali ba bangata, maoto ke sebaka se nang le bothata: hangata mahe a tletse haholo kapa a bataletse haholo, letheka le pota-potile ka ho fetisisa ebile le tletse, lehlakoreng le ka hare la letheka ke sehlooho se ikhethang. Leha ho le joalo, lenaneo le nepahetseng la koetliso bakeng sa maoto ka sebele le tla u thusa hore u felise libaka tsohle tsa mathata.
Koetliso ea leoto le fokolang
Haeba bothata ba hao bo ka sehloohong ke botlalo bo boholo ba maoto, ho tla khoneha ho loana le koetliso ena feela ka nako e telele haholo. Lentimente tse eketsehileng li hloka ho senngoa ka mokhoa o rarahaneng ka ho kopanya ho koetlisoa ha mesifa le majoe a nepahetseng.
Sethaleng sa pele, ho lekane ho qoba ho ja lijo tsohle tse ntle (ntle le litholoana), fried, ho tsuba le mafura. Ho ea ka litlhaloso tsa lingaka, ke tloaelo ea ho ja lijo tse mafura haholo tseo hangata li tsamaeang le botlalo ba maoto.
Ka sebele ua tseba hore ho koetlisa ka ho fetisisa maoto le likoti ke sebaesekele sa boikoetliso kapa ho palame baesekele bonyane metsotso e 30-40. Ho phaella moo, ena ke mofuta o motle oa ho ikoetlisa, e seng feela e tlatsetsang ho chesa lik'hilojule tse mafolofolo, empa hape e thusa ho ntlafatsa libaka tsohle tse hlokahalang. Haeba maoto a hao ke sebaka sa mathata a kamehla, ho etsahala'ng ka basali ba nang le mofuta oa "pere", joale hoa utloahala ho reka lehae la likoloi tsa boikoetliso.
E 'ngoe e koetlisang maoto a mongobo ke bohato ba ho etsa li-aerobics, e ka fetisetsoang ke lithuto ho sekepe sa elliptical kapa ho tsamaea ka litepisi (eseng ka tlaase ho metsotso e 15-20). Haeba u kopanya libaesekele le bohato ba ho ikoetlisa - u tla bona liphetho tse potlakileng le tse ntle.
Ho feta moo, ka lebaka la litlhahiso tsena, ha se feela koetliso ea maoto, empa hape le koetliso ea 'mele oohle, e leng se etsang hore u atlehe haholoanyane le ho feta. E le hore u fumane liphello tse ntle, ke habohlokoa hore u sebelise makhetlo a 3-5 ka beke. 'Me haeba ho tsohle tseo u li eketsang le hoseng, li tla tloha li u makatsa! Haholo-holo haeba letsatsi le leng le le leng le tsamaea ka lebelo le le leng, 'me mantsiboeeng a arohana le mohato o tsamaeang le maoto.
Ntho e ka sehloohong, u se ke ua lebala hore letšoao la mosebetsi o motle ke ha mokokotlo oa maoto ka mor'a ho ikoetlisa. Haeba u ntse u etsa halofo ea mosebetsi, 'me ho fihlela ha ho qetela e fokotseha, liphello li tla tlameha ho leta nako e telele!
Koetliso ea maoto lapeng
Haeba sepheo sa hao ke ho etsa hore maoto a be le sebōpeho se nepahetseng hantle, o ka kopanela mofuta oa ho haha 'mele - ho koetlisoa ka leoto le joalo hoa khoneha esita le ha u le lapeng u e-na le likobo tse peli. E le hore u koahele ntoa le libaka tsohle tsa mathata, ke habohlokoa hore u sebetse ka ho feletseng:
- Ha u futhumala, matha sebakeng seo kapa u tlōle ka thapo metsotso e 2-5.
- Koetliso e kholo bakeng sa letheka le meno! Beha bophara ba maoto lehlakoreng le leng, maoto a bapisoa, le ho hula marako ka morao haholo. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20. Ha ho le bonolo ho uena, nka lisebelisoa matsohong a hau.
- Koetliso ena e sebetsa bakeng sa lehlakoreng le ka hare la serope. Beha maoto a hao a maholo ho feta mahetla a hao, beha maoto a hao mahlakoreng, 'me u omele, u boloke sefahleho sa hau se setle (ke li-sumo). Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20. Nakong e tlang, u ka etsa boikoetliso ka ho nka li-dumbbells.
- Koetliso e phethahetseng bakeng sa ntshetsopele ea leoto le ka tlaase. Ema ka leoto le le leng, nka litlolo. Etsa lifofane tse 20 ka menoana ea hau. Ebe o emisa maoto ka hare mme o pheta. Ebe o emisa ho ema 'me u phete hape. Etsa mosebetsi ona bakeng sa leoto le leng.
Koetliso ea maoto lapeng e ka etsahala letsatsi ka leng kapa ka makhetlo a 3-4 ka beke.