Callanetics e molemo bakeng sa ba sa rate ho bapala ha li-aerobic le li-exercise tsa steppe, ho sebetsa ka thata holong ea boithabiso. E ka sebelisoa hoo e ka bang lilemo tsohle. Callanetics e kenyelletsa ho ts'oara le ho otloloha ha mesifa ho kopane le phefumoloho e nepahetseng. Ntho e ntle ka callanetics lapeng ke hore u ka ikhethela nako ea hau, ha ho hlokahale hore ue qete tseleng e eang sehlopheng sa lipapali le morao. Khetha feela nako ea hau eo ue ratang ka nako ea khutso bakeng sa lihlopha.
Mochine oa callanetics lapeng
Boikoetliso bohle bo tla atleha haholo haeba o futhumetse hantle pele o ithuta callanetics.
Bothata bona bo futhumetseng bo tla u thusa hore u qale mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae:
- Sebaka sa ho qala se eme se tiile, maoto a le hammoho. Inhale, phahamisang matsoho ka mose ho mahlakoreng. Tlolela matsoho a hau holim'a hlooho ea hau. Tloha, u nyolohele liotleng tsa maotong. Ponahalo e ts'oaroe matsohong. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae. Exhale, theola matsoho ka mahlakoreng, ebe o theola lirethe tsa hau fatše. Koetlisa ho pheta makhetlo a mang a mararo.
- Sebaka sa ho qala - ho ema ka ho toba, matsoho a theoha 'meleng. Legs ke bophara ba mahetla ka ntle. Ha u phunyeletsa, phahamisa letsoho la hao le letona, u hulele hlooho ea hao, palema e shebile lehlakoreng le letšehali. Etsa pululo e fokolang, o khumama ka nako e ts'oanang lehlakoreng le letšehali. Leka ho boloka lehare le letona ka ho lekana. Tšoara letsoho la hau le letšehali ka leoto la hau le letšehali. Tšoara metsotsoana e seng mekae. Ha u ntse u phefumoloha, butle-butle u khutlele sebakeng se tobileng. Exhale, reteleha letsoho la hao ka ntle ebe u theola letsoho. Pheta ketsahalo ena ka letsohong le letšehali.
- Sebaka sa ho qala se eme ka ho toba, maoto a mahetla-bophara a arohane. Phefumoloha, ho phahamisa matsoho ka pel'a hao ho ea boemong ba sekhahla sa hau. Ha u tsoa pululo, retelehela matsoho ka ho le letona. Letsoho le letšehali le fihla boemong ba lehetla le letona. Sheba letsoho le letona mme u fetole 'mele ka ho le letona. Lula sebakeng sena 'me u kene. Exhale, tšoere matsoho ka pel'a hao. Pheta boikoetliso bona ka tsela e 'ngoe.
- Sebaka sa ho qala joaloka ho ikoetlisa pele. Matsoho letheka. Nka moea. Exhale, ho kheloha morao nakong ea tšehetso. Etsa hore hlooho ea hao e otlolohe, u se ke ua sotha. Ha u inhalation, khutlela sebakeng sa pele.
- Sebaka sa ho qala se ts'oana. Phahamisa matsoho ka ho toba ka pel'a hao ho tšoara maemo. Khutsa mangole 'me u robale hanyenyane. Leka ho senya lirethe fatše ha u ikoetlisa.
- Sheba fatše. Beha matsoho fatše. Tlosa leoto le letona ka ntle. Tata sock ka litsela tse fapaneng. Khutlisetsa leoto ho ea sebakeng sa eona sa pele mme u phete mokhoa ona ka leoto le leng.
Hlokomela ha u etsa li-exerciseanetics ka ho phefumoloha. E tla u thusa ho finyella lipakane tsa hau.
Leha ho le joalo, ba qalang ba khothalletsoa hore ba kopanele thutong ea video, moo u ka bonang ho nepahala le ho tsitsisa ha li-exerciso.
Callanetics e ruisa molemo
Callanetics e hlahisa maemo a feto-fetohileng le polasetiki, e matlafatsa setšoantšo, e matlafatsa mesifa, e ntlafatsa boemo ba eona, e potlakisa metabolism, hape e thusa ho felisa likhase tse eketsehileng tse halefisang. Ka ho etsa callanetics, ha u ntlafatse boemo ba hau feela, empa hape u matlafatsa tsamaiso ea methapo, kahoo u fokotsa maemo a sithabetsang. U se ke ua bolela hore na boitlhompho ba hau bo tla tsoha hakaakang ha u bona sephetho.
Leha ho le joalo, li-callanetics li na le li-contraindications. Callanetics ha ea lokela ho lebisetsoa ho batho ba nang le lefu la pelo le nang le lefu la asthma, methapong ea varicose le maloetse a sefate. Ka hona, pele o sebetsana le callanetics, buisana le ngaka.