E le hore u fokotse boima ba 'mele' me u shebahale u le mosesaane ebile u le motle, u hloka boikoetliso bo sebetsang bo sebetsang. U na le monyetla oa ho khetha thuto e tla u tsoela molemo. Se boleloang ke meja ena ke hore mesifa e bokella matla ka lebaka la khase ea oksijene ea tsoekere. Boikoetliso ba mafura a ho chesa mafura bo kenyelletsa: ho matha, ho sesa, ho tantša , ho palama libaesekele, ho robala leqheka, thapo ea ho ruruha le tse ling.
Maemo a 'maloa bakeng sa ho fumana sephetho se setle
- Ho bohlokoa ho kamehla le ho eketsa lenane la koetliso. Khetho e nepahetseng ke ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng.
- Nako ea lithuto ha ea lokela ho nka nako e ka tlase ho metsotso e 30, ho molemo ho eketsa nako eohle ea koetliso.
- U se ke ua ikhotsofatsa, hobane mosebetsi oa hau ke matla haholo, empa ha o sebetse ho apara le ho senya.
- Khetha thuto eo u tla fumana thabo e kholo ho eona, ebe li-exercise tsa aerobic tsa tahlehelo ea boima li tla ba tse bonolo le tse thahasellisang ho uena.
Haeba u na le li-simulators lapeng kapa sebaka se lekaneng sa ho tlōla ka thapo, u ka etsa li-exercising tsa aerobic lapeng. Joale, a re shebeng mofuta o mong le o mong oa ketsahalo ka ho qaqileng.
- Ho matha . Ho chesa mafura ho bakoa ke oksijene, e leng ho eketsang tekanyo ea phekolo ea mali 'meleng. Thuto e lokela ho nka bonyane metsotso e 40. Leka ho tsamaea ho feta, mme ha ho khoneha jog. Ka lebaka la sena, 'mele oa hau o tla lula o le boemong bo botle.
- Ho sesa . Hase feela boikoetliso bo botle ba mafura bakeng sa ho chesa mafura , empa hape le boikoetliso bo matla ba ho boloka pelo, mokokotlo le manonyeletso ka boemo bo botle. Mosebetsi o joalo o lokela ho nka nako e ka bang metsotso e 50.
- Manyolo a metsi . Ho ikoetlisa haholo bakeng sa mpa, e sa thusang feela ho ipolokela ka mokhoa o motle haholo oa lipapali, empa le ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho felisa ho tepella maikutlong. Lithuto tse joalo li etsoa ka tlas'a tataiso ea moetlisi, ea ka u hlahisetsang e rarahaneng ka bomong.
- Ho palama baesekele . Mona, u lokela ho tseba hore u tla finyella phello e hlokahalang feela haeba u khanna ka lebelo le phahameng kapa ho ea holimo. Ke tlas'a maemo a joalo feela o tla lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng. Lithuto tse joalo li tla matlafatsa maoto a hau, a ke keng a hlola a tšaba ho tsamaea sebaka se selelele.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e boletsoeng ka holimo ea mafura a tukang e tla fana ka phello e lakatsehang feela ka koetliso e ntlafetseng, 'me ke hantle hore na u iketsetsa qeto efe.