Koetliso lapeng ke e ntle, e lokolohile, ha ho hlokahale hore u ee kae kapa kae. Ha ho hlokahale ho khetha nako e khethehileng kapa ho fetola merero ea hau. Leha ho le joalo, ha ho motho e mong le e mong ea nang le boikemisetso bo hlokahalang le boikemisetso bo hlokahalang ba ho sebetsana le kamehla, ntle le ho lahleheloa ke letsatsi le le leng.
Melemo ea koetliso e sebetsang lapeng
Koetliso ea lehae, joalo ka e meng, e qala ka tšusumetso. Joalokaha u tseba, mefokolo ea rona ke eona e etsang hore re hatele pele. Ho motho e mong, lebaka ke ho feteletsa boima, hobane motho e mong "litsebe" lethekeng, ho motho e mong - a sa tsitsitseng, a khanyang le ho joalo. Hlalosa hore na sepheo sa hau ke sefe ho uena - ha u beha pakane e hlakileng le e tobileng, u tla e finyella ka potlako.
Ka mohlala, u batla ho etsa mesebetsi ea lapeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Tabeng ena, lekanya boima ba 'mele, molumo oa sefuba, letheka le letheka' me u lekanyetse hore na ke bokae bo lokelang ho fokotseha. U se ke ua beha lipakane tse sa utloahaleng! Ka khoeli, ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 1 ho ea ho tse 3 ho nkoa e le mokhoa o tloaelehileng oa tahlehelo ea boima ba 'mele Eena. Haeba o hloka ho lahlela lik'hilograma tse 6, e behe ka likhoeli tse peli kapa tse tharo ho eona.
Haeba sepheo sa hau ke pono e tsitsitseng kapa tibia e mengata, nahana hore hoo e ka bang liphello tsa letsatsi le letsatsi li tla bonahala ka khoeli, 'me ka mor'a likhoeli tse 3 phello e tla ba e hlakileng le e tsitsitseng.
Hona joale hore u tseba hantle hore na ke nako efe eo u lokelang ho e fumana, u ka tsoela pele ho liketso.
Lenane la koetliso lapeng
Lenaneo la koetliso ea lehae, joalo ka tse ling tse ling, le kenyelletsa kemiso. Qetellong, phello e itšetlehile ka palo le kakaretso ea lithuto. Ka mantsoe a mang, u tla ba le phello haeba u itšoara ka thata letsatsi le leng le le leng ntle le mafelo-beke kapa matsatsi a mararo ka beke letsatsi le leng le le leng.
Ka potlako o hlokang liphetho, koetliso e eketsehileng eo ue hlokang ho e etsa ka beke. Ho pakoa hore ka tlase ho 2 koetliso ka beke ha ba khone ho fana ka phello ho hang. Optimum - ho tloha ho tse tharo ho isa ho tse hlano ho sebetsa ka beke. Mokhoa oa ho koetlisa malapeng le lijo li amana ka ho toba, haholo-holo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele: tabeng ena ke habohlokoa haholo ho mamella likhaello pele le ka morao.
Ho itšetlehile ka kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho rarahana ha koetliso lapeng ho ka behoa hoseng kapa mantsiboea. Hoseng u lokela ho khaola metsotso e 40-90 bakeng sa koetliso 'me ka mor'a moo hora le halofo u se ke ua nka lijo leha e le life, haese liprotheine (ntle le hore u batla ho theola boima ba' mele - joale u ka etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe). Haeba sena se sa thabise ho uena, etsa joalo mantsiboea.
Mantsiboeeng, ke habohlokoa hape ho bona lijo: 1.5 ho isa ho lihora tse 2 pele ho ikoetlisa 'me ka mor'a nako e sa khothaletsoeng ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le mafura.
Ho koetlisetsoa malapeng bakeng sa banana
Tsamaiso ea koetliso ea lapeng e lokela ho mamela sepheo sa hau 'me e kenyelleletse feela ho ikoetlisa e hlokahalang, empa le eona e eketsang mesifa eohle bakeng sa molumo o tloaelehileng oa' mele. Ka mohlala, ho koetlisa malapeng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, esita le matla, ho khothalletsoa ho qala ka metsotso e 5-10 ea boikoetliso bo sebetsang: ho potlakisa thapo, mohato, ho tantša, joalo-joalo.
Ka tsela, bakeng sa ho fokotseha u ka sebelisa li-cardio workouts lapeng - tsena ke li-exercises tse matla haholo tsa mamello tse etsoang ka matla a phahameng. Hangata lapeng, li ka kenngoa ts'ebetsong ka ho ikoetlisa - sebapali, libaesekele tsa boikoetliso kapa sebapali.
Hona joale, Inthaneteng lefapheng la sechaba o ka fumana mananeo a sa tšoaneng a koetliso ea livideo a ho tsepamisa mohopolo o fapaneng: le lithuto tsa tantši, le aerobics, le ho bōpa. U ka ikhethela li-roller tse seng kae tse loketseng 'me u sebetsane le tsona, nako le nako u li nkela sebaka, e le hore' mele o se ke oa tloaela mojaro o mongata. Ho phaella moo, barupeli ba motle, ba sebetsang ka thata-thata ba nang le video ba tla u thusa e le tšusumetso e eketsehileng.