Haeba u se u ntse u ikoetlisa ka nako e telele, mesifa ea hao e se e ntse e hōla e le matla, 'me joale u batla ho ba fa meeli e hlakileng, e behiloeng' meleng, ebe liketso tsa ho itšehla thajana ke tsona tseo u li hlokang.
Ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka thōko ho etsoa ka li-simulators tse ikhethang 'me ho fapana le sehlopha se le seng feela sa mesifa se kenngoa mosebetsing, ke hore, se kenyelletse ho arohana le mesifa eohle ea' mele. Litlhahiso tsena ha lia tšoanela ba qalang, kaha ha li na mesifa e lekaneng.
Liketso tsa ho itšehla thajana li entsoe ka ho toba bakeng sa ho sila, ho fana ka phomolo le sebōpeho se nepahetseng ho mesifa. Nahana ka mekhoa e seng mekae eo u ka e kenyang mosebetsing oa hau. Ka thuso ea bona, u tla sebetsa ka mokhoa o tšoanelang ho sebetsa mesifa ea matsoho le sefubeng.
Ho arola li-exercice ka li-biceps
Hoo e batlang e le kamoreng efe kapa efe, u ka fumana benche ea Scotland, e leng eo u ka sebelisang mesifa-ho fapanyetsana ha matsoho ka eona. Ka lebaka la ho hahoa ha simulator, mojaro oa mesifa ea lehetla ha o khone ho ba teng, 'me bohareng le tlase ea li-biceps li ameha.
Tsela ea ho bolaoa:
- Lula setulong, pelvis e khutlela hanyenyane, likopi li phomola ka bencheng, mahetleng a phunyeletsoa holimo ho ea holimo.
- Nka molala o kobehileng ka bophara ba mahetla a mahetla.
- Ha u hlaphoheloa hantle ntle le jerk, khumama matsoho ka mahlakoreng, u se ke ua lahlela sekoti ho ea lesoba.
- Ha u inhaling, fokotsa bar ho ea sebakeng sa eona sa pele.
- Leka ho lula u khutsitse, u se ke ua itlhokomela ka mesifa e meng.
- U se ke ua tlama likhapha tsa hao holim'a benche.
- U se ke ua otlolla matsoho ka botlalo ka tlaase ho mokhatlo ona, e le hore u se ke ua imeloa li-ligname tsa ulnar.
Khetho ea ts'ebetsong:
- Sebelisa bar e otlolohileng le ho kenya letsoho ho matlafatsa tšusumetso hloohong e ka hare ea bicep.
- Sebelisa bar e koaletsoeng le ho koetlisoa ka thata ho matlafatsa phello meleng ea mahlo a ka ntle le mahetleng a mahetla.
- Sebelisa lisebelisoa ho sebetsa li-biceps ka bomong.
Ho arola li-triceps tsa boikoetliso
Ho hlahisa triceps, ho atolosoa ha matsoho holim'a thibelo e ka holimo ho loketse.
Tsela ea ho bolaoa:
- Utloisisa sekontiri ka letsoho le moqotetsane, liatla li kentse fatše.
- Lihlopha li hatella ka matla le 'mele' me li itšetlehile ka pele.
- Sebopeho se lokela ho ba boemong ba ntlha e ka holimo ea sefubeng - ena ke ntlha e ka sehloohong ea boikoetliso.
- Ha u tsoa, butle-butle u se ke ua otlolla matsoho a hao butle, u boloke likhapha tsa hao ka nako e le 'ngoe.
- Ha e le tlase, lehlaka le batla le ama letheka.
- Tšoara boemo bona ka lekhetlo la bobeli, ka ho inhalation khutlela sebakeng sa pele.
Ho ikoetlisa bakeng sa matsoele
Liholong leha e le life tsa morao-rao u ka fumana habonolo li-crossovers tseo mesifa ea ka hare le ka tlaase sefubeng e ka sebetsang ka mokhoa o nepahetseng.
Tsela ea ho bolaoa:
- Ema pakeng tsa li-blocks, tšoara liphaphatha ebe u itšetlehile ka pele.
- Matsoho ho pholletsa le boikoetliso bohle bo otlolohile butle, liphaphatha li shebane le 'mele.
- Boloka matsoho a hau hammoho ho fihlela o ama pululo.
- Ha u kenya letsoho, butle-butle khutlela sebakeng sa pele.
- Tsamaiso eohle e etsoa butle-butle ntle le jerks, ntlha e ka holimo le e ka tlase, ho lieha bakeng sa bobeli.
Haeba u se u fumane boima bo lekaneng, joale lisebelisoa tsa motheo le tsa ho itšehla thajana li lokela ho ea boemong bo bongata ba koetliso. Ka bobeli mefuta ena ka bobeli e tlatsana 'me e tla u lumella ho finyella palo e ntle. Hape, u se ke ua lebala ho khetha litekanyo tse nepahetseng, e le hore u ka pheta-pheta libuka tse 12-14, empa ho qetela ho pheta-pheta 2-3 ho fanoe ka bothata bo boholo, joale u tla fumana phello e ntle ka ho fetisisa.