"Lifebuoy" - ke kamoo batho ba bitsang mafura a eketsehileng kateng ka mpeng, e senyang palo ea basali ba bangata. Li-volumes sebakeng sena li tsilatsila haholo, kahoo ke habohlokoa ho ja hantle le ka linako tsohle ho ikoetlisa ka katleho ho chesa mafura ka mpeng.
Ho na le melao e mengata ea motheo bakeng sa koetliso e atlehileng, eo ka sebele e lokelang ho e hlahloba. Ke habohlokoa ho ikoetlisa kamehla le ho feta ka makhetlo a mararo ka beke, koetliso e ngata e sa rateheng, hobane mesifa e hloka ho phomola. Ho ikoetlisa bakeng sa mafura a mafura a potlakileng ho lokela ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng le ka lebelo le lebelo ka ho fetisisa. E pheta hape e lokela ho ba ka litsela tse 3-4, ho pheta-pheta 15-25. Hlokomela hore u ke ke ua theola boima ba 'mele sebakeng se le seng, hobane boima ba' mele bo tsoa meleng eohle, kahoo fetola likoetliso tsa mpa mosebetsing.
Liketso tse rarahaneng tsa mafura a tukang
- Plank ka nako . Nka khatello ea leshano, joaloka ho sututsa , ho beha leoto la hao hanyane ho feta mahetleng a hau. Ho fetisa boima ba 'mele ka lehlakoreng le letšehali, phahamisetsa letsoho le fapaneng holimo, ha ka nako e tšoanang u fetola' mele ka lehlakoreng le letona. Tlosa boemo mme u phete mokhoa ona ka tsela e fapaneng.
- Ho sotha hamorao . Lula fatše 'me u nke bolo kapa ntho leha e le efe e' ngoe. Phahamisa le ho tšela maoto, o khumama ka mangole, ebe o ba tšoara ka boima ba 'mele,' me 'mele oa theoha hanyenyane hore o boloke botsitso. Ka lebaka leo, 'mele o lokela ho theha lengolo "V". Etsa 'mele o fetoha ka tsela e le' ngoe kapa e 'ngoe. Ke habohlokoa hore u se ke ua theola maoto, e le hore u se ke ua theola mojaro.
- Ho matha ka sefofane se sa tsamaeng . Koetliso ena ea bo-aerobic bakeng sa mafura a tukang e bonolo ebile e sebetsa ka nako e le 'ngoe' me ho hlokahala hore ho hatisoe leshano, ha e le bar, ho e phetha. Boloka molala oa hau o otlolohile, o shebile fatše. Etsa bonnete ba hore u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me mpa ea hao - e khutliselitsoe. Ka tsela e tsoanang, khumama ka lengole 'me ue phahamise haufi le' mele kamoo ho ka khonehang. Khutsa lengole la hao ka ho toba. Etsa mosebetsi ona ka potlako ka potlako. Hopola hore u ke ke ua pata moea oa hau.
- Lesapo . Koetliso ena ea ho chesa mafura ka mpeng e akarelletsa mochine o ka tlase le o ka holimo. Lula ka morao mme u otlolle matsoho. Ho tlosa tšitiso e ka morao, khutlisa mokokotlo fatše. E le hore u be bonolo, u ka khumama ka mangole. Exhaling, phahamisa maoto a hao mme ka nako e ts'oanang u etse ho sotha, u leka ho fihla maoto ka matsoho. Lokisa boemo ba metsotsoana e seng mekae, ebe o phefumoloha, o theohela sebakeng sa pele. Leka hore u se ke ua theola maoto le matsoho fatše hore u tšoare mojaro.
| | |
