Kajeno ho thelevishene u ka bona mananeo a mangata a sa tšoaneng, a u bolellang melao ea ho theola boima ba 'mele. Mohlomong morero o tummeng ka ho fetisisa ke morero o "Lekaneng le o Thabileng". Barupeluoa ba koetlisoang tlas'a tataiso e tiileng ea moetlisi ea thata Anita Lutsenko. Ka lebaka la boiteko ba hae, batho ba lahleheloa ke boima bo feteletseng ka pel'a mahlo a rona. Ka lebaka la sena, thuto ea ho ikoetlisa le Anita Lutsenko e tumme haholo har'a basali bohle ba batlang ho felisa liponto tse eketsehileng.
Fitness le Anita Lutsenko: dikeletso
- Khatello ea kelello e tla tlisa phello e lakatsehang hafeela u qala ho ja hantle.
- Ho bohlokoa ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, kaha ke habohlokoa haholo ho theola boima ba 'mele.
- Anita Lutsenko o bolela hore koetliso e tla fana ka sephetho se setle, hafeela u se etsa kamehla.
- Ho bona liphetoho tsa setšoantšo sa hau ho lekana ho fana ka koetliso bonyane metsotso e 10.
Complex ea ho ikoetlisa le Anita Lutsenko
Mokoetlisi o eletsa mofuta leha e le ofe oa papali ho qala ka mofuthu. E lokela ho nka bonyane metsotso. Sena ke se setle sa ho tsamaea le ho matha hona joale.
Ka ho fetisisa tse sebetsang ka ho fetisisa le Anita Lutsenko:
Lihlopha
Koetliso ena e thusa ho matlafatsa mesifa ea maoto feela empa hape le maoto. Nakong ea boikoetliso, ho hlokahala ho etsa bonnete ba hore mangole a se ke a feta liotleng tsa maotong 'me lirethe ha li theohe fatše. Ho lekane ho pheta-pheta makhetlo a 12. Ho ea ka Anita, lebelo le loketseng bakeng sa boikoetliso ke: metsotsoana e 4 ho ea ka 1 squat.
Li-push-ups
Basali ba ka etsa mosebetsi ona ka mangole. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa bonnete ba hore 'mele o lekaneng. Ho etsa kopo e le 'ngoe, ha ua lokela ho feta metsotsoana e fetang 4. Etsa hoo e ka bang tse 12.
Nyolohela leralleng
Ha u phahame, u ka khetha benche, litepisi, setulo kapa ntho e joalo. Ka boikoetliso bona, o tla matlafatsa mesifa ea maoto le marako. U lokela ho hloa le ho theohela bophahamong ho ea ka leoto le leng le le leng. Ka lehlakoreng le le leng ho hlaha moloko o ka bang 4 sec. O hloka ho pheta-pheta li-12. Ke habohlokoa hore serethe se se ke sa itšetleha ka ho phahama ho khethiloeng.
Ho sotha (ho hatisa)
Koetliso ena e tla thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa . Nakong ea ho phahama ha sekoahelo, pululo e tebileng ea hlokahala. Ke habohlokoa ho lula sebakeng se ka holimo ka metsotso e 1 nakong ea boikoetliso. Etsa hore ho hlokahala ka makhetlo a 12. Ka kakaretso, e le hore u sothehe, u lokela ho tloha metsotsoana e 5.
Mesebetsi ena e tla ba e lekaneng bakeng sa koetliso ea letsatsi le leng le le leng, e tla u thusa ho felisa liponto tse eketsehileng.