Tsela ea ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaela libaka tse khutšoanyane?

Ba sa tsoa qala ho bapala lipapali hangata ba thahasella mokhoa oa ho etsa mokhoa oa ho tsamaela maeto a khutšoanyane haholoanyane, ke mehato efe eo u lokelang ho e nka bakeng sa sena, le ho haha koetliso .

Tsela ea ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaela libaka tse khutšoanyane?

Ho potlakisa katleho ea koetliso, litsebi li eletsa ho hlahloba mekhahlelo e latelang ea lihlopha:

  1. Hlahloba. Tsela ea sprinting e molemo, haeba e se botsoa haholo ho qeta metsotso e 5-10 ho futhumatsa lihlopha tse kholo tsa mesifa. Batho ba bangata ba phoso ba lumela hore ho lekane ho qala ho matha ka lebelo, 'me sena se tla nkoa se futhumetse. Empa, litsebi li re ho tla ba bohlale hore u lule u lula pele ho matha, maralla a sekepe le mahi ka matsoho le maoto.
  2. Ho otlolla . E lokela ho etsoa eseng feela e le mohato oa ho qetela oa koetliso, empa le ka mor'a ho futhumala, ka hona mesifa le litone li tla be li lokiselitsoe haholoanyane bakeng sa lits'ebeletso. Ho otloloha ho latela mesifa ea sekhukhu ea lesapo, hamstring, ankle.
  3. Tsela e eketsehileng ea ho otlolla . Ho ntlafatsa mokhoa oa ho sebetsa ka potlako ho hlokahala hore u nehelane ka halofo ea hora matsatsing a ho tloha ho matha bakeng sa ho sebetsa matšoao a matla a matla. Ho ikoetlisa ho bonolo haholo, ka mohlala, u ka ema, u itšetlehile ka lerako, butle-butle u phahamisa leoto le le leng ka hohle kamoo ho khonehang, u sa khumama ka mangole ka bobeli. Ho kgothaletswa ho qala ka dikgwedi tse 10-15 bakeng sa leoto le leng le le leng, butle-butle ho eketsa palo ea tsona ho fihlela ho 20-25.
  4. Tlatsetsa mananeo a koetliso ka letamo . Ke ntho e tloaelehileng ho eketsa katleho ea koetliso ntle le hore matšoafo le mesifa ea pelo ea motho ha e khone ho sebetsana le mojaro. Keketseho e potlakileng le e sireletsehileng ka matla a matšoafo, hammoho le mamello e thusa ho sesa. Ka hona, haeba u ikutloa hore ha u na letho le lekaneng, kena ka letamo, ka khoeli o tla utloa phello.
  5. Tsela ea ho koetlisa le ho phomola . Mokhoa oa ho potlakela ho potlakela o nka hore motho ha a phomole ka mor'a hore a tsamaee sebaka ka metsotsoana e seng mekae, empa o boetse o itokisetsa matsatsi a seng makae a sa sebetse bekeng kaofela. Ka tsela e loketseng, matsatsi a mang le a mang a mabeli a koetliso, motho ha aa lokela ho matha ka letsatsi le le leng, tlōlo ea molao ona e sokeloa ke hore mesifa ha e kgone ho tsosolosoa, ebe ha ho na keketseho efe kapa efe ea katleho le puo.
  6. Khetho e nepahetseng ea thepa . Hangata ka lebaka la lieta tse sa phutholohang motho a ke ke a hlaolela lebelo le phahameng ha a matha, khetha liaparo le li-sneakers tse etselitsoeng ho sebetsa.