Protheine e hlokahalang bakeng sa 'mele e le moea, hobane ke eena ea kenyang mekhoa ea ho haha' meleng, metabolism, e thusa ho cheka li-vithamine le liminerale tse ngata. U ka e fumana ho lihlahisoa tse peli le liphoofolo. Moo liprotheine tse ngata li leng teng, li tla bolelloa sehloohong sena.
Lijo tse nang le liprotheine tse phahameng ka ho fetisisa
Ho lihlahisoa tsa liphoofolo, tse ruileng liprotheine, li kenyelletsa nama, tlhapi, lebese, mahe le lijo tsa leoatle. Ho tloha semela, o ka tseba linate, peo le lipeo, linaoa le lijo-thollo. Ka nako e ts'oanang, mefuta e sa tšoaneng ea nama kapa litlhapi li fapana ka liprotheine. Ba nang le thahasello ea hore na nama e na le protheine e kae, ke habohlokoa hore re talime veal e phehiloeng, e nang le 30.7 g ya protheine ka 100 g ea sehlahisoa. Sebaka sa bobeli se nkiloe ke steak, 'me karolo ea boraro e chesoa nama ea nama. Ba batlang ho tseba hore na ke mofuta ofe oa litlhapi o nang le protheine ka ho fetisisa, ho kgothaletswa hore o sebedise bokgoni bona eseng nama, empa caviar, haholo-holo, e khubelu, e nang le 31.6 g ya protheine ka 100 g ya sehlahisoa.
Ho fokolloa ho fokolang ke granular caviar, mme ho tloha ho nama ea tlhapi ho ka khoneha ho khetholla salmon ea pinki . Lijoana ha li fokotsehe ka liprotheine 'me mofumahali har'a bona ke buckwheat. E lateloa ke oatmeal le raese. Sena e tla ba tlhahisoleseding e sebetsang bakeng sa ba thahasellang hore na mofuta oa protheine ke mofuta oa mofuta ofe. Lihlahisoa tsa limela li ka tsejoa linaoa, lentile, linaoa haholo-holo soya. Liprotheine tsa eona li na le boleng bo phahameng ba likokoana-hloko 'me li sebelisetsoa ho fumana lihlahisoa tse khethehileng le li-additives bakeng sa ho nkela liprotheine tsa liphoofolo sebaka le liprotheine tsa meroho. Ba botsa linate tse ngata ke liprotheine tse ngata, o ka araba hore likhakotong - 26.3 g ka 100 g ya sehlahisoa. Ka morao ho ea li-cashews, ebe o pistachios.
Liprotheine tse fokolang
Leha ho le joalo, ha u sebelisa lijo tse ngata tsa protheine, u lokela ho nahana hore na o kenngoa hantle hakae ke 'mele. Boleng ba protheine bo thehiloe ke ho fumaneha ha li-amino acid tse hlokahalang,
Ho rua litho tse ngata tsa liprotheine tse nang le amino acid li etsoa ka motsoako oa soya le koro. Ha u tseba mekhoa ena, u ka ntlafatsa nako eohle ea hau ea ho iphelisa ka lijong tsa ho pheha tse ka tlisetsang 'mele molemo o moholo.