Ho ikoetlisetsa Boemo bo Botle ka ho Fetisisa - seteishene sa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima

Mochine oa Top Fitness ke tharollo e nepahetseng bakeng sa batho ba sa khoneng ho kena ka tlung ea boikoetliso, empa ka nako e tsoanang ba batla ho lahla boima ba lik'hilograma tse 'me ba tlise' mele ho tonus. Moqapi o bonolo le o rarahaneng o na le sethala, bobeli ba ho atolosa le ho sebetsana. U ka etsa tse ling tse fetang 50 ho eona.

U ka sebelisa mochine oa Top Fitness joang?

Sesebelisoa se bonolo le se sebetsang se ka nka sebaka sa lisebelisoa, fitball le lisebelisoa tse ling tsa setsebi. Ho na le litlhahiso tse ngata tse lokelang ho nahanoa pele u sebelisa thepa ea ho ikoetlisa bakeng sa lehae la Top Fit.

1. Ntlha ea pele, ke habohlokoa hore u bale litaelo mme u fetole bolelele ba likotlolo e le hore ho loketse ho e etsa. E le hore u etse sena, flip sethaleng 'me u tšele likhutšoanyane tsa expander, u khetha bolelele bo batlang.
2. Kamora nako e itseng, ha liphetho tsa pele li finyelloa, ho hlokahala hore u tsamaise li-tose ho eketsa khanyetso.
3. Boemo bohle ba simulator le bahoeletsi Boemong bo phahameng bo sebelisetsoa ho etsa liketso tse fapaneng tseo e leng tsa bohlokoa ho li etsa, ho shebella mokhoa ona, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le sephetho.

Boemo bo botle bo botle

Barupeli ba fana ka malebela a bonolo bakeng sa ho theha e rarahaneng e sebetsang:

1. Bakeng sa liphello tse ntle, ho hlokahala hore u itloaetse ho ikoetlisa kamehla, ke hore bonyane makhetlo a mararo ka beke.
2. Ho ikoetlisa ka simulator Ho tšoanela ho etsoa hantle, ho eketsa mojaro kamehla le palo ea ho pheta-pheta. Ba qalang ba hloka ho qala ho tloha ho 10-15 linako tse ling. E le hantle, ho kgothaletswa ho etsa 20-25 ka litsela tse 2-3.
3. Koetliso e atlehang e tla atleha haeba e nka bonyane halofo ea hora.

Boemo bo botle bo botle - ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Mathata a tloaelehileng haholo ho 'mele oa mosali ke likoti le maotla. Tlhokomelo ea lapeng Ho ba le maemo a phahameng ho tla thusa ho tlosa cellulite le ho etsa hore libaka tsena li be thata le tse ntle.

1. Lula sethaleng, u khumama 'me u beha maoto matsohong e le hore lisokisi li shebe holimo. Matsoho a robala fatše, a li beha ka morao. Etsa ho otlolla maoto, lokisa boemo qetellong mme u khutlele boemong ba pele.
2. Koetlisa Ho loketse ka holimo ho ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bona: ema holim 'a tsona tse' nè, u khumama mangole. Tlohela lehlakore le le leng ka thōko, 'me e' ngoe e feta leoto. Khutlisa leoto, leka ho le phahamisa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Fokotsa leoto la hao 'me ue hule sefubeng. Etsa palo e hlokahalang ea pheta-pheta, ebe o etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng.

Boikoetliso bo phahameng ba ho ikoetlisetsa - ho ikoetlisa bakeng sa khatiso

Toro ea ho ba le phomolo ea mala le phomolo e ntle, joale ho hlokahala hore u ikoetlise kamehla. Ho tseba mokhoa oa ho ikoetlisa ka Mochine o loketseng haholo bakeng sa khatiso, u ka bona liphello tse ntle libeke tse 'maloa tsa mosebetsi.

1. Likotlolo li eme sethaleng 'me li tšoara liphaphatha, tse lokelang ho behoa fatše. Ka litšenyehelo tsa mabili, li fetise pele, li theolele 'mele fatše ho nka boemo bo sa fellang. Ke habohlokoa ho boloka mochine oa khatiso ka khatello ea kamehla. Ka mor'a ho lokisa boemo ka ho hula mesifa ea mochine oa khatiso, hula li-roller ho uena, u nka boemo ba pele.
2. Moetapele oa lipapali Thepa e phahameng e ka sebelisoa bakeng sa ntshetsopele ea mesifa ea lateral ea khatiso. Lula ka lehlakoreng la hao mme u behe sethaleng tlas'a mangole a hau. Pene e le 'ngoe ha e kenye letsoho mosebetsing ona,' me o nka letsoho le leng letsohong la hao ebe o le beha fatše haufi le 'mele. Ema lebili ho ea ka lehlakoreng le leng, ho senya le ho hula 'mele. Kamora ho lokisa boemo, khutlela sebakeng sa pele.

Koetliso e phahameng ea ho ikoetlisa - Boikoetliso bakeng sa Morao

Ka sesebelisoa se bonolo, o ka laola mesifa ea morao ho tlosa bohloko, ho ntlafatsa ho ema le ho tlosa mafura a mafura. Ho ba le mochine o nang le boikoetliso ba lapeng, ho ikoetlisa bakeng sa letheka kapa mokokotlo ho ka etsoa neng kapa neng.

1. Ha u lutse fatše, otlolla maoto ebe u beha maoto sethaleng sa simulator. E sebetsana le sefapano ebe o li tšoara matsohong. Mokokotlo o tlameha ho otloloha.
2. Tšoara matsoho ho uena, u khunye matsoho ka mahlakoreng ebe u ba hula. Nakong ena, o hloka ho senya setopo hanyenyane, hula mahare a mahetla 'me u tsamaise sefuba pele. Karolong e tlase ea 'mele e lula e sa sisinyehe.
3. E fihlile qetellong ea metsotsoana e seng mekae, u ka khutlela sebakeng sa pele butle-butle.

Thepa ea boikoetliso bo phahameng - li-contraindications

Le hoja moralo ona o le bonolo, ho koetlisoa le simulator ena ho na le likhohlano. U se ke ua ikopanya haeba ho e-na le mathata a tebileng a bophelo bo botle, a kang likotsi tsa morao kapa lefu la articular. Simulator le ho atolosa Ho lekaneng ka holimo ha ho lumellehe ho sebelisoa ke batho nakong ea ho fokotsa mafu a sa foleng. Pele o qala ho sebetsa, ho kgothaletswa ho botsa ngaka ya hao.