Haeba ho na le takatso ea ho tlosa boima bo feteletseng, joale qeto e nepahetseng e tla be e le ho fetola ho lijo tsa PP bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho se ho fetile khale ho netefalitsoe hore katleho e feta 70% ho itšetlehile ka phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, melao ea dietetics e bonolo, empa u tla tlameha ho etsa liphetoho tse ling. Nako ea pele e tla ba thata, empa ka mor'a nako e itseng tloaelo e hlahisoa, ebe lijo tse nepahetseng li tla tlisetsa thabo feela.
Melao-motheo ea PP bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Pele u lokela ho felisa lihlahisoa tse kotsi, ho tlosa lijo tse potlakileng , ho baka, ho monate, mafura, lisekisi, letsoai le lijo tse ling tse kotsi ho tloha ho lijo tsa hau.
Lintho tsa bohlokoa tsa PP bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:
- Hoa hlokahala ho fetisetsa ho lijo tse arohaneng, tse tla laola maikutlo a tlala le ho qoba ho ja haholo. Ntle le lijo tsa motheo, ke habohlokoa hore u kenye li-snacks tse peli. Ka kopo hlokomela hore likarolo li lokela ho ba tse nyane.
- Qala letsatsi la hau ka khalase ea metsi a hloekileng, u e noe ka li-sips tse nyenyane. Lijo tsa hoseng li buelloa ka halofo ea hora, 'me lijo tsena li lokela ho khotsofatsa ka ho fetisisa. Ho molemo ho fana ka khetho ho liphallelo.
- Mokhoa oa ho ja boima ba 'mele oa PP o bolela ho sebelisoa ha litholoana le meroho e ncha, e lokelang ho ba karolo ea 40 lekholong ea lijo. Li na le livithamine tse fapa-fapaneng, liminerale le lintho tse ling tse molemo. Tse kenyelletsoeng ho hlophisoa ha cellulose li na le phello e nepahetseng tsamaisong ea lijo.
- U se ke ua lebala ka lijo tsa protheine, tse kenyeletsang lijo tsa nama, tlhapi, cottage chisi, chisi le yogurt. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha lijo tse seng tsa khalori.
- Mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea metsi a tahiloeng ke litha tse 2, e leng tsa bohlokoa bakeng sa metabolism le tlhoekiso ea 'mele. Ho phaella moo, hangata batho ba lemoha lenyora la tlala, ka hona ho kgothaletswa hore halofo ea hora pele ba ja, noa 1 tbsp. metsi.
- Ho molemo ho qala ho ntlafatsa menu ea PP bakeng sa beke bakeng sa tahlehelo ea boima, e tla qoba tšebeliso ea lihlahisoa tse ling.
- Ke habohlokoa hore u ithute ho pheha hantle, ka hona, khetha ho pheha, ho baka, ho tlosa, ho senya kapa ho chesa.
- Lijo li lokela ho ba tse fapaneng e le hore li fumane monate oa lijo le hore li se ke tsa leka ntho e hanetsoeng. Hlahloba, ho leka ho kopanya lihlahisoa tse sa tšoaneng le litakatso.
- Ka mor'a ho ja, ho kgothaletswa hore o se ke oa nka sebaka se sa fellang bakeng sa halofo ea hora, kaha sena se tla mpefatsa ts'ebetso ea lijo, e leng se bolelang hore lijo ha li na ho kenngoa hantle.
- Ho tsoha tafoleng hoa hlokahala ka mohopolo o fokolang oa tlala, hobane boikutlo ba ho khotsofatsa bo tla ka mor'a nakoana.
PP menu bakeng sa beke bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Haeba ho se na mokhoa oa ho ea ho setsebi sa phepo e nepahetseng, joale u ka hlahisa menyetla ea hau, ho latela melao-motheo e hlalositsoeng le mehlala e ka tlase, hammoho le litakatso tsa hau.
Nomoro ea 1:
- lijo tsa hoseng: karolo ea oatmeal e phehiloeng ka metsing, apulo e entsoeng, kofi kapa tee;
- snack ea lijo-thollo: yogurt ea tlhaho le linate tse 'maloa;
- lijo tsa motšehare: karolo ea sopho ea khōhō, litapole tse mashed, sesepa sa tlhapi ea tlhapi le lero la tlhaho;
- snack: litholoana tsa salate le batho ba 'maloa ba nang le lisebelisoa;
- lijo tsa motšehare: setlama sa meroho, selae sa ham le tee.
Ntho ea 2:
- lijo tsa hoseng: salate ea meroho, mahe a pholileng, kofi le tlhaho ea kofi kapa tee;
- snack: mahobe a mabeli a kottage chisi le meroho;
- lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, matsoele a kana, vinaigrette le pompote;
- snack: ntlo ea mafura e tlaase e nang le mafura a tranelate le litholoana tse omisitsoeng;
- lijo tsa mantsiboea: sefuba, vinaigrette le tee.
Nomoro ea 3:
- lijo tsa hoseng: sandwich e entsoeng ka bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, nama ea kana kapa salmon e nang le letsoai, siea ea lettuce, li-fatse tse tona le meroho;
- bohobe bo bobebe: li-cookie tse peli tse entsoeng ka mahahapa;
- lijo tsa motšehare: ho sebetsa ha meroho lasagna.
- snack: e ngata ea motsoako oa litholoana le litholoana tse omisitsoeng;
- lijo tsa motšehare: karolo ea raese e hlaha le lijo tsa leoatle.