Mehaho e mengata ea mehleng ea kajeno e fana ka lihlahisoa tse fapa-fapaneng, 'me ha ho makatse hore ebe batho ba bangata ha ba tsebe hore na ho bohlokoa ho kenyelletsa tse ling tsa tsona lijong tsa hau. Mabapi le hore bohobe bo na le thuso, le hore na re hloka ho li sebelisa le ho bua kajeno.
Na ke habohlokoa ho ja bohobe?
Ntlha ea pele, hoa lokela ho hlokomeloa hore lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa sehlahisoa se joalo se ka fapana ka mokhoa o moholo ka ho hlophisoa ha tsona. Litsebi tsa phepo ea phepo li khothaletsa ho batla lijo tsa buckwheat, otter kapa oatmeal liluloaneng, li nkoa li le molemo ka ho fetisisa hona joale, ke ka lebaka lena:
- Lijo tsena kaofela li na le lik'habohaedreite tse liehang, 'me ena ke karabo ho potso e tloaelehileng ea hore na ho molemo ho ja bohobe ho e-na le bohobe. Bohobe, haholo-holo tšoeu, bo na le lik'habohaedreite tse ngata, ka mor'a hore motho a li je, boikutlo ba ho khotsofatsa ka potlako bo feta, 'me bohobe, ka lebaka la lik'habohaedreite tse liehang ka nako e telele, bo tla fana ka maikutlo a satiety. Ho sebelisa bohobe ho e-na le bohobe, u ka theola boima ba 'mele.
- Bohobe bo na le fiber e ngata, e leng ho matlafatsang malapa le ho thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le lintho tse kotsi.
- Bohobe ha bo na tsoekere, ka hona, sehlahisoa sa buckwheat se ka jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere.
Ha e le hantle, tsena ke tsona feela mabaka a ka sehloohong ao litsebi li khothalletsang batho ho ja lihlahisoa tsena, empa lumellana hore li se li ntse li lekana ho li kenyelletsa lijong tsa bona. Hopola feela hore bohobe ha bo kgothaletswe ho ba nang le lefu la moriana, batho ba joalo ba lokela ho buisana le ngaka pele ba e sebelisa.
Empa mofuta ofe oa bohobe o sebelisoang haholo ho itšetlehile ka morero oo motho a ileng a etsa qeto ea ho ja bohobe. Haeba mosebetsi oa ho lahleheloa ke liponto tse 'maloa, sefate se nepahetseng se bran kapa oat. Empa tabeng ena ha ho bohlokoa haholo ho theha ts'ebetso kapa ho tlatsa 'mele ka li-vithamine, ho molemo ho reka sehlahisoa sa buckwheat.